, Dżakarta – Powodów jest kilka owsianka Jest to dobre jedzenie na diecie. Oprócz tego, że są wypełnione błonnikiem, składniki odżywcze mogą poprawić zdrowie i przyspieszyć utratę wagi. Owsianka To także najlepsze źródło skrobi opornej, która hamuje apetyt i przyspiesza spalanie kalorii.
Niezależnie od tego, czy jest spożywany bezpośrednio na surowo, czy najpierw ugotowany, owsianka wykonane z pszenicy może promować idealną utratę wagi. Jednak sposób, w jaki prezentujesz owsianka mieć duży wpływ na korzyści, jakie może zapewnić. Musisz unikać dodatki tłuste i słodkie, jeśli chcesz jeść owsianka by schudnąć.
Oto jak jeść owsianka prawo podczas diety:
1. Unikaj słodkich i błyskawicznych płatków owsianych
Zawsze staraj się wybierać owsianka mdłe bez dodatkowego smaku. Owsianka Opakowania z dodanymi smakami zazwyczaj zawierają cukier, który może dodawać niechciane kalorie i obniżać ich wartość odżywczą. filiżanka owsianka ze smakiem ma około 70 kalorii więcej niż filiżanka owsianka oferta.
2. Jedz jako przekąskę
Pszenica na owsianka Jest bogaty w błonnik, którego strawienie zajmuje dużo czasu, dzięki czemu może dłużej utrzymywać uczucie sytości. To sprawia, że owsianka Może to być nie tylko zdrowe menu śniadaniowe, ale może być również dobrym wyborem na przekąskę.
Mieszać owsianka z innymi składnikami nadzienia, takimi jak orzechy i nasiona, może być zdrową przekąską jako substytut słodkich lub smażonych przekąsek.
Przeczytaj także: Idealne na przekąski, oto 5 zdrowych meksykańskich potraw
3.Dodaj Polewy Bogaty w błonnik
Głównym składnikiem odżywczym do odchudzania jest błonnik. Według badań przeprowadzonych przez University of Massachusetts Medical School, błonnik pomaga w utracie wagi, sprawiając, że dłużej czujesz się pełny, co zmniejsza pokusę przejadania się.
Jeśli lubisz słodkie potrawy, możesz dodać jagody, takie jak maliny , jagody , truskawka , oraz jeżyna do miski owsianka ty. Jagody pomagają zaspokoić apetyt na słodycze, a zawartość w nich błonnika stanowi porcję owsianka stajesz się zdrowszy.
4. Nie dodawaj Polewy Tłuszczowy
Dodanie miodu lub syropu klonowego tylko dostarcza więcej kalorii i zmniejsza wartość odżywczą owsianka . Zamiast tego możesz dodać banana lub kroplę stewii (naturalny, bezkaloryczny słodzik, który zaspokoi Twoje pragnienie słodyczy).
Unikaj również dodawania masła orzechowego do owsianka ty. Ponieważ 2 łyżki masła orzechowego to 188 kalorii o niewielkiej wartości odżywczej. Zamień mleko na wodę do przetwarzania owsianka być zdrowszym, aby wspomóc program odchudzania.
Przeczytaj także: 4 zdrowe produkty, które szybko zaspokoją Twój apetyt
Wskazówki dotyczące przetwarzania płatków owsianych w celu utraty wagi
Jedną z zalet płatków owsianych jest to, że ta żywność może być przetwarzana na różne sposoby, w zależności od tego, czego chcesz.
Na przykład możesz dodać dodatki i różne tekstury, dzięki czemu nie znudzisz się śniadaniem owsianka . Możesz dodać mleko migdałowe, puree niesłodzone banany i cynamon dla smaczniejszego i zdrowego smaku. Możesz również dodać różne przyprawy, takie jak kardamon, a nawet pieprz cayenne, aby dodać smaku.
Inny sposób na zrobienie owsianka jeszcze lepiej, dodaj 1-2 białka podczas gotowania owsianka . Białka jajek nie dodają smaku, ale mogą przynajmniej dodać korzystnego białka, którego zdecydowanie potrzebujesz, aby schudnąć.
Według badań przeprowadzonych przez Harvard School of Public Health, oprócz błonnika białko jest również ważne i jest kluczem do utraty tych zbędnych kilogramów. Pokarmy bogate w białko i błonnik pomagają spalić więcej kalorii podczas procesu trawienia i dłużej zapewniają uczucie sytości.
Nie tylko to, możesz również dodać owsianka do dania naleśniki ty lub zrób koktajl owsianka lub zmieszaj z białkiem mleka.
Przeczytaj także: Oto, co otrzymujesz, jedząc chleb pszenny
Jeśli chcesz zadać więcej pytań na temat diety i żywienia, możesz zapytać ekspertów bezpośrednio przez aplikację . Dalej, pobieranie podanie teraz.
