, Dżakarta – Kiedy jesteś na diecie, zwykle zaleca się zmniejszenie spożycia węglowodanów i zjedzenie większej ilości owoców. Istnieje nawet dieta polegająca na jedzeniu tylko owoców. Oprócz tego, że zawierają wiele witamin, owoce są zdrową żywnością, która jest dobra do utraty wagi. Okazuje się jednak, że niektóre rodzaje owoców mają również potencjał do tuczenia organizmu.
Większość ludzi preferuje owoce o słodkim i świeżym smaku, takie jak melony, banany, daktyle i mango. Jednak czy wiesz, że te słodkie owoce mają wysoką zawartość cukru. Cukier dzieli się na trzy rodzaje, a mianowicie sacharozę, glukozę i fruktozę. Rodzaj cukru występującego w owocach i warzywach to fruktoza. Wysoki poziom fruktozy w słodkich owocach może wpływać na poziom insuliny, chociaż nie tak bardzo jak glukoza i sacharoza. Jednak spożywanie słodkich owoców w dużych porcjach może również prowadzić do gromadzenia tłuszczu i zrujnować program dietetyczny.
Aby program dietetyczny odniósł sukces, musisz zwrócić uwagę na następujące rzeczy, jeśli chcesz jeść owoce, aby schudnąć:
- Unikaj słodkich owoców
Owoce o słodkim smaku zazwyczaj zawierają bardzo dużo kalorii, które mogą wpływać na przyrost masy ciała. To nie znaczy, że nie powinieneś ich w ogóle jeść, ale powinieneś unikać jedzenia zbyt wielu słodkich owoców. Owoce wysokokaloryczne obejmują:
- 1 awokado zawiera 320 kalorii.
- 680 gramów winogron zawiera 230 kalorii.
- 5 daktyli zawiera 114 kalorii.
- 100 gramów suszonego ananasa zawiera 245 kalorii.
- I inne słodkie owoce, takie jak mango, liczi, longan i banan.
- Ogranicz jedzenie bananów
Możesz jeść banany, gdy jesteś na diecie, ponieważ ten pyszny w smaku owoc zawiera witaminę B6, która korzystnie wpływa na krążenie krwi, oraz mangan, który poprawia pracę przewodu pokarmowego. Ponadto banany są również sycące po spożyciu, ale należy ograniczyć spożywanie bananów do maksymalnie 4 sztuk dziennie.
- Jedz więcej owoców, które nie są zbyt słodkie.
Rodzaj owoców, który najlepiej pasuje do diety, to owoce, które nie są zbyt słodkie. Oto lista owoców, które często są uwzględniane w programie diety:
- Melon, Wysoka zawartość wody w melonie jest w stanie wypełnić żołądek bez wytwarzania tłuszczu. Ponadto częste jedzenie melonów może usprawnić trawienie.
- Jabłko, jednym owocem, który również ma dużo składników odżywczych, jest jabłko. Jedząc jabłka podczas diety, nadal można zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu.
- Arbuz, zawiera witaminę A, witaminę C i wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu arbuz jest zdrową żywnością i nadaje się do spożycia podczas diety. Ten bardzo orzeźwiający owoc może również opóźnić głód i poprawić trawienie.
- Paw Paw, Ten jeden owoc słynie z właściwości trawiennych, ponieważ ma dość wysoką zawartość błonnika. Regularne spożywanie papai może pomóc w wypróżnieniu, dzięki czemu tłuszcz nagromadzony w organizmie zostanie łatwo zmarnowany, a waga zmniejszona.
- Kiwi, Zawartość witaminy C i błonnika w owocach kiwi jest bardzo wysoka, dlatego nadaje się do spożycia na diecie. Owoce kiwi zmniejszą apetyt, dzięki czemu możesz schudnąć.
Unikaj jedzenia owoców razem z innymi pokarmami
Eksperci ujawniają, że spożywanie owoców wraz z pokarmami bogatymi w białko, błonnik i tłuszcz może spowolnić tempo, z jakim cukier dostaje się do jelita cienkiego, co może powodować niewielki wzrost poziomu cukru we krwi. Jest to ryzykowne dla osób z cukrzycą. Więc spróbuj jeść owoce po jedzeniu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie i odżywianiu, możesz zapytać swojego lekarza za pośrednictwem aplikacji . Skontaktuj się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Jeśli chcesz przeprowadzić kontrolę stanu zdrowia, na przykład poziom cholesterolu, poziom cukru we krwi i inne, nie wychodź z domu. Możesz to zrobić za pośrednictwem aplikacji . Metoda jest bardzo praktyczna, wystarczy wybrać aplikację Home Service Lab zawartą w aplikacji , następnie określ datę i miejsce badania, wtedy personel laboratorium przyjedzie do Ciebie o wyznaczonej godzinie. Ułatwia również kupowanie potrzebnych witamin lub produktów zdrowotnych. Zostać zamówienie Poprzez a twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
