, Dżakarta - W rzeczywistości dobry sen może bezpośrednio poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne. Kiedy sen staje się kiepski, w znacznym stopniu wpłynie to na energię podczas aktywności w ciągu dnia. Może również zaburzyć równowagę emocjonalną, a nawet wpłynąć na wagę.
Wiele osób może mieć trudności ze snem i jakością. Dobry sen w nocy może wydawać się niemożliwym celem. Jednak w rzeczywistości masz większą kontrolę nad jakością swojego snu, niż możesz sobie wyobrazić. Lekarstwem na problemy ze snem jest również często zmiana codziennych zajęć. Dla tych z Was, którzy chcą mieć dobry sen, rozważ następujące wskazówki:
Przeczytaj także: Bezsenność? Oto jak przezwyciężyć bezsenność
Stwórz komfortową atmosferę sypialni
Główną wskazówką, która pomoże Ci wrócić do dobrego snu, jest stworzenie wygodnej i relaksującej atmosfery w sypialni. Niestety niektórzy ludzie często to ignorują. Projektując sypialnię, skup się na maksymalizacji komfortu i minimalizacji rozproszeń. Metody obejmują:
- Używaj wysokiej jakości materacy i poduszek, aby uzyskać odpowiednie podparcie, aby czuć się komfortowo podczas leżenia i uniknąć bólu.
- Wybierz prześcieradła i koce, które są wygodne w dotyku.
- Unikaj zakłóceń świetlnych, ponieważ nadmierna ekspozycja na światło może zakłócić sen i rytm dobowy organizmu. Zamontuj ciemne zasłony w oknach lub maskę do spania, aby zakryć oczy, blokując światło i nie zakłócając snu.
- Upewnij się, że pokój jest cichy i wolny od hałasu.
- Znajdź odpowiednią temperaturę, o której nie myślisz, że jest za wysoka lub za zimna.
- Używaj dezodorantów do pomieszczeń, które mogą koić i ułatwiać sen.
Przeczytaj także: Nie lekceważ tego, zaburzenia snu są niebezpieczne dla zdrowia
Zoptymalizuj harmonogram snu
Kontrolowanie dziennego harmonogramu snu jest również ważnym krokiem do lepszego snu. W tym celu możesz zastosować następujące strategie:
- Ustaw stałą godzinę budzenia i trzymaj się jej. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało jest prawie niemożliwe, aby przyzwyczaić się do zdrowej rutyny snu, jeśli ciągle budzisz się o różnych porach.
- Ustaw czas snu i dostosuj go do swojego harmonogramu. Jeśli to konieczne, daj dodatkowy czas przed snem na odpoczynek i przygotowanie się do snu.
- Unikaj drzemek, ponieważ drzemki, które są zbyt długie lub zbyt późne, mogą zakłócić Twój harmonogram snu i utrudnić Ci zasypianie w nocy. Najlepszą porą na drzemkę jest zaraz po obiedzie lub po południu przez 20 minut.
Stwórz zdrową rutynę przed pójściem spać
Trudności ze snem mogą również wystąpić, jeśli nie przyjmiesz zdrowej rutyny przed snem. Ponadto czas przed snem również odgrywa ważną rolę w szybkim i łatwym przygotowaniu się do snu.
O ile to możliwe, postaraj się ustalić stałą rutynę, której przestrzegasz każdej nocy, ponieważ pomaga to wzmocnić zdrowe nawyki i sygnały dla umysłu i ciała, że zbliża się pora snu. Możesz odpocząć przed snem przez 30 minut, wyłączyć światło i przestać używać gadżety w łóżku. Unikaj również spożywania pikantnych potraw lub napojów o wysokiej zawartości kofeiny. Dzieje się tak, ponieważ mogą utrudnić ci spanie.
Przeczytaj także: Uważaj, zbyt dużo snu może wywołać depresję i umrzeć młodo
Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci uzyskać dobry sen. Możesz również zapytać, jaki zdrowy tryb życia jest dobry, aby zapewnić dobry sen u lekarza . Brać smartfon -mu i skorzystaj z funkcji czatu, aby łączyć się bezpośrednio z lekarzami w dowolnym miejscu i czasie.
