, Dżakarta – Aerobik o wysokiej intensywności to wszystkie rodzaje ćwiczeń aerobowych, które mogą poprawić sprawność fizyczną z ryzykiem obciążenia tkanek mięśniowo-szkieletowych i stawów. Przykładami intensywnego aerobiku są taniec, koszykówka i bieganie.
Aerobik o wysokiej intensywności jest uważany za skuteczny w odchudzaniu, ponieważ może spalić więcej kalorii. Powodem jest to, że aerobik o dużej intensywności może zwiększyć tętno, gdy skaczesz lub poruszasz się z dużą intensywnością. Ten rodzaj ćwiczeń może również wzmocnić kości. Stresowanie kości poprzez działania o dużym wpływie może powodować przyrost masy kości w odpowiedzi na stres.
Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie
Inne korzyści z intensywnego aerobiku
Jak wspomniano wcześniej, aerobik o dużej intensywności może przyspieszyć tętno i spalić więcej kalorii. Ponadto aktywność ta może również zwiększyć gęstość kości, stabilność, równowagę, koordynację ciała oraz wzmocnić serce i płuca.
Istnieje kilka rodzajów aerobiku o wysokiej intensywności, które możesz wypróbować, takich jak:
1. Burpees .
2. Żabi skoki .
3. Biegnij na miejscu.
4. Skakanka.
5. Skoki z przysiadów .
W rzeczywistości oba rodzaje ćwiczeń o dużym lub niskim wpływie, jeśli są wykonywane prawidłowo, pomogą ukształtować ciało. Jednak „awaria”, która ma miejsce, gdy wykonujesz intensywny aerobik, może spalić więcej kalorii.
Istnieje kilka korzyści, a także powodów, dla których zaleca się ludziom uprawianie intensywnego aerobiku, a mianowicie:
1. Schudnij szybko
Aktywności o dużej intensywności wymagają więcej energii, a tym samym więcej spalonych kalorii. Silny aerobik może również pomóc „zaoszczędzić” czas, ponieważ w krótkim czasie możesz spalić więcej kalorii.
Przeczytaj także: Dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy
2. Rzuć sobie wyzwanie
Ogólnie rzecz biorąc, treningi o dużym wpływie są zwykle bardziej intensywne, więc nie są przeznaczone dla osób, które łatwo się poddają i nie są najlepszym wyborem dla osób rozpoczynających trening. Jeśli jednak Twoim celem jest wyćwiczenie ciała w jak najlepszej kondycji, to ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności są rodzajem ćwiczeń, który Ci odpowiada.
3. Praktyka do konkursu
Niezależnie od tego, czy jest to mecz bokserski, maraton, czy zawody fitness, trening o wysokiej intensywności pomoże Ci przygotować się do wielkiej walki.
Przeczytaj także: Oglądanie koreańskich dramatów może wywołać cukrzycę, oto powód
4. Chcesz zwiększyć gęstość kości
Badania pokazują, że chociaż może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ćwiczenia o dużej intensywności są dobre dla kości. Jeśli regularnie poddajesz kości nagłemu stresowi, może to pomóc im rosnąć i wzmacniać się.
Ćwiczenia o dużym wpływie zwykle powodują urazy ortopedyczne, powodując większe obciążenie stawów, mięśni i ścięgien ciała. Ten rodzaj ćwiczeń generalnie nie jest zalecany dla osób z większym ryzykiem kontuzji. Dotyczy to osób starszych, kobiet w ciąży i osób z pewnymi chorobami kości.
Jeśli masz problemy ze zdrowiem kości, możesz zwrócić się bezpośrednio do lekarza pod adresem: . Możesz zapytać o wszystko, a lekarz, który jest ekspertem w swojej dziedzinie, postara się podać najlepsze rozwiązanie. Wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
Niezależnie od rodzaju ćwiczeń, zalecany czas trwania to co najmniej 30 minut dziennie, aby zachować zdrowie. Silne ćwiczenia aerobowe to jeden z najlepszych sposobów na zdrowe życie. Ale jeśli cierpisz na pewne schorzenia, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to odpowiednie ćwiczenie dla Ciebie.