Zdrowie

5 najlepszych rozciągnięć przed treningiem

Dżakarta – Rozgrzewka i rozciąganie to główne rzeczy, które musisz zrobić przed rozpoczęciem ćwiczeń. Czemu? Ponieważ dzięki temu mięśnie ciała staną się bardziej elastyczne, unikając jednocześnie kontuzji. Bez obu, sztywne mięśnie będą „szokować”, gdy zostaną zmuszone do wykonywania dość ciężkich ruchów, więc będziesz bardziej podatny na skręcenia.

Różne rodzaje ćwiczeń, różne rodzaje rozciągania, które należy wykonać. Dlatego przed ćwiczeniem musisz z góry zrozumieć, jakie są rodzaje ruchów rozciągających. Cokolwiek, zobacz następujące recenzje:

  1. Rozciąganie dynamiczne

Rozciąganie dynamiczne to ruch ciała wykonywany przez różne wyzwania. Chociaż wygląda na męczące i wymaga trochę dodatkowego wysiłku, to rozciąganie jest wygodne do wielokrotnego powtarzania, zazwyczaj od 10 do 12 razy. Dynamiczne rozciąganie wymaga również lepszej koordynacji mięśniowej ciała.

Fizjoterapeuci, sportowcy, a także instruktorzy gimnastyki bardzo lubią dynamiczne ruchy przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych. Dzieje się tak, ponieważ ten odcinek może dodatkowo poprawić mobilność i ruch funkcjonalny podczas ćwiczeń.

(Przeczytaj również: 4 zdrowe ćwiczenia bez konieczności chodzenia na siłownię)

  1. Rozciąganie statyczne

Ruch rozciągający przed następnym ćwiczeniem to rozciąganie statyczne. Ten odcinek jest najczęściej wykonywany przed gimnastyką, ponieważ jest bardzo skuteczny w zwiększaniu elastyczności mięśni ciała. Chociaż ruchy są dość trudne, statyczne rozciąganie sprawi, że ciało poczuje się bardziej komfortowo, jeśli zostanie wykonane prawidłowo.

Wykonywanie rozciągania statycznego wymaga ostrożności, ponieważ ruch jest związany z napięciem mięśni w ciele. Zwykle ruch jest powtarzany tylko dwa razy przez osiem zliczeń. Cóż, kiedy mięśnie twojego ciała zaczynają boleć, powinieneś zatrzymać się na chwilę przed ponownym rozpoczęciem, aby mięśnie twojego ciała, które są naciągane, nie zostały zranione.

  1. Rozciąganie izometryczne

Nie tylko mięśnie, ale także stawy wymagają rozciągania. Cóż, ćwiczenia rozciągające w celu zwiększenia elastyczności stawów nazywane są rozciąganiem izometrycznym. Ta czynność jest bardzo skuteczna w zwiększaniu zakresu ruchu stawów i wzmacnia więzadła i ścięgna twojego ciała.

Jednym z przykładów ruchów rozciągających przed tego typu ćwiczeniami jest wykonywanie ruchów przeciwnych do normalnego kierunku. Na przykład podnieś jedną z nóg do tyłu. Następnie poproś partnera, aby pomógł trzymać nogę i podciągnąć ją wyżej.

  1. Aktywne rozciąganie

Rozciąganie aktywne to rozciąganie w kierunku przeciwnym do rozciąganego mięśnia. Czynność tę wykonuje się bez pomocy przyrządu do rozciągania. Aktywne rozciąganie to w istocie relaksacja mięśni, której leczenie uzależnione jest od siły pozostałych mięśni. Jednak aktywne rozciąganie jest również rodzajem rozciąganie trudne, ponieważ całkowicie zależy od siły mięśni ciała.

(Przeczytaj również: 4 skuteczne ćwiczenia cardio, aby schudnąć

  1. Rozciąganie pasywne

W przeciwieństwie do rozciągania aktywnego, rozciąganie pasywne wykonuje się za pomocą pomocy rozciągającej, takiej jak lina lub nawet partner podczas ćwiczeń. Innymi słowy, urządzenie wspomagające staje się główną siłą, która pomoże ci wykonać to rozciąganie. Oczywiście to sprawia, że ​​nie tracisz dużo energii.

Jednak nadal musisz być ostrożny, ponieważ zawsze istnieje ryzyko, że siły z zewnątrz są znacznie większe niż te z twojego własnego ciała. To sprawi, że będziesz podatny na obrażenia. Dlatego upewnij się, że podajesz właściwy kierunek partner ty podczas wykonywania tego odcinka.

To było pięć rodzajów ruchów rozciągających przed ćwiczeniami, które możesz wykonać przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych. Jeśli chcesz zapytać o coś na temat ćwiczeń rozciągających, po prostu otwórz tę funkcję czat na żywo w aplikacji . Możesz użyć tej funkcji, aby zapytać lekarza eksperta bezpośrednio o problem, z którym się borykasz. Dalej, pobieranie podanie ze sklepu Google Play i App Store!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found