Dżakarta - Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie to stan, który jest dość ryzykowny. Ponieważ gdy ciśnienie krwi człowieka drastycznie wzrasta, tym większe jest ryzyko śmiertelnych chorób, takich jak: udar mózgu, pękają naczynia krwionośne, aż do ataku serca.
Istnieje wiele czynników, które mogą powodować wzrost ciśnienia krwi. W tym styl życia i warunki psychiczne. Aby uniknąć jego skutków, wykonaj następującą pierwszą pomoc, gdy ciśnienie krwi wzrośnie.
- Konsumpcja bananów
Kiedy ciśnienie krwi wzrośnie, spróbuj od razu jeść pokarmy bogate w potas. Jednym z rodzajów żywności bogatej w potas są banany. Oprócz bananów wiele rodzajów owoców zawiera również dużo potasu, takie jak melony, ziemniaki, pomidory, słodkie ziemniaki, sok pomarańczowy i orzechy.
Niektórzy eksperci zalecają spożywanie co najmniej 2000 do 4000 mg potasu w owocach i warzywach dziennie, zwłaszcza gdy pojawia się nadciśnienie. Ponieważ te składniki odżywcze są bardzo ważne dla obniżenia ciśnienia krwi.
- Oddychać
Stres i depresja mogą być wyzwalaczem wzrostu ciśnienia krwi. Jeśli tak się stanie, natychmiast wyreguluj swój oddech, aby działał uspokajająco na organizm. Ponieważ powolne oddychanie i wykonywanie medytacji, takich jak joga, może zmniejszyć hormony stresu.
- Energiczny
Jednym ze sposobów na obniżenie ciśnienia krwi jest poruszanie się. Dla osób z nadciśnieniem szybki marsz jest najlepszym ćwiczeniem, jakie można wykonać. Ponieważ energiczny spacer może obniżyć ciśnienie krwi nawet o 8 mmHg na 6 mmHg.
Regularne wykonywanie tego ćwiczenia, co najmniej 30 minut w tygodniu, może utrzymać ciśnienie krwi i zdrowie serca. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzać.
- Słuchać muzyki
Oprócz kontrolowania oddechu, jednym ze sposobów na „uspokojenie” swojego ciała jest słuchanie muzyki. Badania wykazały również, że słuchanie muzyki może obniżyć ciśnienie krwi. Z wyników badania wynika, że pacjenci z nadciśnieniem, którzy regularnie słuchali piosenek przez tydzień, doświadczyli spadku poziomu skurczowego średnio o 3,2 punktu. A po miesiącu poziomy ponownie spadły o 4,4 punktu.
- Unikaj soli
Spożywanie zbyt dużej ilości soli może być wyzwalaczem wzrostu ciśnienia krwi. Oznacza to, że jeśli masz nadciśnienie w przeszłości, nie spożywaj żywności zawierającej w nadmiarze sól lub inne przyprawy.
Bezpieczny limit dziennego spożycia soli to mniej niż 1500 mg lub nie więcej niż trzy czwarte łyżeczki. Oprócz gotowanej żywności czasami sól znajduje się również w żywności puszkowanej i pakowanej. Pamiętaj, aby zawsze czytać etykiety przed wybraniem pakowanej żywności do spożycia.
- Jeść czekoladę
Wybierz ciemną lub ciemną czekoladę, aby złagodzić nadciśnienie. Ponieważ ta czekoladowa odmiana zawiera flawanole, które mogą uelastycznić naczynia krwionośne. Badanie wykazało, że około 18 procent osób z nadciśnieniem, które spożywały ciemną czekoladę, doświadczyło spadku ciśnienia krwi. Ale nadal musisz zwracać uwagę na dawkę i nie spożywać tego pokarmu w nadmiarze.
- Ogranicz pracę
Postaraj się ograniczyć „nudną” pracę i rutynę. Możesz to obejść, wykonując zadanie na czas, aby się nie nawarstwiało. Ponieważ zmuszanie się do wykonywania zbyt dużej ilości pracy może zwiększyć ryzyko nadciśnienia o 15 procent.
Ponadto zbyt dużo pracy może sprawić, że osoba nie będzie miała czasu na ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Te nawyki są złe i mogą wywoływać choroby, w tym nadciśnienie. Dlatego trzeba poświęcić trochę wolnego czasu w środku pracy i zrobić coś fajnego.
- Suplement
Oprócz zdrowego trybu życia możesz przyjmować suplementy pomagające w utrzymaniu sprawności ciała. Niektóre suplementy przeznaczone są dla osób cierpiących na nadciśnienie. Co oznacza, że te suplementy mogą odgrywać rolę w obniżaniu ciśnienia krwi.
Aby zachować bezpieczeństwo, upewnij się, że nie wybierasz losowo suplementów. Możesz korzystać z aplikacji porozmawiać z lekarzem na temat najlepszych opcji dawkowania i suplementów.
Lekarz otrzyma twoją skargę za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe oraz Czat. Ponadto produkty zdrowotne i suplementy można również kupić w . Wiesz, że zamówienia zostaną dostarczone do Twojego domu! Dalej, pobieranie teraz.
