, Dżakarta - Być może znasz już dietę OCD ( Obsesyjna dieta Corbuziera ), którą od kilku lat spopularyzował Deddy Corbuzier. Wzorce żywieniowe, które mogą niewiele różnić się od przerywany post Ostatnio poszło o to wiele osób, ponieważ twierdzi się, że jest w stanie dość drastycznie schudnąć.
Jednak, podobnie jak w przypadku każdej diety odchudzającej, istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać, aby dieta była skuteczna. Aby odnieść sukces, musisz być zaangażowany w prowadzenie tej diety. Co więcej, istnieją badania, które dowodzą, że przestrzeganie diety jest kluczowym czynnikiem sukcesu. W badaniu opublikowanym w Międzynarodowy Dziennik Otyłości stwierdzono, że tylko 1 na 12 osób stosowała dietę przez cały rok i udało mu się zrzucić 40 kilogramów. Jedenaście innych osób twierdziło, że nie przestrzega samej diety.
Przeczytaj także: Nie bądź nieostrożny, dieta OCD musi być wykonana prawidłowo
Niektóre z powodów, dla których diety OCD mogą zawieść
Oto kilka typowych błędów, które pojawiają się podczas prowadzenia diety OCD, której metoda jest podobna do przerywany post i jak to naprawić:
Przejadanie się podczas okna jedzenia
Ogólnie rzecz biorąc, utrata masy ciała zasadniczo sprowadza się do kalorii w porównaniu do kalorii. Jeśli skończysz spożywać taką samą liczbę kalorii (lub więcej) w czasie posiłku, jak przed rozpoczęciem diety, nie będziesz w stanie schudnąć, zamiast tego możesz przybrać na wadze.
Aby to naprawić, wypróbuj aplikację licznika kalorii. Ta aplikacja pomoże śledzić spożycie kalorii, które dostają się do organizmu. Aplikacja zazwyczaj podaje również przybliżoną liczbę dziennych kalorii potrzebnych do schudnięcia.
Spożywanie mniej pożywnego jedzenia
Nawet jeśli jesteś na diecie OCD, nie oznacza to, że możesz wybrać jedzenie według własnego uznania. Jeśli Twoja dieta składa się głównie z produktów bogatych w kalorie, takich jak fast food, możesz nie schudnąć. Staraj się skoncentrować na jedzeniu produktów bogatych w składniki odżywcze. Spożywanie diety bogatej w chude białko, węglowodany bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze pomoże ci utrzymać sytość i naturalnie zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.
Przeczytaj także: Czy są jakieś skutki uboczne przerywanego postu?
Za mało postu
Jeśli zdecydujesz się na dietę OCD, która ma ograniczenia czasowe na post i jedzenie, a następnie skrócisz czas postu o około godzinę dziennie, prawdopodobnie nie zauważysz dużej zmiany. Większość kobiet odnosi sukces, poszcząc przez około 14 godzin.
Brak snu
Kilka badań wykazało bezpośrednią korelację z utratą wagi i snem podczas przestrzegania planu diety przerywany post . Ogólnie rzecz biorąc, kilka badań wykazało związek między odpowiednim snem a pozytywnymi wynikami odchudzania. Aby dieta zadziałała, postaraj się spać co najmniej 7 godzin na dobę.
Za dużo ćwiczeń
Często ludzie rozpoczynają nową dietę, np. dietę na czczo, jednocześnie decydując się na rozpoczęcie nowego planu ćwiczeń lub uaktualnienie obecnego planu ćwiczeń. W rzeczywistości nadmierne ćwiczenia lub zbyt intensywne ćwiczenia, zwłaszcza gdy próbujesz zmniejszyć spożycie pokarmu, mogą spowodować spadek poziomu energii i gwałtowny wzrost poziomu głodu. W rezultacie możesz jeść więcej kalorii podczas posiłków niż spalasz, nawet przy intensywnych ćwiczeniach. W rezultacie odczujesz przyrost masy ciała.
Jeśli praktykujesz całodniowy post, upewnij się, że wykonujesz lekkie ćwiczenia tylko w dni postu. Upewnij się jednak, że rutyna ćwiczeń jest trudna i nadal wykonalna i przyjemna. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz głód, może to oznaczać, że zbytnio się zmuszasz.
Przeczytaj także : 10 negatywnych skutków otyłości, które powinieneś wiedzieć
Jeśli jednak chcesz poznać inne wskazówki dotyczące odchudzania, powinieneś zapytać lekarza o . Lekarze powiedzą Ci, jak najbezpieczniej schudnąć bez skutków ubocznych, które mogą zakłócać Twoją produktywność.
