Zdrowie

5 sposobów na poprawę nastroju podczas PMSed

, Dżakarta - Przed miesiączką każda kobieta może doświadczyć różnych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Są tacy, którzy doświadczają wzdęć, bólu piersi, bólów głowy i innych.

PMS również często powoduje zmiany nastrój lub nastrój na kilka tygodni przed miesiączką. Reszta nastrój zwykle pojawia się nagle i bez wyraźnego powodu. Na przykład możesz nagle płakać bez wyraźnego powodu, stać się bardziej rozdrażniony lub czuć się bardziej nastrojowy niż zwykle.

Doświadczanie zmian nastrój PMS nie jest poważną rzeczą, ale ten stan może przeszkadzać w twoich działaniach przez cały dzień, a także przeszkadzać innym ludziom. Dlatego poznaj sposoby na poprawę nastrój podczas gdy PMS tutaj.

Przyczyna zmian Nastrój PMS

Reszta nastrój kiedy PMS faktycznie nie zdarza się bez powodu. Przyczyną tego są wahania hormonalne, które pojawiają się w drugiej połowie cyklu miesiączkowego nastrój Łatwo się zmienisz przed miesiączką.

Tak więc owulacja występuje w połowie cyklu miesiączkowego. W tym czasie organizm uwalnia jajo i powoduje spadek poziomu estrogenu i progesteronu. Te zmiany hormonalne mogą powodować objawy fizyczne i emocjonalne.

Zmiany poziomu estrogenu i progesteronu wpływają również na poziom serotoniny. Jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga regulować nastrój, cykle snu i apetyt. Niski poziom serotoniny wiąże się z uczuciem smutku i drażliwości, a także trudnościami ze snem i pragnieniem nietypowych pokarmów, z których wszystkie są częstymi objawami PMS.

Przeczytaj także: Dlaczego PMS sprawia, że ​​kobiety uwielbiają jeść?

Jak poprawić nastrój podczas PMS

Oto sposoby, które mogą pomóc ustabilizować wahania nastroju i poprawić nastrój na kilka tygodni przed okresem:

1.Sport

Nie tylko możesz utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale ćwiczenia mogą również poprawić nastrój i złagodzić depresję. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń twoje ciało wytwarza endorfiny, które są substancjami chemicznymi w mózgu, które sprawiają, że czujesz się bardziej komfortowo. Ćwiczenia mogą również zwiększyć energię, pomóc w skurczach i wzdęciach, co może sprawić, że poczujesz się lepiej.

Postaraj się więc wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń kilka dni w tygodniu. W rzeczywistości wykonywanie lekkich ćwiczeń, takich jak codzienne spacery po domu, może pomóc złagodzić uczucie smutku, drażliwości i niepokoju podczas PMS.

2. Weź suplementy

Badanie kliniczne wykazało, że przyjmowanie wapnia może pomóc w odczuwaniu smutku, drażliwości i lęku związanego z PMS. Możesz uzyskać spożycie wapnia, jedząc pokarmy bogate w te składniki odżywcze, takie jak mleko, jogurt, ser i zielone warzywa lub przyjmując suplementy wapnia.

Uważa się, że oprócz wapnia witamina B-6 pomaga w leczeniu objawów PMS. Niektóre pokarmy bogate w witaminę B-6 to ryby, kurczaki, owoce i wzbogacone płatki zbożowe. Witamina B-6 występuje również w postaci suplementu. Ale pamiętaj, unikaj przyjmowania witaminy B-6 więcej niż 100 miligramów dziennie.

Możesz kupić potrzebne suplementy za pośrednictwem aplikacji . Nie musisz zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu, po prostu złóż zamówienie przez aplikację, a Twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny.

Przeczytaj także: Oprócz mleka, oto 10 źródeł wapnia w żywności

3. Unikaj kofeiny, alkoholu i słodyczy

Więcej sposobów na poprawę nastrój podczas PMS jest trzymanie się z dala od kawy i innych napojów zawierających kofeinę, ponieważ te składniki mogą zwiększać niepokój, nerwowość i bezsenność. Zmniejszenie spożycia alkoholu pomaga również poprawić nastrój, ponieważ alkohol działa depresyjnie.

Wreszcie, należy unikać słodyczy, napojów gazowanych i innych słodkich pokarmów, zwłaszcza na kilka tygodni przed okresem. Celem jest zapobieganie wahaniom nastroju związanym z wahaniami poziomu cukru we krwi.

4. Wysypiaj się

Brak snu może pogorszyć Twój nastrój przed okresem. Postaraj się więc spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, szczególnie w tygodniu lub dwóch poprzedzających miesiączkę.

5. Dobrze zarządzaj stresem

Stres, który nie jest odpowiednio zarządzany, może pogorszyć Twój nastrój. Spróbuj wykonywać ćwiczenia głębokiego oddychania, medytację lub jogę, aby uspokoić umysł i ciało, zwłaszcza gdy zaczniesz odczuwać objawy PMS.

Przeczytaj także: Dziewczyny muszą wiedzieć, oto 5 tabu podczas menstruacji

To są sposoby, w jakie możesz spróbować się poprawić nastrój podczas PMS. Nie zapomnij, pobieranie podanie aby ułatwić Ci uzyskanie najbardziej kompletnego rozwiązania zdrowotnego.

Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp do 2021. Jak radzić sobie z przedmiesiączkowymi wahaniami nastroju.
Zdrowie na co dzień. Dostęp do 2021. Huśtawki nastroju: PMS i Twoje zdrowie emocjonalne.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found