, Dżakarta – Jet lag to efekt uboczny, który często występuje po przebyciu długiej podróży, zwłaszcza samolotem. Stan ten będzie miał wpływ na chwilowe zmiany czasu snu, aż do pojawienia się uczucia zmęczenia i zagubienia z powodu przekroczenia kilku stref czasowych. Ogólnie rzecz biorąc, jet lag wywołuje objawy w postaci zaburzeń snu, łatwo jest czuć się zmęczonym, zawrotnym i zawsze sennym.
Odległość i liczba przekroczonych stref czasowych wpłynie na nasilenie występującego jet lag. Pojawiające się objawy zwykle różnią się w zależności od osoby. Ale zwykle jet lag zaczyna być odczuwalny, gdy ktoś przekroczy mniej niż trzy strefy czasowe. Oznacza to, że objawy jet lag odczuwane podczas krótkich podróży są zwykle lżejsze.
Istnieją pewne typowe objawy jet lag i często są oznaką ataku tego stanu. Jednak zwykle objawy zaczną ustępować i stopniowo zanikać po dwóch do trzech dniach. W zależności od rodzaju występujących objawów i zdolności organizmu do dostosowania się do nowej strefy czasowej.
Istnieje wiele objawów jet lag, które często występują, a czasami, nie zdając sobie z tego sprawy, mogą mieć negatywny wpływ. Typowe objawy tego zaburzenia podróży to bezsenność lub zbyt długi sen. Jet lag może również powodować, że osoba doświadcza zaburzeń trawiennych, takich jak biegunka lub zaparcia, łatwo się męczy, trudności z koncentracją i dezorientacją oraz złe samopoczucie.
W cięższej fazie jet lag może również powodować zaburzenia miesiączkowania u kobiet, utratę apetytu, nudności i wymioty, niepokój, zawroty głowy, bóle mięśni i problemy z pamięcią. Ale nie martw się, dla tych z was, którzy będą podróżować na długich dystansach i są narażeni na jet lag, istnieje kilka sposobów na uniknięcie negatywnych skutków tego zjawiska. Jak?
1. Dostosuj godziny snu
Zasadniczo nie ma sposobu, aby zapobiec jet lagowi, zwłaszcza jeśli podróżujesz przez wiele stref czasowych. Istnieje jednak kilka sposobów, które można zrobić, aby zmniejszyć skutki tych zakłóceń w podróży, a jednym z nich jest dostosowanie godzin snu. Możesz ćwiczyć dostosowywanie pory snu do czasu w miejscu docelowym co najmniej kilka dni przed wyjazdem.
2. Zwiększ wodę
Jednym ze sposobów na uniknięcie negatywnych skutków jet lag jest upewnienie się, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość wody. W tym celu upewnij się, że zawsze masz wystarczającą ilość wody, aby organizm uniknąć odwodnienia lub braku płynów. Spożycie płynów przez organizm może pomóc w przeciwdziałaniu skutkom suchego powietrza w kabinie samolotu.
3. Ogranicz ekspozycję na światło
Po drodze warto w miarę możliwości unikać ekspozycji na zbyt jasne światło. Powodem jest to, że zbyt jasne światło może być jedną z rzeczy wpływających na wewnętrzny zegar.
4. Unikaj kofeiny i alkoholu
Najlepiej unikać spożywania napojów zawierających kofeinę i alkohol przed wyjazdem. Powodem jest to, że te dwa składniki mogą wywołać odwodnienie i pogorszyć występujące objawy jet lag.
5. Odpoczynek podczas podróży
Upewnij się, że twoje ciało wystarczająco odpoczywa przed wyruszeniem w daleką podróż. Może to faktycznie pomóc w zmniejszeniu wpływu jet lag. Możesz także wykorzystać czas na sen podczas podróży.
Zasadniczo najlepszym sposobem na uniknięcie złych skutków jet lag jest upewnienie się, że jesteś zdrowy i sprawny podczas podróży. Utrzymuj swoje ciało w zdrowiu, przyjmując witaminy lub specjalne suplementy. Możesz go kupić w aplikacji . Z usługą Apteka dla średniozaawansowanych , Twoje zamówienie zostanie dostarczone do Twojego domu w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
Przeczytaj także:
- Dlaczego słyszysz dzwonienie w uszach, kiedy wsiadasz do samolotu?
- Unikaj tego, aby się nie upić
- Zastosuj tę dietę, aby lepiej spać
