, Dżakarta – Ćwiczyłeś regularnie, ale Twoje uda są nadal duże? Może ćwiczenie, które wykonujesz, nie jest właściwe. Trenerzy sportowi sugerują, że aby kształtować określone części ciała, musisz uprawiać sport, który konkretnie trenuje tę część ciała. Cóż, jeśli chcesz uzyskać małe, jędrne i mocne uda, jednym z wysoce zalecanych ruchów sportowych jest wypady . Jest to ćwiczenie ujędrniające uda, które możesz wykonywać regularnie. Chodź, poznaj następujące ruchy:
- Wykrok z masą ciała
Zanim wypróbujesz różne odmiany wypady , najpierw upewnij się, że możesz wykonać podstawowe ruchy wypady prawidłowo. Jest to podstawowy ruch ćwiczeń, które ujędrniają uda. Metoda:
- Najpierw połóż ręce na talii i stań prosto z lekko cofniętymi ramionami.
- Zacznij od wykroczenia prawej stopy do przodu, a następnie powoli opuść ciało, aż kolano przedniej nogi będzie zgięte pod kątem 90 stopni.
- Przytrzymaj przez kilka odliczeń, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykrok z podkręceniem bicepsa
Po opanowaniu podstawowych ruchów wypady Możesz zwiększyć intensywność tego ćwiczenia za pomocą sztangi. Metoda:
- Najpierw stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękoma trzymając sztangę po bokach.
- Wysuń prawą stopę do przodu i opuść ciało. Kiedy wykonujesz ruch wypady , zegnij obie ręce trzymając sztangę do wewnątrz, zbliżając się do klatki piersiowej.
- Następnie opuść sztangę, gdy wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Przełącz się na lewą stopę wykonując krok do przodu i powtórz ten sam ruch.
- Wykrok z kielichem w odwrotnym kierunku
Następnym ruchem do ćwiczeń napinających uda jest: kielich odwrotny wypad. Jak sama nazwa wskazuje" odwrócić" , zmienność ruchu wypady ten odbywa się w kierunku przeciwnym do ruchu podstawowego wypady .
- Trzymaj sztangę obiema rękami pionowo przed klatką piersiową.
- Cofnij prawą stopę i opuść ciało, aby wykonać ruch wypady .
- Przytrzymaj przez kilka odliczeń, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj ten sam ruch lewą nogą.
- Wykrok w tył i obrót
Odmiany ruchu wypady ten jest trochę skomplikowany, ale również przydatny do treningu mięśni bioder.
- Trzymaj sztangę obiema rękami jednocześnie poziomy , nieco poniżej podbródka. Stań ze stopami rozstawionymi nieco węższymi niż szerokość ramion.
- Cofnij prawą stopę i opuść ciało, aby przyjąć pozycję wypady . Gdy obniżasz ciało, obracaj również górną część ciała w prawą stronę.
- Przytrzymaj przez kilka odliczeń, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj ten sam ruch lewą nogą.
- Wykrok boczny z hantlami
Jeśli jakaś odmiana ruchu wypady Wcześniej stopa była wysuwana do przodu lub do tyłu. Wykrok boczny z hantlami zapewniają wariacje ruchu na bok.
- Obie ręce trzymają sztangę i umieszczają ją z boku ciała.
- Przesuń lewą nogę w lewo z odsuniętymi biodrami do tyłu i opuść ciało, zginając kolano prawej nogi. Ułóż obie ręce trzymające sztangę przed prawą nogą.
- Przytrzymaj przez kilka odliczeń, a następnie szybko wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj ten sam ruch, przestawiając prawą stopę na prawą stronę.
- Rzuty krzyżowe
Cóż, ta odmiana ruchu wypadu jest trochę trudna, ale intensywność jest wysoka, więc może spalić więcej tłuszczu w udach.
- Obie ręce trzymają sztangę i umieszczają ją z boku ciała.
- Ustaw prawą stopę w lewo, jakby krzyżując nogi. Powoli opuść ciało, aż kolano przedniej nogi utworzy 90 stopni.
- Przytrzymaj przez kilka odliczeń, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj ten sam ruch, krzyżując lewą nogę w kierunku prawego przodu.
Radzimy nie wykonywać tylko jednego rodzaju ruchu wypady po prostu rób to za każdym razem, gdy ćwiczysz, ponieważ tylko wykonywanie tego samego ruchu przez długi czas zmniejszy jego skuteczność. Wypróbuj więc sześć wariantów wypady powyżej regularnie, aby kształt ud był stonowany i piękny.
Jeśli masz problemy zdrowotne, po prostu zapytaj lekarza bezpośrednio przez aplikację . Możesz poprosić swojego lekarza o poradę zdrowotną i zalecenia dotyczące leków Poprzez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
