, Dżakarta - Makaron błyskawiczny i biały ryż to dwa rodzaje węglowodanów, które są dość powszechne wśród Indonezyjczyków. Czasami, aby napełnić żołądek, nie jest niczym niezwykłym, że ludzie jedzą biały ryż wraz z makaronem błyskawicznym. W rzeczywistości większość już rozumie, że ten nawyk jest bardzo zły i może wywoływać choroby, takie jak cukrzyca, z powodu spożywania zbyt wielu wysokokalorycznych pokarmów.
Jeśli jednak porównamy te dwa, który z nich jest bardziej kaloryczny? Czy to biały ryż czy makaron błyskawiczny? Aby się tego dowiedzieć, zobaczmy poniższą recenzję!
Przeczytaj także: 6 pokarmów, które ludzie z cukrzycą powinni spożywać
Liczenie kalorii z makaronem błyskawicznym
Makaron błyskawiczny to jedno z ulubionych dań wielu Indonezyjczyków. Nawet jeden Marka Makaron błyskawiczny jest już dostępny na całym świecie ze względu na swój pyszny smak. Makarony instant są często wybierane jako żywność awaryjna, ponieważ są łatwe do zrobienia, cena jest przystępna, a smak zdecydowanie pyszny. Potrzebujesz tylko kilku minut, aby cieszyć się makaronem błyskawicznym.
Jednak w jednej porcji makaronu instant, czyli około 35-40 gramów, jest od 190 do 200 kalorii, natomiast biały ryż, który jest coraz częściej uważany za przyczynę cukrzycy, ma 46 kalorii przy tej samej wadze. Jeśli więc uważasz, że makaron błyskawiczny jest bezpieczną żywnością ze względu na niską zawartość kalorii, bardzo się mylisz. Rzeczywiście, istnieje kilka marek makaronów błyskawicznych, które obecnie zmniejszają zawartość kalorii do 180 kalorii na porcję. Jednak jest tak samo, ponieważ zawartość białka i błonnika w makaronie instant jest również nadal niska.
Przeczytaj także: Uwaga, te 5 produktów spożywczych może obniżyć poziom cukru we krwi
Kalorii w Biały Ryż
W jednej misce białego ryżu zwykle dostaniesz aż 204 kalorie. Ta liczba będzie odpowiadać 10 procentom dziennego wskaźnika adekwatności żywieniowej. Tak więc, jeśli w ciągu jednego dnia jesz biały ryż co najmniej 3 razy, oznacza to, że z samego białego ryżu otrzymujesz około 600 kalorii. Nie jest to dołączone do przystawek.
Jeśli zaczniesz chcieć zastąpić biały ryż innymi rodzajami ryżu, możesz spróbować kilku rodzajów ryżu lub zdrowszych źródeł kalorii, takich jak:
- Ryż Shirataki = 0 kalorii.
- Makaron Shirataki = 15 kalorii.
- Ryż brązowy = 110 kalorii.
- Nasi kongbap = 100 kalorii.
- Płatki owsiane = 160 kalorii.
- Ziemniaki = 89 kalorii.
- Burak = 100 kalorii.
Możesz również zapytać lekarza pod adresem dotyczące alternatyw dla ryżu lub innych zdrowych wzorców żywieniowych. Możesz korzystać z funkcji czatu w aplikacji , a lekarz udzieli Ci wszelkich potrzebnych porad zdrowotnych.
Przeczytaj także: 4 rodzaje słodkich pokarmów dla osób z cukrzycą
Zaprzestań spożywania makaronów błyskawicznych i nadmiernego białego ryżu
Makaron instant nie jest zalecany dla zdrowia. Oprócz wysokiej zawartości węglowodanów i tłuszczu podawany jest również z bulionem instant, który zazwyczaj zawiera dużo sodu lub soli. Nadmierne spożycie sodu może powodować problemy w organizmie, takie jak pogorszenie pracy nerek, wysokie ciśnienie krwi, udar i problemy z sercem.
Ponadto nadmierne spożycie białego ryżu może również wywołać szereg chorób. Azjaci, którzy codziennie jedzą ryż, są bardziej narażeni na zachorowanie na cukrzycę w porównaniu do Europejczyków, którzy zazwyczaj jedzą ryż mniej niż 5 razy w tygodniu.
Mało tego, teraz wiadomo, że termin „przewodnik po talerzach” spełnia zbilansowane odżywianie i możesz go ćwiczyć każdego dnia. Ryż lub inne rodzaje węglowodanów mogą tylko wypełnić talerz, są wypełnione białkiem, a resztę talerza wypełniają warzywa i owoce. Stosując tę dietę, na pewno będziesz zdrowszy. Nie zapomnij zwiększyć aktywności fizycznej i pić wodę, aby ją udoskonalić.
