Dżakarta - Każdy musiał odczuwać ból pleców. Ta jedna skarga jest zwykle spowodowana różnymi problemami, które występują w mięśniach, kościach i uszczypniętych nerwach. Choroba ta czasami sprawia, że chory czuje się niekomfortowo podczas poruszania się. Jednak wykonując następujące ruchy, ból pleców można złagodzić.
Przeczytaj także: 9 sposobów na złagodzenie bólu pleców podczas menstruacji
- Częściowe chrupnięcie
Pierwszym ruchem radzenia sobie z bólem pleców jest ruch częściowe chrupanie który jest w stanie wzmocnić i ujędrnić mięśnie na obwodzie talii. Możesz to zrobić, kładąc się z ugiętymi kolanami, a następnie krzyżując ręce na klatce piersiowej lub za głową. Przytrzymaj ruch, a następnie powtórz ruch kilka razy.
- Podkolanówki
Pokonywanie bólu pleców można wtedy wykonać ruchami rolki kolanowe . Wykonuj ruch z ciałem leżącym z poduszką na głowie, następnie ugnij oba kolana i zamknij. Przechyl kolana na bok z ramionami na podłodze, przytrzymaj przez 5-10 sekund. Zrób to po drugiej stronie. Powtórz ruch kilka razy.
- Rozciąganie ścięgien udowych
Ruch rozciąganie ścięgien udowych nie tylko leczą bóle pleców, ale także wzmacniają mięśnie pleców, dłoni, łydek i ud. Sztuką jest przygotować ręcznik, a następnie położyć się na plecach, zginając jedno kolano. Owiń ręcznik wokół stóp, trzymając oba końce ręcznika obiema rękami. Powoli unieś i wyprostuj nogę owiniętą ręcznikiem. Utrzymaj pozycję przez 5-10 sekund. Zrób to samo po drugiej stronie nogi i powtórz kilka razy.
- Mosty
Ruch mosty Można to zrobić, leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Połóż podeszwy stóp i ramion, aż przykleją się i dotkną podłogi. Powoli unieś pośladki, aż ramiona i kolana utworzą linię prostą. Napinaj pośladki podczas tego ruchu i wykonaj ten ruch kilka razy.
- Leżące boczne podnoszenie nóg
Kolejny ruch w walce z bólem pleców można wykonać leżąc na prawym boku, z lekko ugiętą prawą nogą. Następnie unieś lewą nogę do 45 centymetrów. Trzymaj lewą nogę prosto. Utrzymaj tę pozycję przez 2 minuty i powoli opuść nogi. Powtórz ruch kilka razy.
Przeczytaj także: Ból krzyża w czasie ciąży, co go powoduje?
- Pochylenie miednicy
Kolejny ruch można rozpocząć w pozycji leżącej za pomocą poduszki pod głowę. Następnie ugnij kolana ze stopami na podłodze. Rozstaw stopy i ułóż ręce po bokach. Pozostaw górną część ciała w rozluźnionej pozycji, a następnie podnieś talię, tworząc łuk. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz ten ruch kilka razy.
- Napinaj mięśnie brzucha
Ten ruch można wykonać w pozycji leżącej, napinając mięśnie brzucha podczas wdechu. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Możesz wykonywać ten ruch powoli. Unikaj zbyt mocnego napinania mięśni, aby nie spowodować napięcia szyi, ramion lub obu nóg.
- Nadczłowiek
Następny ruch można wykonać w pozycji leżącej i wyprostować obie ręce do przodu. Podnieś obie ręce i stopy na około 15 centymetrów od podłogi. Trzymaj głowę prosto i nie odrywaj oczu od podłogi, aby zapobiec urazom szyi. Utrzymaj pozycję przez 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch kilka razy.
- Przedłużenie talii
Ten ruch wykonywany jest w pozycji leżącej, z obydwoma łokciami zgiętymi po bokach ciała. Pozycja szyi musi być również wyprostowana, z widokiem na podłogę. Wykonaj ruch pchający obiema rękami, tak aby talia utworzyła łuk w górę. Zrób wdech i przytrzymaj przez 5-10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch kilka razy.
- Rozciąganie farby
Ruch odbywa się w pozycji pełzającej. Rozstaw kolana i unieś plecy do góry, aż utworzy półkole. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch kilka razy.
Przeczytaj także: Objawy bólu lewego pleców Objawy tej choroby
Jeśli te 10 ruchów nie może złagodzić bólu pleców, porozmawiaj o tym natychmiast z lekarzem specjalistą w aplikacji aby natychmiast uzyskać odpowiednie leczenie, tak!
