, Dżakarta – Utrzymanie zdrowej diety i regularne ćwiczenia to dwa ważne klucze do utraty wagi. Jednak niewielu ludzi decyduje się jeść mniej lub wcale nie jeść i ćwiczyć więcej, aby znacznie schudnąć.
Jednak czy wiedziałeś? Ciało ludzkie jest jak pojazd, który do prawidłowego funkcjonowania wymaga paliwa. Oznacza to, że musisz stosować zbilansowaną dietę, aby zapewnić organizmowi kalorie i składniki odżywcze, których potrzebuje, aby ćwiczyć optymalnie.
Nie martw się, jedząc odpowiedni rodzaj jedzenia we właściwym czasie, możesz poprawić wyniki ćwiczeń, dzięki czemu skuteczniej schudniesz.
Przeczytaj także: Jak ważne są ćwiczenia na diecie Carbo?
Oto przewodnik:
1. Zjedz zdrowe śniadanie
Jeśli ćwiczysz rano, wstawaj wcześnie co najmniej godzinę przed ćwiczeniami, aby mieć czas na śniadanie. Badania pokazują, że spożywanie posiłku lub napoju węglowodanowego przed wysiłkiem fizycznym poprawia wydajność ćwiczeń i pozwala ćwiczyć dłużej lub z większą intensywnością. Niejedzenie w ogóle może sprawić, że podczas ćwiczeń poczujesz się ospale lub zawroty głowy.
Jeśli chcesz zjeść śniadanie przed ćwiczeniami, wybierz lekki posiłek lub napój, np. napój sportowy. Skoncentruj się na pokarmach węglowodanowych, aby uzyskać maksymalną energię. Oto dobre śniadanie przed ćwiczeniami:
- Chleb pełnoziarnisty lub płatki zbożowe.
- Mleko niskotłuszczowe.
- Sok owocowy.
- Jeden banan.
- Jogurt.
- Kawałek naleśników.
Dla tych z Was, którzy są przyzwyczajeni do picia kawy rano, wypicie filiżanki kawy przed ćwiczeniami również jest w porządku.
2. Zwróć uwagę na porcję spożywanego jedzenia
Zwróć uwagę na porcję jedzenia spożywaną przed ćwiczeniami, aby nie przesadzić. Oto ogólne wskazówki dotyczące spożywania posiłków przed ćwiczeniami:
- Duży posiłek. Zrób sobie przerwę po obfitym posiłku, co najmniej 3-4 godziny przed ćwiczeniami.
- Przekąska lub przekąska. Możesz zjeść przekąskę około 1-3 godzin przed ćwiczeniami.
Zbyt dużo jedzenia przed ćwiczeniami może w rzeczywistości sprawić, że będziesz ospały. Tymczasem jedzenie zbyt małej ilości może nie dać ci energii, której potrzebujesz, aby czuć się silnym podczas treningu. Więc jedz tyle, abyś mógł ćwiczyć optymalnie, aby schudnąć.
3. Jedz zdrowe przekąski
Większość ludzi może zjeść przekąskę tuż przed lub w trakcie ćwiczeń. Kluczem jest poznanie stanu swojego ciała. Przekąska zjedzona tuż przed treningiem może nie dać Ci dodatkowej energii, jeśli trening trwa krócej niż 60 minut, ale może zażegnać dokuczliwy napad głodu. Jeśli czas treningu jest dłuższy niż 60 minut, możesz uzyskać dodatkową energię, spożywając podczas treningu pokarmy lub napoje bogate w węglowodany.
Dobry wybór przekąsek to:
- Baton energetyczny .
- Banan, jabłko lub inny świeży owoc.
- Jogurt.
- Koktajle owocowe.
- Bajgle lub krakersy pełnoziarniste.
- Niskotłuszczowe batoniki muesli.
- Kanapka z masłem orzechowym.
- Napój sportowy.
4. Jedz po treningu
Wiele osób uważa, że jedzenie po ćwiczeniach sprawi, że ciężki trening będzie bezużyteczny i nieskuteczny w utracie wagi. Spożywanie posiłku po wysiłku jest ważne, aby pomóc mięśniom zregenerować się i uzupełnić zapasy zużytego glikogenu.
Tak więc spożywaj pokarmy zawierające węglowodany i białko w ciągu dwóch godzin po sesji treningowej. Poniżej znajdują się wybory żywieniowe, które można spożywać po ćwiczeniach, aby utrzymać wagę:
- Jogurt i owoce.
- Kanapka z masłem orzechowym.
- Mleko czekoladowe o niskiej zawartości tłuszczu.
- Koktajle.
- Pieczywo pełnoziarniste z warzywami.
Przeczytaj także: 6 rzeczy, których nie powinieneś robić po ćwiczeniach
5. Pij dużo
Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości płynów przed, w trakcie i po wysiłku, aby zapobiec odwodnieniu. American College of Sports Medicine zaleca następujące wskazówki dotyczące utrzymania prawidłowego nawodnienia podczas ćwiczeń:
- Pij około 2-3 szklanki wody (473-710 mililitrów) na 2-3 godziny przed treningiem.
- Pij około -1 szklanki wody (118-237 mililitrów) co 15-20 minut podczas ćwiczeń. Dostosuj ilość w zależności od wielkości ciała i pogody.
- Wypij około 2-3 szklanek wody (473-710 mililitrów) po treningu.
Zasadniczo woda jest najlepszym napojem zastępującym utracone płyny ustrojowe. Jeśli jednak ćwiczysz dłużej niż 60 minut, wypij napój sportowy, aby utrzymać równowagę elektrolitową organizmu i zapewnić energię.
Przeczytaj także: Sport, wybierz wodę czy napoje izotoniczne?
Cóż, to dieta, którą możesz zrobić, aby optymalnie ćwiczyć, aby schudnąć. Jeśli chcesz zadać dodatkowe pytania dotyczące diety i żywienia, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem przez aplikację .
Przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , doświadczeni i zaufani lekarze są gotowi udzielić Ci porad zdrowotnych w dowolnym miejscu i czasie. Dalej, pobieranie podanie teraz.
