Zdrowie

Zrozum prawidłowy ruch pompek dla początkujących

„Pompki muszą być wykonane we właściwy sposób, aby wyniki były optymalne. Ten ruch ćwiczenia może wydawać się łatwy do wykonania. Jednak wciąż wiele osób, zwłaszcza początkujących, popełnia błędy podczas wykonywania pompek. Jest wiele rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby móc prawidłowo robić pompki.

, Dżakarta – Pompki to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które pomaga zwiększyć siłę górnej części ciała i tułowia. To ćwiczenie, które wykorzystuje ciężar własnego ciała jako obciążenie, może trenować mięśnie piersiowy w klatce piersiowej i tricepsach, czyli mięśniach z tyłu ramion.

Jednak aby pompki może zapewnić organizmowi maksymalne korzyści, musisz to zrobić odpowiednią techniką. Wciąż jest wiele osób, zwłaszcza początkujących, które nieświadomie popełniają błędy, gdy pompki, więc ruch staje się nieskuteczny, powodując nawet obrażenia. Dlatego zwracaj uwagę na ruch pompki tutaj.

Przeczytaj także: Poznaj 2 korzyści z codziennego wykonywania pompek

Właściwy ruch push up

pompki to ruch sportowy, który może wydawać się łatwy do wykonania. Ale w rzeczywistości jest wiele szczegółów, na które musisz zwrócić uwagę, aby zrobić to dobrze. Dla tych z Was, którzy dopiero próbują tego ruchu sportowego, oto jak to zrobić: pompki prawidłowy:

  • Zacznij od leżenia na brzuchu, z dłońmi na rozłożonej macie nieco szerszej niż szerokość ramion. Upewnij się również, że nogi są wyprostowane i dostosuj odległość między stopami (może na szerokość ramion lub bliżej), aby uzyskać wygodną pozycję.
  • Następnie unieś ciało do góry tak, aby ciężar spoczywał na dłoniach i stopach. Wykonując ten ruch, upewnij się, że ramiona są wyprostowane, a całe ciało od stóp do głów powinno znajdować się w linii prostej. Pośladki nie powinny unosić się ani zwisać. Napnij pośladki i brzuch tak, aby postawa była wyprostowana.

Przeczytaj także: 5 rodzajów ćwiczeń, które pomogą skurczyć ramiona

  • Następnie powoli zegnij łokcie, aż utworzą kąt 90 stopni. Robiąc to, nie zapomnij o powolnym wdechu.
  • Na koniec wydychaj powietrze, pchając ciało rękami, aby powrócić do pierwotnej pozycji.

Przeczytaj także: Lekkie ćwiczenia, które można wykonywać w domu podczas pandemii

Cóż, to ruch pompki prawidłowy. Jeśli podczas ćwiczeń doznasz kontuzji, możesz udać się do lekarza, umawiając się na wizytę w wybranym przez siebie szpitalu za pośrednictwem aplikacji . Dalej, pobieranie aplikacja już teraz.

Referencja:
frajerem fitness. Dostęp do 2021. Właściwy przewodnik po pompkach: jak robić pompki z poprawną formą.
Linia zdrowia. Dostęp w 2021 r. Pompki i wskazówki dla początkujących