„Push-upy mogą być dobrym wyborem do regularnego wykonywania każdego dnia, aby utrzymać ciało w zdrowiu. Może to przynieść korzyści ciału, zwłaszcza górnej części, a także mięśniom rąk”.
, Dżakarta – Aby utrzymać sylwetkę w formie, każdy musi uprawiać sport. Jest to ważne podczas tej pandemii, aby układ odpornościowy był w stanie odeprzeć wirusa koronowego, który dostanie się do organizmu. Jednym z ruchów sportowych, które możesz wykonywać regularnie, jest: pompki. Jednak jakie są inne korzyści z robienia? pompki codziennie? Dowiedz się więcej tutaj!
Korzyści z codziennych pompek dla ciała
pompki to popularne ćwiczenie budujące siłę, szczególnie wzmacniające tułów i górną część ciała. Wiele osób włącza ten ruch do swojej rutyny ćwiczeń. Ten ruch jest w stanie trenować triceps, mięśnie klatki piersiowej i ramiona. pompki często jest to również tania opcja ćwiczeń, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu.
Przeczytaj także: 5 rodzajów ćwiczeń, które pomogą skurczyć ramiona
Dlatego powinieneś wiedzieć o pewnych korzyściach podczas robienia pompki regularnie, w tym:
1. Zwiększ napięcie i siłę mięśni
Korzyść pompki Pierwszą rzeczą, którą możesz poczuć, jest to, że może zwiększyć siłę mięśni i ich napięcie. Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia, a każdy z nich ma inne zalety dla mięśni. Ta odmiana ruchu różni się nieco od pompki standardowy ruch, który tylko rozkłada ramiona na szerokość barków i prosto na poziomie ramion. Niektóre inne ruchy, takie jak:
Wąskie pompki: Dłonie znajdują się pod środkiem mostka, dotykając kciukiem i palcem wskazującym każdej dłoni. Ten ruch może powiększyć triceps i mięśnie piersiowy większy. Jeśli chcesz zwiększyć rozmiar i siłę mięśni dłoni, ta metoda może dać Ci szybsze rezultaty.
Pompki do przodu/do tyłu: Ta metoda polega na otwarciu dłoni z przodu lub za ramionami. To ćwiczenie może poprawić mięśnie brzucha i pleców oraz poprawić ogólną kondycję i siłę górnej części ciała.
Przeczytaj także: 5 sportów halowych, które mogą spalić dużo kalorii
2. Poprawia zdrowie serca
Poprzez rutynowe robienie pompki może również poprawić zdrowie serca, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. W jednym z badań stwierdzono, że istnieje znacząca różnica u mężczyzn, którzy byli w stanie wykonywać pompki ponad 40 razy z tymi, którzy zrobili to mniej niż 10 razy. Pierwsza kategoria ma zdrowsze serce, więc ma o 96 procent mniejsze ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych.
Rzeczywiście, ten rodzaj ćwiczeń dobrze jest wykonywać regularnie, ale przy odpowiednich ruchach. W przeciwnym razie zwiększone jest ryzyko kontuzji, szczególnie tych związanych z górną częścią ciała. Jeśli kiedykolwiek tego doświadczyłeś, warto zapytać bezpośrednio instruktora fitness, jak to zrobić pompki prawidłowy.
Przeczytaj także: 5 minut ćwiczeń w celu poprawy zdolności mózgu
Teraz znasz niektóre z korzyści płynących z robienia pompki rutynowo. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia mogą przynieść więcej korzyści niż ryzyko kontuzji. Dlatego nie bój się robić tego codziennie, aby utrzymać ogólny stan zdrowia ciała.
Jeśli doznasz kontuzji po zrobieniu pompki, zakup leków przez aplikację można to zrobić natychmiast. Wystarczy z pobieranie podanie , możesz bezpośrednio zamówić lek potrzebny do natychmiastowego leczenia powstałego urazu. Im wcześniej problem zostanie rozwiązany, codzienne czynności nie zostaną zakłócone.
