Zdrowie

Dobre ćwiczenie dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze

, Dżakarta - Kobiety w ciąży odczuwają różne objawy, zwłaszcza w pierwszym trymestrze, co czasami sprawia, że ​​czują się niekomfortowo. Zaczynając od poranne mdłości , na fizyczne zmiany odczuwane przez matkę w pierwszym trymestrze ciąży. Nawet jeśli czujesz się niekomfortowo, nie oznacza to, że nie możesz nic zrobić. Aby zmniejszyć dyskomfort, matki mogą wykonywać lekkie ćwiczenia lub ćwiczenia fizyczne.

Oprócz łagodzenia dyskomfortu we wczesnej ciąży, wykonywanie lekkich ćwiczeń w pierwszym trymestrze ciąży jest przydatne w przygotowaniu do rozwoju płodu, regulowaniu przyrostu masy ciała, regulowaniu nastroju i ułatwianiu kobietom w ciąży wystarczającej ilości snu.

Cytat z linia zdrowia, Oto ćwiczenia, które matki mogą wykonywać w pierwszym trymestrze ciąży, a mianowicie:

Przeczytaj także:Nie myl się, ciąża również potrzebuje ćwiczeń mamy

  1. Kegels

To ćwiczenie ma wiele zalet dla kobiet w ciąży. Oprócz możliwości utrzymania idealnej masy ciała, ćwiczenia Kegla mogą również łagodzić ból spowodowany zmianami zachodzącymi w ciele matki.

  1. Spacerować

Chodzenie jest najlżejszym ćwiczeniem i każdy może to zrobić łatwo i za darmo. Spacerując spokojnie, kalorie matki wynikające z przyrostu masy ciała zostaną spalone bez konieczności wykonywania forsownych aktywności fizycznych.

Jeśli matka czuje się zmęczona podczas spokojnego spaceru, powinnaś najpierw odpocząć i nie być zbytnio zmuszana. Wybierz trasę, która nie jest zbyt daleko i nie zapomnij założyć wygodnych butów podczas uprawiania tego sportu.

  1. Joga

Joga wydaje się być bardzo odpowiednim ćwiczeniem dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży. To ćwiczenie zwiększa siłę i równowagę ciała, obniża ciśnienie krwi, utrzymuje napięcie mięśni ciała i uczy matkę, jak ćwiczyć techniki oddechowe, które są korzystne dla matki, gdy płód rośnie w żołądku. Nie musisz naciskać zbyt mocno podczas uprawiania jogi. Kobiety w ciąży wystarczą, aby co tydzień ćwiczyć jogę przez 30 minut.

Przeczytaj także: W czasie ciąży te 3 funkcje mózgu ulegną zmniejszeniu

  1. Pływanie

Pływanie może być ulubionym sportem, gdy matka wchodzi w pierwszy trymestr ciąży. Jednak matki muszą zwracać uwagę na ruchy podczas uprawiania tego sportu, aby matki się nie męczyły. Wykonanie tego ćwiczenia może uspokoić umysł kobiet w ciąży, które są zestresowane podczas ciąży.

Pływanie może również pomóc w zwiększeniu energii, wytrzymałości i siły ciała, których potrzebujesz podczas ciąży.

  1. Lekki aerobik

Aerobik jest bardzo korzystny dla kobiet w ciąży, ponieważ może odżywiać serce, zapobiegać hemoroidom i zwiększać poziom tlenu. Zalecamy wykonywanie lekkich aerobików, kobiety w ciąży muszą najpierw skonsultować się z lekarzem, aby macica i matka pozostały zdrowe.

Przeczytaj także:Wskazówki, jak bezpiecznie wybrać ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Nie tylko sporty są odpowiednie, matka powinna również znać stan płodu w łonie matki, aby zawsze był zdrowy. Możesz zapytać lekarza za pośrednictwem aplikacji .

Możesz uzyskać odpowiedzi na skargi lub wskazówki, które chcesz poznać. Nie martw się, mama może skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie za pośrednictwem aplikacji .

Referencja:
Linia zdrowia. Accessed 2020. Jakie ćwiczenia są bezpieczne w pierwszym trymestrze?.
Wiadomości medyczne dzisiaj. Accessed 2020. Jakie ćwiczenia są bezpieczne we wczesnej ciąży?.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found