Dżakarta – Wiele par małżeńskich przechodzi program ciąży, czyli promil, aby od razu mogły mieć dzieci. Wyszukiwano też różne informacje o promlu. Jedna z nich dotyczy zdrowych przekąsek promilowych, które zwiększają szanse powodzenia programu.
W rzeczywistości nie ma konkretnego pokarmu, który w magiczny sposób może zwiększyć szanse na zajście w ciążę. Jednak wybór zdrowej żywności i przekąsek może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia, w tym zdrowia reprodukcyjnego. Jakie są więc zdrowe przekąski, które można spożywać podczas promilu? Sprawdź następującą dyskusję.
Przeczytaj także: Dowiedz się więcej o programie ciążowym
Zdrowe wybory przekąsek podczas Promil
Jak wspomniano wcześniej, pamiętaj, że nie ma jedzenia ani przekąski, które mogą sprawić, że kobieta natychmiast pozytywnie zajdzie w ciążę. Zwłaszcza jeśli istnieją pewne warunki, które powodują niepłodność u kobiet lub mężczyzn. Na przykład zablokowane jajowody, zmiany w diecie, takie jak brak, nie mogą usunąć blokady.
Jednak jako wysiłek przygotowujący organizm na przyjęcie ciąży, zdrowa dieta jest z pewnością czymś, co należy zrobić. Oprócz głównego posiłku ważne jest również, aby podczas ciąży wybierać zdrowe przekąski.
Oto wybór przekąsek w celu zoptymalizowania zdrowych nawyków żywieniowych w czasie ciąży:
1. Nasiona słonecznika
Niesolone prażone nasiona słonecznika są bogate w witaminę E. Ta witamina jest ważna i pomaga zwiększyć liczbę plemników u niektórych osób. Ponadto nasiona słonecznika są również bogate w kwas foliowy i selen, które są ważne dla płodności mężczyzn i kobiet.
Ta zdrowa przekąska promilowa jest również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-6 i zawiera niewielką ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Poza tym, że są używane jako przekąska, nasiona słonecznika można mieszać z sałatkami lub tłuczone i mieszać z koktajle owoc.
Przeczytaj także: Aby stworzyć udany program ciąży, spróbuj zaprosić do tego swoją partnerkę
2. Kwaśne owoce
Kwaśne owoce, takie jak pomarańcze i grejpfruty, są najlepszym źródłem witaminy C. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Recenzje endokrynologiczne , owoce cytrusowe i grejpfruty zawierają putrescynę poliaminy, którą kilka badań na zwierzętach powiązało z potencjałem poprawy zdrowia jaj i nasienia.
3. Mleko i produkty mleczne
Mleko to napój zawierający składniki odżywcze, które można uznać za całkiem kompletne. Nic dziwnego, że napój ten znalazł się na liście polecanych przez promil zdrowych przekąsek. Mleko jest bogatym źródłem witamin i tłuszczów, w tym witamin A, E, D, K i K2.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Rozmnażanie człowieka stwierdzili, że kobiety spożywające wysokotłuszczowe produkty mleczne rzadziej doświadczały problemów z owulacją w porównaniu z kobietami, które spożywały głównie niskotłuszczowe produkty mleczne.
W tym badaniu niskotłuszczowe produkty mleczne obejmowały mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu, sorbet, jogurt i twarożek. Tymczasem tłuste produkty mleczne to pełne mleko, lody, serek śmietankowy i inne rodzaje sera.
Mówiąc o serze, zwłaszcza dojrzałym serze cheddar, parmezanie i manchego, uważa się, że poprawia on zdrowie nasienia, ponieważ zawiera dużo poliaminy. Poliaminy to białka występujące w produktach roślinnych i zwierzęcych, które naturalnie występują również u ludzi.
4. Gotowane Pomidory
Pomidory są bogate w likopen, silny przeciwutleniacz, który może pomóc w zwiększeniu płodności. W rzeczywistości likopen był intensywnie badany pod kątem jego potencjalnej roli w zwiększaniu płodności mężczyzn. Nic dziwnego, że może to być zdrowa przekąska promilowa, która jest dobra dla mężczyzn.
Badania opublikowane w Azjatycki Dziennik Andrologiczny ujawniono, że suplementacja 4 do 8 miligramów likopenu u mężczyzn dziennie przez 8 do 12 miesięcy pomaga poprawić zdrowie nasienia i zwiększyć szanse na zajście w ciążę.
W porównaniu z surowymi, zawartość likopenu w dojrzałych pomidorach jest znacznie większa. Jeśli więc chcesz, aby pomidory były zdrową przekąską, ugotuj je w zupach, puree lub upiecz.
5. Fasola i Soczewica
Fasola i soczewica są doskonałym źródłem błonnika i kwasu foliowego, które są ważne dla utrzymania zdrowej równowagi hormonalnej. Soczewica zawiera również wysoki poziom spermidyny poliaminy, która może pomóc plemnikom w zapłodnieniu komórki jajowej.
Orzechy są również bogate w białko, co może pomóc w promowaniu zdrowszej owulacji. Spróbuj więc zrobić fasolę i soczewicę jako zdrową przekąskę na balu maturalnym lub wrzucić je do sałatki zamiast sera lub mięsa.
Przeczytaj także: Przechodzisz program w ciąży, unikaj spożywania tych 6 pokarmów
6. Żółtko
Żółtka jaja dostarczają prawie całe żelazo, wapń, cynk, witaminy A i B6, kwas foliowy i witaminę B12 w jajku. Żółtka jaj od kur wypasanych na pastwiskach są również bogate w zwiększające płodność kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA oraz rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E i witaminę K2.
Kolejnym dobrym powodem, aby żółtka były zdrową przekąską, jest ich zawartość białka. Ponadto jaja zawierają również cholinę, co może zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych u niemowląt. Jednak potrzebne są dalsze badania w tej sprawie.
To wybór zdrowych przekąsek promil, które polecam. Chociaż zdrowe, pamiętaj, że wszystko w nadmiarze może być złe. Najważniejszą rzeczą w poddaniu się promilowi jest zdrowa i zbilansowana dieta.
Więc nie skupiaj się tylko na tych zdrowych przekąskach. Jedz różnorodne zdrowe potrawy i utrzymuj je w równowadze. Jeśli potrzebujesz porady na temat diety podczas promilu, skorzystaj z aplikacji zapytać lekarza, tak.
