Dżakarta – Serce to narząd mięśniowy odpowiedzialny za pompowanie krwi w całym ciele. Serce będzie silniejsze i zdrowsze, jeśli właściciel będzie prowadził zdrowy tryb życia, a jednym z nich są regularne ćwiczenia. Kiedy osoba ćwiczy, serce pracuje optymalnie i pompuje więcej krwi w całym ciele.
Przeczytaj także: Jak rozpoznać objawy zawału serca?
Kiedy ćwiczysz regularnie, korzyści to spalanie kalorii, łagodzenie stresu, zmniejszenie złego cholesterolu LDL, zwiększenie dobrego cholesterolu HDL, obniżenie ciśnienia krwi, pomoc w utrzymaniu zdrowych tętnic i innych naczyń krwionośnych, dobry przepływ krwi i utrzymanie idealnej masy ciała. Oto rodzaje ćwiczeń wspierających zdrowie serca:
1. Aerobik
Wywodzący się z Hopkins Medicine aerobik poprawia krążenie, dzięki czemu może bardziej optymalnie kontrolować ciśnienie krwi i tętno. Dodatkowo aerobik zwiększa efektywność pobierania tlenu do tkanek organizmu. Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie regularnie, uzyskasz inne korzyści, takie jak obniżenie tętna i ciśnienia krwi, a także przyspieszenie oddechu.
Niektóre sporty aerobowe, które można uprawiać, to spacery, jogging, skakanka, jazda na rowerze (na świeżym powietrzu lub statyczna) i wioślarstwo. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 minut co najmniej 5 dni w tygodniu.
2. Rozciągnij (Rozciąganie)
To ćwiczenie serca jest przydatne do powolnego rozciągania mięśni. Rozciąganie ramion i nóg przed ćwiczeniami może pomóc w przygotowaniu mięśni do aktywności i zapobiec kontuzjom i napięciom mięśni, a także zwiększyć zakres ruchu, jeśli jest wykonywany po ćwiczeniach.
Przeczytaj także: 5 nawyków, które powodują zawały serca w młodym wieku
Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból w klatce piersiowej, osłabienie ciała, zawroty głowy i ból w klatce piersiowej, szyi, ramionach, szczęce lub barkach, natychmiast zapytaj lekarza o te warunki za pośrednictwem . Możesz również zapytać, jaka forma ćwiczeń serca jest dla Ciebie odpowiednia, zwłaszcza jeśli masz chorobę serca. Dzięki aplikacji możesz skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie. Praktyczne, prawda?
3. Joga
Joga łączy techniki rozciągania, oddychania i relaksacji. Wszystkie te techniki są dobre dla serca. Regularne uprawianie jogi może pomóc obniżyć poziom stresu, który jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Innymi słowy, joga może obniżyć ryzyko chorób serca.
4. Tai Chi
Ten sport wywodzi się ze starożytnych Chin i opiera się na sztuce walki, która łączy rytmiczne, powolne ruchy ciała z głębokim oddechem i koncentracją. Jeśli regularnie ćwiczysz tai chi, pomaga to zachować zdrowy umysł i ciało, a także zdrowie serca.
5. Zumba
Uważa się również, że zumba jest ćwiczeniem serca. Jeśli regularnie ćwiczysz Zumbę, możesz spalić 1000 kalorii w godzinę, o ile jest to zrobione prawidłowo, poruszając się w rytm muzyki i przyspieszając bicie serca.
Przeczytaj także: 3 rodzaje ataków serca, na które należy uważać
Cóż, to są niektóre rodzaje ćwiczeń, które można wykonywać, aby wspierać zdrowie serca. American Heart Association zaleca ćwiczenie przez 150 minut tygodniowo dla umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut tygodniowo dla intensywnych ćwiczeń.
Jeśli ćwiczysz przez 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu, jest to dobre dla poprawy ogólnego stanu zdrowia serca. Chodź, ćwicz od teraz!
