, Dżakarta – Matki mogą już wiedzieć, że jedzenie, które spożywają, będzie głównym źródłem pożywienia dla dziecka w łonie matki. Dlatego zachęca się matki, aby pozyskiwały wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, jedząc różnorodne, zdrowe pokarmy.
Zasadniczo zdrowa dieta zalecana kobietom w ciąży jest taka sama jak zdrowa dieta dla większości ludzi, która polega na spożywaniu większej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Istnieje jednak kilka ważnych składników odżywczych w diecie, które matki muszą zwiększyć w czasie ciąży, ponieważ są one potrzebne do rozwoju i wzrostu dziecka.
Przeczytaj także: 6 ważnych zdrowych pokarmów dla kobiet w ciąży
Oto ważne składniki odżywcze, które kobiety w ciąży muszą spełnić:
1. Kwas foliowy i foliowy
Folian jest witaminą B, która odgrywa ważną rolę w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u niemowląt, które są poważnymi zaburzeniami mózgu i rdzenia kręgowego. Podczas gdy kwas foliowy jest syntetyczną formą kwasu foliowego, którą można znaleźć w suplementach i pożywnej żywności. Wykazano, że suplementy kwasu foliowego zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu.
American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) zaleca matkom spożywanie 600-800 mikrogramów kwasu foliowego podczas ciąży. Matki mogą spożywać kwas foliowy z pokarmów, takich jak wątroba, fasola, jajka, ciemnozielone warzywa liściaste i groszek.
Oprócz zdrowej diety, upewnij się, że codziennie przyjmujesz witaminę prenatalną, najlepiej zaczynając trzy miesiące przed poczęciem, aby pomóc zaspokoić ten ważny składnik odżywczy.
2. Wapń
Wapń jest ważnym składnikiem odżywczym, który matki muszą wypełnić, aby wytworzyć mocne kości i zęby dziecka. Wapń pomaga również układowi krążenia matki, mięśniom i nerwom normalnie funkcjonować.
Kobiety w ciąży potrzebują 1000 miligramów wapnia, które można podzielić na dwie dawki po 500 miligramów dziennie. Dobre źródła wapnia można znaleźć w mleku, jogurcie, serze, rybach i owocach morza o niskiej zawartości rtęci, takich jak łosoś, krewetki i sum, tofu zawierające wapń i ciemnozielone warzywa liściaste.
Przeczytaj także: Jedzenie ryb w ciąży jest korzystne, ale zwróć na to uwagę
3. Witamina D
Witamina D pomaga budować mocne kości i zęby dziecka. Kobiety w ciąży potrzebują 600 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie. Tłuste ryby, takie jak łosoś, są dobrym źródłem witaminy D. Inne wybory żywieniowe, aby uzyskać spożycie witaminy D, a mianowicie mleko i sok pomarańczowy.
4. Białko
Białko jest również ważnym składnikiem odżywczym, który musi być dostarczony w czasie ciąży, aby zapewnić prawidłowy wzrost tkanek i narządów dziecka, w tym mózgu. Te składniki odżywcze wspomagają wzrost piersi i tkanki macicy matki podczas ciąży. Białko odgrywa rolę w zwiększaniu ukrwienia matki, umożliwiając dostarczenie większej ilości krwi dziecku.
Zapotrzebowanie matki na białko wzrasta w każdym trymestrze ciąży. Kobiety w ciąży muszą spożywać około 70 do 100 gramów białka dziennie, w zależności od wagi i aktualnego trymestru ciąży. Porozmawiaj ze swoim położnikiem, aby dowiedzieć się, ile dokładnie białka potrzebujesz.
Dobrymi źródłami białka dla kobiet w ciąży są chuda wołowina, kurczak, łosoś, orzechy, masło orzechowe, groszek i ser. Chata .
5. Żelazo
Organizm matki potrzebuje żelaza do wytworzenia hemoglobiny, białka w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen do tkanek. W czasie ciąży matka potrzebuje dwukrotnie więcej żelaza niż kobieta niebędąca w ciąży. Organizm matki potrzebuje żelaza, aby wytworzyć więcej krwi, aby dostarczyć dziecku tlen.
Jeśli matka nie przyjmuje wystarczającej ilości żelaza, matka doświadcza niedokrwistości z niedoboru żelaza, która może powodować jej łatwe zmęczenie. Ciężka niedokrwistość z niedoboru żelaza w czasie ciąży zwiększa również ryzyko porodu przedwczesnego, niskiej masy urodzeniowej dzieci i depresji poporodowej.
Kobiety w ciąży potrzebują 27 miligramów żelaza dziennie. Sposobem na zaspokojenie tych potrzeb żywieniowych jest spożywanie pokarmów, takich jak chude czerwone mięso, drób i ryby. Inne wybory żywności zawierające żelazo, a mianowicie wzbogacone w żelazo zboża, fasola i warzywa.
To ważny składnik odżywczy dla kobiet w ciąży. Oprócz spożywania zdrowej żywności, matki mogą również zaspokajać swoje potrzeby żywieniowe poprzez przyjmowanie suplementów. Najpierw jednak porozmawiaj ze swoim położnikiem o suplementach, które chcesz przyjmować.
Przeczytaj także: 7 wskazówek dotyczących wyboru dodatkowych suplementów dla kobiet w ciąży
Aby kupić suplementy, wystarczy skorzystać z aplikacji . Wystarczy złożyć zamówienie przez aplikację, a Twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz.
