, Dżakarta - Wiele osób uważa, że ich ciało jest zbyt ciężkie, więc robią różne sposoby, aby je stracić. Jednym z nich jest wdrożenie zdrowej diety. Wiele zdrowych menu dietetycznych jest niskokalorycznych i można je stosować w celu zmniejszenia masy ciała.
Jednym ze sposobów diety, który można zastosować, jest dieta niskokaloryczna. Ta dieta odbywa się poprzez spożywanie pokarmów poniżej normalnych wymagań. Jednak ta dieta zastępuje zwykłą żywność pokarmami bogatymi w błonnik, witaminy i minerały.
Przeczytaj także: Chcesz zdrowy i szczupły? Obejrzyj ten wegetariański sposób na dietę!
Zapotrzebowanie na kalorie potrzebne dorosłym to około 2000 kalorii. Jednak u kogoś, kto ma nadwagę, należy zmniejszyć spożycie wprowadzanych kalorii, aby jego ciało wróciło do ideału. Mimo to, zmniejszenie kalorii musi odbywać się za pomocą obliczeń, aby organizm mógł nadal wykonywać swoje czynności tak, jak zwykle.
Następnie niektóre produkty spożywcze, które muszą być ograniczone do tego stopnia, że muszą zostać zatrzymane do spożycia, to:
Cukier. Cukier może uzależniać, ponieważ ma właściwości uzależniające. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może sprawić, że osoba szybciej przybierze na wadze. Ponadto nadmierne spożycie cukru jest główną przyczyną kilku chorób, a mianowicie otyłości, cukrzycy i chorób układu krążenia. Dlatego staraj się unikać nadmiernego spożycia cukru.
Olej z nasion i roślin. Olej sojowy, olej kukurydziany i niektóre inne oleje zawierają rafinowane tłuszcze, które są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-6, więc mogą być szkodliwe dla kogoś, kto jest na diecie.
Sztuczne słodziki. Kalorie w sztucznych słodzikach są dość wysokie, co sprawia, że dana osoba spożywa dużo kalorii. Ponadto jego słodka natura sprawia, że chce się go dalej spożywać.
Jedzenie o długim procesie. Żywność, która jest przetwarzana przez długi czas, zwykle zawiera mało składników odżywczych i wysoką zawartość chemikaliów, więc nie jest dobra dla zdrowia.
Przeczytaj także: Właściwy program diety dla zapracowanych
Zdrowe menu dietetyczne na odchudzanie
Zanim wybierzesz zdrową dietę niskokaloryczną najlepszą metodą, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to dowiedzieć się, ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby dostać się do organizmu. Liczba ta zależy od postawy ciała, płci i aktywności wykonywanych w ciągu dnia.
Wspomniano, że ilość kalorii dla kobiet będących na diecie dziennie wynosi około 1200 kalorii. Następnie dla mężczyzn, którzy są na diecie, jest to około 1500-1800 dziennie. Mimo to wszystko zależy od wykonywanych czynności i postawy.
Przeczytaj także: Oto fakty dotyczące diety Mayo, aby dieta była bardziej użyteczna
Zdrowe menu dietetyczne zawierające 1200 i 1500 kalorii
To zdrowe menu dietetyczne nie jest trudne, jeśli wybierzesz dużo produktów bogatych w składniki odżywcze. W tej diecie powinieneś wybierać dużo owoców i warzyw, które są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik i ubogie w tłuszcze. Oto zdrowe menu dietetyczne, które ma tylko 1200 kalorii:
Śniadanie: s jedna filiżanka płatków owsianych, jedna łyżka miodu, jedna filiżanka prawdziwego soku pomarańczowego i jedna filiżanka kawy lub herbaty jako napój.
Obiad: dwie kromki pełnoziarnistego chleba faszerowane pokrojoną piersią z kurczaka, posypane plastrami pomidorów, sałatą i łyżką musztardy. Następnie dodaj półtorej szklanki pokrojonej marchewki i wody jako napój.
Kolacja: trzy uncje grillowanego łososia, szklanka zielonej fasolki, sałatka i cytryna do picia.
Przekąska: jabłko, szklanka odtłuszczonego mleka i szklanka truskawek.
Następnie zdrowe menu dietetyczne zawierające 1500 kalorii to:
Śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z jedną łyżką stołową masło migdałowe , jedno jajko na twardo, jedna pomarańcza i jedna filiżanka kawy lub herbaty bez cukru.
Obiad: dwie kromki pełnoziarnistego chleba, dwie uncje krojonej pieczeni wołowej, jeden plasterek sera, jedna gałka musztardy i jedna szklanka odtłuszczonego mleka do picia.
Kolacja: jeden trzyuncjowy kawałek piersi z kurczaka, jedna szklanka gotowanego brokułu z sokiem z cytryny, pół szklanki gotowanej czarnej fasoli, jedna pełnoziarnista bułka, jedna szklanka mleka bez cukru i tłuszczu.
Przekąska: szklanka jogurtu naturalnego, pół szklanki jagód i szklanka soku pomarańczowego.
To zdrowe menu dietetyczne bez kalorii. Jeśli masz pytania dotyczące zdrowego menu dietetycznego, lekarz z gotowy do pomocy. Komunikację z lekarzami można łatwo nawiązać dzięki Czat lub Głos / Wideo rozmowa . W aplikacji możesz również kupić lekarstwa , a Twoje zamówienie zostanie dostarczone do miejsca docelowego w ciągu godziny. Dalej, pobieranie aplikacja jest już dostępna w App Store i Google Play!
