, Dżakarta – Chociaż nie jest to stan niebezpieczny, drżenie może spowodować nieprzyjemną sytuację. Drżenia często występują, gdy osoba jest niespokojna lub zdenerwowana. W stanie nerwowym ciało doświadcza stresu i automatycznie przełącza się na „ walcz albo uciekaj ”.
Hormony stresu, które zalewają ciało, przyspieszą tętno, ciśnienie krwi i oddychanie. Cóż, ciało wysyła sygnały do mięśni, które następnie wywołują wrażenie drżenia, drgania lub wibracji. Drżenia spowodowane nerwowością lub lękiem nazywane są drżeniami psychogennymi.
Przeczytaj także: 8 chorób, które powodują zaburzenia ruchu mięśni
W rzeczywistości drżenie, gdy jesteśmy zdenerwowani, jest naturalną rzeczą. Jeśli jednak drżenie jest spowodowane pewnym stanem psychicznym, może stać się stanem poważniejszym, wymagającym leczenia.
Jednym z zaburzeń psychicznych wymagających leczenia jest zaburzenie lękowe, z których jednym jest atak paniki. Jak więc radzić sobie z wstrząsami, które sprawiają, że sytuacja jest niekomfortowa? Oto wyjaśnienie
Wskazówki dotyczące powstrzymywania drżenia
Osoba doświadczająca ataku paniki lub lęku może potrzebować trochę więcej wysiłku, aby zwalczyć objawy. Jedną ze strategii, którą można zastosować, jest doprowadzenie ciała do powrotu do stanu zrelaksowania. Oto cztery wskazówki, które można zrobić, aby powstrzymać drżenie:
1. Progresywna relaksacja mięśni
Ta technika skupia się na napinaniu mięśni, a następnie uwalnianiu różnych grup mięśni. Można to zrobić w połączeniu z głębokim oddychaniem. Jak sama nazwa wskazuje, rozluźnienie mięśni ma na celu rozluźnienie ciała, dzięki czemu można powstrzymać drżenie.
2. Pozycje jogi
Czy joga w dobrym stylu Pozycja dziecka lub Pozdrowienie wschodu słońca może pomóc regulować oddychanie i przywrócić spokój podczas drżenia. Uważa się, że regularna praktyka jogi skutecznie zmniejsza objawy lękowe.
3. Praktyka uważności
Ćwiczenia, które zawierają medytację, mogą również pomóc zatrzymać drżenie osoby. Medytacja uważność co jest wykonywane przez 5-10 minut, jest przydatne dla zwiększenia świadomości i relaksu. Ćwiczenie tych technik, gdy nie jesteś w stanie paniki lub niepokoju, sprawi, że będą bardziej skuteczne, gdy doświadczysz nagłej nerwowości i drżenia.
Przeczytaj także: Ręce ciągle się trzęsą? Może drżenie jest przyczyną
4. Terapia
Długoterminowym rozwiązaniem dla osób z zaburzeniami lękowymi i napadami paniki jest przyjmowanie leków i szukanie terapii u licencjonowanego psychiatry. Kilka metod terapii może pomóc cierpiącym zidentyfikować rzeczy, które wywołują lękowe myśli i uczucia. Terapie, które można zastosować, to terapia poznawczo-behawioralna, terapia logopedyczna oraz terapia odczulania i regeneracji za pomocą ruchu gałek ocznych (EDMR).
Czy istnieją praktyczne sposoby na powstrzymanie drżenia?
Dobra wiadomość jest taka. Ten prosty sposób odbywa się tylko poprzez regulację oddechu, która ma na celu aktywację przywspółczulnego układu nerwowego, tak aby działał on w celu stłumienia odpowiedzi. walcz albo uciekaj " W rzeczywistości ta prosta metoda jest znana w kręgach wojskowych w szkoleniu żołnierzy do stosowania w sytuacjach bojowych. Pozwala to żołnierzom kontrolować swoje emocje i unikać doświadczania wysokiego poziomu adrenaliny.
Jak to zrobić? To bardzo proste, wystarczy oddychać brzuchem przez cztery sekundy. Po czterech sekundach spróbuj na krótko wstrzymać oddech, a następnie oddychaj powoli, licząc do czterech. Brzmi bardzo prosto, ale oddychanie w ten sposób aktywuje nerw błędny, który pomaga obudzić przywspółczulny układ nerwowy.
Przeczytaj także: Rozpoznaj 4 wczesne oznaki choroby Parkinsona
Masz inne pytania dotyczące zaburzeń lękowych? Po prostu porozmawiaj z lekarzem aby dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić! Po prostu kliknij Porozmawiaj z lekarzem co jest w aplikacji skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo . No dalej, pośpiesz się pobieranie podanie w App Store lub Google Play!
