Dżakarta – Zaparcie, czyli trudne wypróżnienia, jest czymś, co jest dość niepokojące dla większości ludzi. Defekacja (BAB) to proces przeprowadzany przez organizm w reakcji na spożywany pokarm. Brud, który wydostaje się podczas defekacji, to reszta jedzenia, która nie jest trawiona przez organizm.
Generalnie proces defekacji u ludzi zachodzi co najmniej raz do dwóch razy dziennie. Jednak ten cykl jelitowy zwykle różni się w zależności od osoby. Jednym z nich jest ROZDZIAŁ, który nie jest gładki. Co więc dokładnie wyróżnia ten proces? Co powoduje, że wypróżnienia nie są płynne i jak temu zapobiegać?
1. Mniej błonnika
Chociaż nie jest to jedyna przyczyna, spożywanie mniejszej ilości błonnika jest w rzeczywistości jednym z czynników, które powodują, że ruch jelit nie jest płynny. Ponieważ spożycie i może pomóc w uruchomieniu pracy jelit. Warunek ten z pewnością przyspieszy proces unieszkodliwiania poprzez defekację.
Aby jelita działały sprawniej, należy wyrobić sobie nawyk codziennego spożywania od 25 do 50 gramów błonnika. Niektóre rodzaje żywności zawierającej dużo błonnika to owoce i warzywa, rośliny strączkowe, chleb pełnoziarnisty.
2. Woda
Brak wody może również utrudnić pracę żołądka. Większość ludzkiego ciała składającego się z wody sprawia, że woda jest bardzo ważna. Niektórzy eksperci zalecają organizmowi spożywanie 1,5 do 2 litrów wody dziennie.
Zapewnienie odpowiedniej ilości wody dla organizmu może również pomóc w uniknięciu odwodnienia. Jeśli doświadczasz tego stanu, w którym organizm nie przyjmuje płynów, jelita będą coraz trudniej pracować i powodować trudności w oddawaniu moczu. Ponadto odwodniony organizm może powodować wchłanianie wody w jelicie grubym i sprawiać, że stolce stają się twarde i trudne do wydalenia.
3. Nie ćwiczy
Wykonywanie ćwiczeń, które nie są rutynowe lub w ogóle nie ćwiczą, mogą być przyczyną zaparć. Oprócz spożywania wystarczającej ilości wody i błonnika regularne ćwiczenia, nawet małe sporty, mogą pomóc w wypróżnieniu.
Jeśli nie masz dużo czasu, możesz spróbować wykonywania prostych ćwiczeń, takich jak jogging, spacery, jogging lub aerobik. Bo kiedy ciało dużo się porusza, to "porusza" żołądek i jelita. Wielu uważa, że drżenie jest tym, co uruchamia ruchy jelit.
4. Zadbaj o swoją dietę
Niezdrowy tryb życia, w tym dieta, może mieć wpływ na proces utylizacji organizmu. Jak zbyt częste jedzenie fast foodów w połączeniu z leniwymi ćwiczeniami. Wykazano, że takie nawyki wpływają na zdrowie jelit i przewodu pokarmowego, a problemy z jelitami są jednym z efektów. Oprócz fast foodów niektóre rodzaje żywności mogą również wywoływać zaparcia, takie jak żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, zbyt duża ilość cukru i produktów mlecznych. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na rodzaj pokarmu i unikać spożywania pokarmów, które mogą zakłócać pracę jelit.
5. Opóźnianie pójścia do toalety
Albo dlatego, że są zbyt leniwi, albo dlatego, że mają dużo pracy, ktoś czasami nieświadomie często zwleka z pójściem do toalety. Chociaż nawyk opóźniania oddawania moczu i defekacji może mieć wpływ na zdrowie jelit. Więc nie zwlekaj i natychmiast idź do toalety, kiedy nadejdzie czas.
Jeśli zastosowałeś powyższe metody, ale nadal masz problemy z trawieniem, może to być kolejny znak, który twoje ciało próbuje przekazać. Dla pewności dokładnie zbadaj ciało, zwłaszcza jelita. Jeśli jednak masz wątpliwości i potrzebujesz porady lekarza, gdy wystąpią wczesne objawy zaparć, możesz polegać na aplikacji co może byćpobieranie w Google Play i App Store.
Przeszłość Możesz porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem połączenia wideo/głosowego i czatu. Kupowanie produktów zdrowotnych jest jeszcze łatwiejsze, a zamówienia zostaną dostarczone do Twojego domu. Chodź, użyj aplikacji dzień dobryC!
