, Dżakarta - Kiedy ty lub ktoś bliski ma grypę, myślisz o zdrowym jedzeniu, a następnie przyjmowaniu leków. Jednak, gdy jesteś przeziębiony, twój apetyt może się zmniejszyć, więc musisz go obejść, aby wybrane jedzenie mogło przyspieszyć proces gojenia się grypy.
Zdrowa żywność dostarcza organizmowi energii i składników odżywczych potrzebnych do funkcjonowania. Takie efekty są równie ważne przy przeziębieniu. Jednak nie tylko jakąkolwiek żywność, którą można spożywać podczas grypy. Rozważ spożywanie niektórych pokarmów, gdy jesteś przeziębiony.
Przeczytaj także: Oto 7 sposobów na przezwyciężenie wczesnych objawów grypy
Sugerowane pokarmy podczas grypy
Począwszy od Healthline, następujące rodzaje żywności nadają się do spożycia podczas przeziębienia, a mianowicie:
- Rosół
Każdy rodzaj bulionu, bez względu na to, czy jest to wywar z kurczaka, wołowiny czy warzyw, jest dobrym jedzeniem, gdy jest się przeziębiony. Możesz go zjeść, gdy tylko pojawią się objawy, aż do całkowitego wyzdrowienia. Rosół pomaga zapobiegać odwodnieniu, a jego ciepłe uczucie może złagodzić ból gardła i przekrwienie błony śluzowej nosa.
- Rosół
Zupa z kurczaka łączy w sobie zalety rosołu z dodanymi składnikami. Pokrojony w plasterki kurczak dostarcza organizmowi żelaza i białka, a pożywienie zyskasz z marchewki, ziół i selera. Możesz jeść zupę z kurczaka podczas grypy, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu i utrzymać żołądek pełny.
- Czosnek
Większość ludzi myśli, że czosnek to tylko przyprawa kuchenna, która jest używana jako środek aromatyzujący do żywności. Właściwie czosnek od wieków stosowany jest w medycynie alternatywnej na różne dolegliwości. Eksperci są zgodni, że suplementy czosnkowe przyjmowane przez dorosłych łagodzą przeziębienia i wzmacniają układ odpornościowy oraz zmniejszają nasilenie objawów. Nie musisz jednak brać suplementów. Jedzenie surowego lub prażonego czosnku może być korzystne. Efekt zwiększa odporność, warto rozważyć zjedzenie czosnku, gdy pojawią się pierwsze objawy grypy.
- Jogurt
Jogurt nie tylko pomaga złagodzić ból gardła, ale może również wzmocnić układ odpornościowy, taki jak czosnek. Możesz jeść jogurt, gdy boli cię gardło, ale pamiętaj, aby wybrać cały jogurt bez dodatku cukru.
- Owoce bogate w witaminę C
Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy, co jest ważne, gdy zachorujesz. Chociaż suplementy mogą pomóc, organizm jest w stanie skuteczniej przyswajać składniki odżywcze, takie jak witamina C, z jedzenia, które spożywasz. Spróbuj owoców, takich jak pomarańcze, truskawki lub pomidory, aby uzyskać zdrową przekąskę, gdy masz przeziębienie.
- Zielone warzywo
Szpinak, jarmuż i inne zielone warzywa mogą wzmocnić układ odpornościowy, gdy jesteś przeziębiony. Zielone warzywa liściaste zawierają witaminę C i witaminę E, które są innymi składnikami odżywczymi wzmacniającymi odporność. Połącz zielone warzywa liściaste z głębokimi owocami koktajle lub zjedz na surowo z wyciskaniem cytryny i oliwy z oliwek. Pamiętaj również, aby przyjmować go stale, gdy jesteś chory.
- brokuły
Brokuły to potęga składników odżywczych, które zapewniają korzyści organizmowi, gdy masz przeziębienie. Spożywanie tylko jednej porcji zapewnia skuteczne, wzmacniające odporność witaminy C i E, a także wapń i błonnik. Spróbuj jeść brokuły, gdy wróci ci apetyt lub gdy grypa się skończy. Możesz jeść zupę brokułową, ale w razie potrzeby dodaj sól.
- Owsianka
Kiedy jesteś chory, miska gorącej owsianki może być pocieszającą i pożywną opcją jedzenia. Owies, podobnie jak inne produkty pełnoziarniste, jest naturalnym źródłem witaminy E i może wzmacniać odporność. Płatki owsiane zawierają również antyoksydacyjne polifenole oraz błonnik beta-glukanowy, który wzmacnia odporność.
- Przyprawa
Pod koniec grypy możesz doświadczyć zwiększonych zatok i ucisku w klatce piersiowej. Niektóre przyprawy, takie jak pieprz, goździki i imbir, pomagają złagodzić dyskomfort, dzięki czemu możesz lepiej oddychać. Jednak unikaj pikantnych potraw, gdy masz ból gardła.
Przeczytaj także: Często mylone, to jest różnica między przeziębieniami a grypą
Nie tylko jedzenie, zadbaj o nawodnienie organizmu podczas grypy
Podczas grypy łatwo się odwadniasz. Nie tylko jesz mniej, ale także leniwie się pijesz. Brak poboru wody może zaszkodzić organizmowi. Zwłaszcza, gdy gorączka powoduje utratę wody w organizmie z powodu potu. Jeśli nie lubisz czystej wody, możesz czerpać wodę z różnych źródeł, takich jak:
Rosół;
Herbata imbirowa;
Herbata ziołowa z miodem;
Herbata z miodem i cytryną (wymieszaj równe części z gorącą wodą);
Sok.
To jedne z najlepszych potraw do jedzenia, gdy masz przeziębienie. Możesz także porozmawiać z lekarzami pod adresem poprosić o zalecane pokarmy i napoje podczas grypy. Lekarz w Całodobowe czuwanie w celu udzielenia niezbędnych porad zdrowotnych.
