Zdrowie

Bądź zdrowy, wypróbuj 7 menu o niskiej zawartości cholesterolu

„Cholesterol jest jednym z największych wrogów człowieka, ponieważ może powodować różne poważne problemy zdrowotne. Dlatego, aby z nim walczyć, należy spożywać pokarmy, które mają niską zawartość cholesterolu, a nawet mogą pomóc usunąć zły cholesterol z organizmu”.

, Dżakarta - Czy wiesz, że wysoki poziom cholesterolu LDL może powodować, że osoba doświadcza nagromadzenia cholesterolu w tętnicach. Ten stan będzie następnie zwężał tętnice krwi i zwiększa ryzyko choroby wieńcowej i innych chorób serca.

Dlatego dokonując zdrowych zmian w stylu życia pomoże to obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać go na zrównoważonym poziomie. Ograniczenie całkowitej zawartości tłuszczów i tłuszczów nasyconych do nie więcej niż 25 procent jest również jednym ze sposobów na zachowanie zdrowia. Możesz jednak również zachować zdrowie, próbując niektórych z poniższych menu o niskiej zawartości cholesterolu!

Przeczytaj także: Uwaga, wysoki poziom cholesterolu wyzwala różne choroby

Zalecenia dotyczące zdrowego menu

Po pierwsze, musisz zrozumieć, że spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Pokarmy bogate w błonnik mogą rozpuszczać cholesterol, przenosząc go z układu pokarmowego przez układ wydalniczy przed wejściem do krążenia krwi.

Więc jakie rodzaje żywności mają niską zawartość cholesterolu i są zalecane do spożycia? Oto siedem rekomendacji!

Owies

Jedzenie miski płatków owsianych na śniadanie może obniżyć wysoki poziom cholesterolu. Możesz dodać ten owies z pokrojonymi bananami lub truskawkami, aby nadać mu smaczniejszy smak.

Ziarna

Podobnie jak owies, produkty pełnoziarniste mogą również pomóc w obniżeniu wysokiego poziomu cholesterolu. Dzieje się tak, ponieważ błonnik w pełnych ziarnach faktycznie pomaga usunąć nadmiar cholesterolu i przeprowadzić go przez przewód pokarmowy. Spożywanie całych ziaren jest również zalecane dla zdrowia serca.

Orzechy

Podobnie jak pełne ziarna, orzechy są również zalecane do spożycia, ponieważ mogą pomóc w rozpuszczeniu nadmiaru cholesterolu. Rodzaje fasoli, które są zalecane do spożycia to czarna fasola, fasola i soczewica.

Przeczytaj także: Cholesterol czy serce główną przyczyną udaru mózgu?

Bakłażan

Bakłażan jest dobrym źródłem kalorii i błonnika. Jednak techniki przetwarzania mogą również wpływać na jego korzyści zdrowotne. Lepiej jest spożywać gotowane bakłażany zamiast smażone. Po usmażeniu bakłażan wchłonie olej, więc ma niekorzystny wpływ na zdrowie. Nawet jeśli chcesz go zjeść z odrobiną oleju, lepiej po prostu usmaż go na zdrowych olejach, takich jak oliwa z oliwek.

Jabłka, winogrona, truskawki i owoce cytrusowe

Te wymienione rodzaje owoców są bogate w pektyny, rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który może obniżyć poziom LDL. Ponadto do spożycia polecane są owoce jako źródło witaminy C.

Ziarno soi

Spożywanie soi, takiej jak tofu i mleko sojowe, jest reklamowane jako potężny sposób na obniżenie poziomu cholesterolu. Spożywanie 25 gramów białka sojowego dziennie (10 uncji tofu lub 2 szklanki mleka sojowego) może obniżyć LDL o 5 do 6 procent.

Ryba bogata w Omega 3

Jedzenie ryb bogatych w kwasy omega 3 co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu może obniżyć poziom LDL. Omega 3 redukuje trójglicerydy we krwi, a także chroni serce, pomagając zapobiegać tworzeniu się nieprawidłowych rytmów serca.

Przeczytaj także: Zdrowe napoje, które mogą kontrolować poziom cholesterolu

W rzeczywistości, aby uzyskać maksymalne rezultaty stosując zdrową dietę, dobrym pomysłem jest łączenie tych rodzajów żywności w dziennym spożyciu. Jeśli w swoim codziennym menu uwzględnisz tylko jeden rodzaj żywności, wpływ na zdrowie będzie bardzo niewielki.

Połączenie różnych wariacji jedzenia jest nie tylko zdrowe dla organizmu, ale także jest próbą przyzwyczajenia się do różnych konsystencji i rodzajów żywności. Ten nawyk zmniejszy ryzyko możliwych alergii i pomoże tętnicom być elastycznym, tym samym stabilizując ciśnienie krwi w dłuższej perspektywie.

Ale jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o innych zaleceniach dotyczących menu o niskim poziomie cholesterolu, po prostu zapytaj lekarza bezpośrednio pod adresem . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Brać smartfon -mu teraz i ciesz się wygodą rozmowy z lekarzem, zawsze i wszędzie!

Referencja:
Harvard Health Publishing. Dostęp w 2021 r. 11 produktów spożywczych, które obniżają poziom cholesterolu.
MedlinePlus. Dostęp w 2021. Jak obniżyć poziom cholesterolu za pomocą diety.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found