, Dżakarta – Większość ludzi zazwyczaj wybiera ćwiczenia rano lub wieczorem. Jednak niektórzy uważają, że najlepszą porą na ćwiczenia jest poranek. Oprócz chłodnego powietrza ciało jest wciąż świeże do ćwiczeń. W świecie medycznym nie ma badań, które naprawdę pokazują, że poranne ćwiczenia to najlepszy czas.
Mimo to istnieją pewne korzyści, które możesz uzyskać, wybierając ćwiczenia rano. Oto korzyści płynące z ćwiczeń rano, o których musisz wiedzieć:
Przeczytaj także: Okazuje się, że sport odmładza, oto powód
1. Zwiększ czujność
Kortyzol to hormon, który utrzymuje Cię w stanie czuwania i czujności. Cóż, hormon kortyzol zwykle wzrasta rano i spada w nocy. Hormon ten osiągnie swój szczyt około 8 rano. Jeśli masz zdrowy rytm dobowy, twoje ciało może być lepiej przygotowane do ćwiczeń rano, kiedy poziom hormonu kortyzolu jest na szczycie.
2. Mieć więcej energii
Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie. Podczas ćwiczeń tlen i składniki odżywcze płynnie przepływają do serca i płuc, poprawiając w ten sposób funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, wytrzymałość i ogólną wytrzymałość. Ćwicząc wcześnie, poczujesz się bardziej pobudzony przez cały dzień.
3. Więcej uwagi
Większość ludzi ma trudności ze skupieniem się i czuje się bardzo śpiąca w ciągu dnia. Cóż, ćwiczenia zwiększają skupienie i koncentrację. Jeśli chcesz się bardziej skoncentrować w ciągu dnia, spróbuj rozpocząć trening rano. Badanie z 2019 roku opublikowane w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej okazało się, że poranne ćwiczenia poprawiają uwagę, uczenie się wzroku i podejmowanie decyzji.
4. Popraw nastrój
Musiałeś słyszeć, że ćwiczenia fizyczne są naturalnym lekarstwem na stres. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń mózg wytwarza więcej endorfin, hormonów wywołujących uczucie przyjemności. Hormony służą również do odwracania uwagi od niespokojnych myśli. Kiedy ćwiczysz rano, możesz być pewien, że będziesz miał nastrój dobry cały dzień.
Przeczytaj także: Jak ważne jest ochłodzenie się po treningu?
5. Bardziej efektywna utrata wagi
Badanie opublikowane w EbioMedicine mówi, że poranne ćwiczenia mogą być jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie. W badaniu 10 młodych mężczyzn ćwiczyło rano, po południu i wieczorem w oddzielnych sesjach. Naukowcy odkryli, że 24-godzinne spalanie tłuszczu było najwyższe, gdy ćwiczyli rano przed śniadaniem.
6. Kontroluje apetyt
Ćwiczenia pomagają regulować apetyt, redukując grelinę, hormon głodu i zwiększając poziom hormonu sytości. W badaniu z 2012 roku opublikowanym w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach 35 kobiet chodziło rano na bieżni przez 45 minut. Następnie naukowcy zmierzyli fale mózgowe kobiet, patrząc na zdjęcia kwiatów (kontrola) i jedzenia.
Tydzień później proces powtórzono bez porannych ćwiczeń. Naukowcy odkryli, że mózgi kobiet silniej reagowały na zdjęcia jedzenia, gdy nie ćwiczyły rano. Sugeruje to, że poranne ćwiczenia mogą poprawić reakcję mózgu na sygnały żywieniowe.
7. Lepiej śpij
Ćwicząc rano, możesz lepiej spać w nocy. Dzieje się tak, ponieważ ekspozycja na światło rano może pomóc w zwiększeniu poziomu melatoniny w nocy, dzięki czemu możesz zasnąć szybciej i mocniej.
Przeczytaj także: Nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu? Oto jak zacząć
To są różne korzyści płynące z ćwiczeń o poranku, o których musisz wiedzieć. Jeśli masz dolegliwości zdrowotne, skontaktuj się z lekarzem przez aplikację zapytać dalej. Dzięki tej aplikacji możesz skontaktować się z lekarzem, którego potrzebujesz, w dowolnym miejscu i czasie przez e-mail Czat lub Połączenie głosowe/wideo .
