Zdrowie

Bezsenność? 7 sposobów na przezwyciężenie bezsenności Warto spróbować

„Jednym z najczęstszych zaburzeń snu jest bezsenność. Ten stan należy rozwiązać, aby nie obniżać jakości życia chorego. Na szczęście istnieje kilka łatwych sposobów radzenia sobie z bezsennością, które możesz wypróbować w domu”.

Dżakarta – bezsenność, czyli zaburzenia snu w nocy, może być bardzo niepokojąca. Ponieważ sen jest podstawową potrzebą człowieka, która jest bardzo ważna i musi być spełniona. Dlatego to zaburzenie snu może wpływać na aktywność w ciągu dnia. Jak więc radzić sobie z bezsennością?

W rzeczywistości istnieje kilka łatwych sposobów na pokonanie bezsenności i uzyskanie wysokiej jakości snu. Oto pełna dyskusja.

Przeczytaj także: Nie pozwól, aby tak było, bezsenność może powodować te 7 chorób

Jak łatwo przezwyciężyć bezsenność

Czynniki powodujące bezsenność mogą być różne, od efektów stylu życia, problemów z komfortem pokoju, po zaburzenia psychiczne, problemy ze zdrowiem fizycznym i skutki uboczne leków.

Ważne jest, aby wiedzieć, co jest przyczyną bezsenności, aby to zaburzenie snu można było łatwo przezwyciężyć. Oto jak radzić sobie z bezsennością, którą łatwo spróbować w domu:

1. Zrelaksuj się

W ramach relaksu przed snem możesz ćwiczyć jogę lub pilates. Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Alternatywne terapie w zdrowiu i medycynie odkryli, że joga ma pozytywny wpływ na jakość snu.

Joga może również zmniejszyć stres, poprawić sprawność fizyczną i zwiększyć koncentrację umysłową. Oprócz jogi i pilatesu, relaksację można wykonywać na wiele innych sposobów.

Istnieje kilka sposobów na wypróbowanie, na przykład wzięcie ciepłej kąpieli, słuchanie muzyki, oglądanie dramatów lub inne czynności, które lubisz.

2. Ustaw harmonogram snu

Uregulowanie harmonogramu snu ułatwia organizmowi odpoczynek, dzięki czemu unika się bezsenności. Czas snu, który nie jest ustalony lub często się zmienia, jest również wyzwalaczem bezsenności, ponieważ zaburza rytm dobowy, który reguluje metabolizm organizmu. Wpłynie to również na poranne cykle snu i budzenia.

3. Ustaw komfortową atmosferę w pokoju

Bezsenność może wystąpić z powodu niewygodnej atmosfery w pomieszczeniu. Jeśli bezsenność występuje przez długi czas, spróbuj zmienić ustawienia pokoju lub zmienić nocne światło na ściemniacz. Możesz także spróbować dostosować temperaturę w pomieszczeniu, aby twoje ciało było cieplejsze.

Przeczytaj także: Bezsenność nie jest spowodowana stresem, ale nawykami snu?

4. Konsumpcja zdrowego odżywiania

Unikaj spożywania pokarmów lub napojów zawierających kofeinę przed snem. Dzieje się tak, ponieważ spożywanie pokarmu lub napoju zawierającego 400 miligramów kofeiny na sześć godzin przed snem może wpłynąć na jakość snu.

Oprócz kofeiny picie alkoholu może rzeczywiście sprawić, że ktoś łatwo zasnie, ale nie może sprawić, że zasniesz.

5.Ćwiczenie

Jak łatwo radzić sobie z bezsennością, można również zrobić regularnie wykonując aktywność fizyczną lub ćwicząc. Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Kontrolowana próba losowa stwierdzili, że ćwiczenie przez co najmniej 150 minut tygodniowo przez sześć miesięcy zmniejsza objawy bezsenności, a także depresji i lęku.

6. Unikaj alkoholu i papierosów przed snem

Nikotyna zawarta w papierosach może u niektórych osób wywoływać problemy ze snem. Oprócz palenia należy również unikać spożywania napojów alkoholowych i kofeiny.

Ilość drinków nie pozwoli Ci zasnąć, utrudniając spanie w nocy. Zamiast spożywać alkohol i kofeinę, możesz zastąpić je ciepłym mlekiem.

7. Masaż

Terapia masażem jest korzystna dla osób cierpiących na bezsenność, ponieważ może poprawić jakość snu w nocy. Może również zmniejszyć bóle ciała, niepokój i depresję.

Przeczytaj także: Te fakty dotyczące zaburzeń snu, które powinieneś wiedzieć (część 1)

Oto kilka sposobów na przezwyciężenie bezsenności, których możesz spróbować. Jeśli bezsenność zaczęła przeszkadzać w wykonywaniu czynności i nie ustępuje, sprawdź się w najbliższym szpitalu.

Jeśli chcesz zapytać o problem zdrowotny, którego doświadczasz, porozmawiaj o tym natychmiast z lekarzem we wniosku , tak. Natychmiast zajmij się problemami zdrowotnymi, zanim pojawią się niebezpieczne komplikacje.

Referencja:
Terapie alternatywne w zdrowiu i medycynie. Dostęp do 2021 r. Joga w celu poprawy jakości snu i jakości życia starszych osób.
Kontrolowana próba losowa. Dostęp do 2021 r. Zwiększona aktywność fizyczna poprawia wyniki snu i nastroju u nieaktywnych osób z bezsennością: randomizowana, kontrolowana próba.
WebMD. Dostęp do 2021. Naturalne rozwiązania dotyczące snu.
Linia zdrowia. Dostęp w 2021 r. 8 domowych środków na bezsenność
Klinika majonezu. Dostęp w 2021. Bezsenność.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found