, Dżakarta – Posiadanie szczupłej i pięknej sylwetki to z pewnością marzenie większości kobiet. Ale w rzeczywistości kobiety najczęściej mają problemy z kształtem ciała. Jedną z części ciała, na którą często skarży się ze względu na jej duży rozmiar, jest udo.
Problem w tym, że duże uda mogą zredukować wygląd, gdy chcesz założyć mini spódniczkę lub szorty. Ale kurczenia ud nie można zrobić tylko poprzez zmniejszenie porcji jedzenia lub diety. Najskuteczniejszym sposobem na obkurczenie ud jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń, aby regularnie napinać uda.
Czynniki, które powodują duże uda
Pewnie zastanawiałeś się, dlaczego kobiety mają zwykle większe uda niż mężczyźni? W rzeczywistości duże uda są spowodowane nie tylko otyłością, ale są też inne czynniki, które na to wpływają. Tak więc, zanim dowiesz się, jak go schudnąć, najpierw poznaj przyczyny następujących dużych ud:
Czynnik dziedziczności
Niektóre kobiety mają krótkie ścięgno Achillesa, które od urodzenia jest mocno przyczepione z tyłu pięty do granicy mięśnia łydki, tak że udo i łydka same stają się duże. Ten stan jest trudny do zmiany, ponieważ jest dziedziczony po rodzinie. Zwykle kobiety, które nie są zbyt wysokie i grube to te, które mają duże uda i łydki.
Płeć
Powodem, dla którego kobiety mają większe uda niż mężczyźni, jest to, że żeński hormon estrogen powoduje gromadzenie się tłuszczu w dolnej części ciała.
Nawyk żywieniowy
Spożywanie pokarmów w nadmiernych porcjach i częste spożywanie niezdrowych pokarmów, takich jak tłuste, tłuste, słodkie i słone potrawy, może spowodować przyrost masy ciała i zwiększenie sylwetki. Można powiększyć nie tylko rozmiar ud, ale także inne części ciała.
Brak doświadczenia
Ten jeden czynnik ma również bardzo duży wpływ na rozmiar uda. Ćwiczenia korzystnie wpływają na spalanie tłuszczu. Brak ruchu spowoduje gromadzenie się tłuszczu w ciele, w tym na udach.
Za dużo siedzenia
Cóż, dla tych z was, którzy są pracownikami biurowymi, proszę bądź ostrożny. Wiesz, że zbyt dużo siedzenia może spowodować powiększenie ud. Dzieje się tak, ponieważ rzadko poruszanie nogami spowoduje, że tłuszcz w dolnej części ciała nie będzie się spalał, a więc gromadzi się w udach i łydkach.
Przeczytaj także: Uważaj, może się to zdarzyć, jeśli za dużo siedzisz
Jak zmniejszyć uda
Cóż, znając niektóre z powyższych przyczyn dużych ud, możesz wiedzieć, jakie nawyki należy powstrzymać, aby usprawnić te części ciała. Ponadto wykonaj następujące sposoby obkurczania ud:
1. Przysiad
Jeśli chcesz zmniejszyć uda, musisz uprawiać sporty, które mogą ćwiczyć mięśnie dolnych partii ciała, z których jednym jest przysiady . To ćwiczenie jest skuteczne w spalaniu tłuszczu od ud po łydki, a także w treningu mięśni. Możesz też zrobić przysiady trzymając hantle, aby uzyskać maksymalne wyniki.
2. Wykroki
Oprócz przysiady , wypady może również trenować mięśnie nóg i spalać tłuszcz w udach. Sztuczka polega na stojącej pozycji, wystąp jedną nogą do przodu, a następnie zegnij kolano tak nisko, jak to możliwe, aż kolano drugiej nogi dotknie podłogi. Następnie wróć do pozycji stojącej. Wykonaj ten ruch co najmniej 10 razy na każdej nodze.
Przeczytaj także: 6 ćwiczeń na napinanie pośladków
3. Hydrant
Innym sposobem na obkurczenie ud, który również okazał się całkiem skuteczny, jest hydrant . Sztuczka polega na tym, aby dostać się do pozycji raczkującej i upewnić się, że kolana i ręce są rozstawione na biodra i ramiona. Następnie, trzymając biodra do góry, wyprostuj jedną nogę do tyłu, tak aby była równoległa do reszty ciała. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i przełącz się na drugą nogę.
4. Burpees
Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu w dolnej części ciała. Chociaż wygląda to na proste, ten ruch jest w rzeczywistości dość trudny i męczący, wiesz. Ruch burpees, który opiera się na sile nóg do przysiadu i stania, sprawia, że wszystkie mięśnie dolnej części ciała pracują optymalnie.
Aby wykonać burpees, zacznij od pozycji stojącej. Następnie przykucnij obiema rękami dotykając podłogi, a następnie ustaw obie stopy z powrotem w pozycji pompki , a następnie wykonaj pompki. Następnie przywróć pozycję nóg do przodu do pozycji kucznej, a następnie wróć do pozycji stojącej. Wykonaj ten ruch co najmniej 20 razy.
5. Zrób krok w górę
Cóż, jeśli ten jeden ruch jest dość łatwy do wykonania. Musisz tylko zapewnić małe krzesło. Sposobem na to jest postawienie stopy na krześle, a następnie ponowne jej opuszczenie. Mówiąc najprościej, możesz wykonać to ćwiczenie, wchodząc lub schodząc po schodach. Możesz także trzymać hantle podczas wykonywania tego ćwiczenia, aby zwiększyć intensywność.
Przeczytaj także: Nie bądź leniwy wchodząc po schodach w biurze, oto korzyści!
Są to proste ruchy, które przydają się przy obkurczaniu ud i łydek. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie i odchudzaniu, zapytaj ekspertów za pośrednictwem aplikacji . Możesz również poprosić swojego lekarza o poradę zdrowotną Poprzez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
