Zdrowie

Powody, dla których aerobik o dużej intensywności może skutecznie schudnąć

, Dżakarta – Aerobik o wysokiej intensywności to wszystkie rodzaje ćwiczeń aerobowych, które mogą poprawić sprawność fizyczną z ryzykiem obciążenia tkanek mięśniowo-szkieletowych i stawów. Przykładami intensywnego aerobiku są taniec, koszykówka i bieganie.

Aerobik o wysokiej intensywności jest uważany za skuteczny w odchudzaniu, ponieważ może spalić więcej kalorii. Powodem jest to, że aerobik o dużej intensywności może zwiększyć tętno, gdy skaczesz lub poruszasz się z dużą intensywnością. Ten rodzaj ćwiczeń może również wzmocnić kości. Stresowanie kości poprzez działania o dużym wpływie może powodować przyrost masy kości w odpowiedzi na stres.

Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie

Inne korzyści z intensywnego aerobiku

Jak wspomniano wcześniej, aerobik o dużej intensywności może przyspieszyć tętno i spalić więcej kalorii. Ponadto aktywność ta może również zwiększyć gęstość kości, stabilność, równowagę, koordynację ciała oraz wzmocnić serce i płuca.

Istnieje kilka rodzajów aerobiku o wysokiej intensywności, które możesz wypróbować, takich jak:

1. Burpees .

2. Żabi skoki .

3. Biegnij na miejscu.

4. Skakanka.

5. Skoki z przysiadów .

W rzeczywistości oba rodzaje ćwiczeń o dużym lub niskim wpływie, jeśli są wykonywane prawidłowo, pomogą ukształtować ciało. Jednak „awaria”, która ma miejsce, gdy wykonujesz intensywny aerobik, może spalić więcej kalorii.

Istnieje kilka korzyści, a także powodów, dla których zaleca się ludziom uprawianie intensywnego aerobiku, a mianowicie:

1. Schudnij szybko

Aktywności o dużej intensywności wymagają więcej energii, a tym samym więcej spalonych kalorii. Silny aerobik może również pomóc „zaoszczędzić” czas, ponieważ w krótkim czasie możesz spalić więcej kalorii.

Przeczytaj także: Dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy

2. Rzuć sobie wyzwanie

Ogólnie rzecz biorąc, treningi o dużym wpływie są zwykle bardziej intensywne, więc nie są przeznaczone dla osób, które łatwo się poddają i nie są najlepszym wyborem dla osób rozpoczynających trening. Jeśli jednak Twoim celem jest wyćwiczenie ciała w jak najlepszej kondycji, to ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności są rodzajem ćwiczeń, który Ci odpowiada.

3. Praktyka do konkursu

Niezależnie od tego, czy jest to mecz bokserski, maraton, czy zawody fitness, trening o wysokiej intensywności pomoże Ci przygotować się do wielkiej walki.

Przeczytaj także: Oglądanie koreańskich dramatów może wywołać cukrzycę, oto powód

4. Chcesz zwiększyć gęstość kości

Badania pokazują, że chociaż może to brzmieć sprzecznie z intuicją, ćwiczenia o dużej intensywności są dobre dla kości. Jeśli regularnie poddajesz kości nagłemu stresowi, może to pomóc im rosnąć i wzmacniać się.

Ćwiczenia o dużym wpływie zwykle powodują urazy ortopedyczne, powodując większe obciążenie stawów, mięśni i ścięgien ciała. Ten rodzaj ćwiczeń generalnie nie jest zalecany dla osób z większym ryzykiem kontuzji. Dotyczy to osób starszych, kobiet w ciąży i osób z pewnymi chorobami kości.

Jeśli masz problemy ze zdrowiem kości, możesz zwrócić się bezpośrednio do lekarza pod adresem: . Możesz zapytać o wszystko, a lekarz, który jest ekspertem w swojej dziedzinie, postara się podać najlepsze rozwiązanie. Wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .

Niezależnie od rodzaju ćwiczeń, zalecany czas trwania to co najmniej 30 minut dziennie, aby zachować zdrowie. Silne ćwiczenia aerobowe to jeden z najlepszych sposobów na zdrowe życie. Ale jeśli cierpisz na pewne schorzenia, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to odpowiednie ćwiczenie dla Ciebie.

Referencja:
Bardzo dobrze dopasowany. Dostęp w 2020 roku. Ćwiczenia o dużym oddziaływaniu Plusy i minusy.
Livefit. Accessed 2020. Jaka jest różnica między ćwiczeniem o dużym wpływie, małym wpływie i ćwiczeniu bez wpływu?
HealthifyMe. Accessed 2020. Ćwiczenia aerobowe: rodzaje, korzyści i utrata wagi.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found