Zdrowie

7 faktów na temat tłuszczów nasyconych, które musisz zrozumieć

, Dżakarta – Tłuszcze nasycone to rodzaj tłuszczu, który należy ograniczyć. Spożywany w nadmiarze ten rodzaj tłuszczu może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych i powodować uszkodzenia narządów. Nadmiar tłuszczów nasyconych może powodować choroby, w tym choroby serca, udar i cukrzycę typu 2.

Zasadniczo tłuszcz jest potrzebny do wykonywania funkcji organizmu. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że istnieją dobre i złe rodzaje tłuszczu. Otóż ​​tłuszcze nasycone zaliczane są do kategorii złych tłuszczów. Tłuszcze nasycone mogą pochodzić od zwierząt, takich jak kurczaki, spożywanie czerwonego mięsa i produkty mleczne bogate w tłuszcz.

Przeczytaj także: Nie zawsze obwiniaj, tłuszcz jest korzystny dla zdrowia

Fakty o tłuszczach nasyconych, które musisz znać

Organizm potrzebuje tłuszczu do wykonywania funkcji kilku narządów. Należy jednak zwrócić uwagę na rodzaj spożywanego tłuszczu. Aby zawsze być zdrowym, zaleca się spożywanie dużej ilości pokarmów zawierających dobre tłuszcze i unikanie złych tłuszczów. Dlatego spożywanie złych tłuszczów, zwłaszcza w nadmiarze, może być szkodliwe dla zdrowia organizmu.

Nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych może zwiększyć poziom „złego cholesterolu” we krwi. W takim przypadku może wystąpić zwiększone ryzyko tworzenia się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych, stanów zapalnych i insulinooporności. Z czasem może to zwiększyć ryzyko chorób serca, udaru, nadciśnienia i cukrzycy typu 2.

Jest kilka faktów na temat tłuszczów nasyconych, o których musisz wiedzieć, w tym:

1. Rozróżnianie tłuszczów nasyconych

Tłuszcze nasycone mogą być zawarte w pożywieniu. Cóż, możesz odróżnić, zwracając uwagę na wygląd jedzenia. W temperaturze pokojowej nasycone kwasy tłuszczowe są stałe lub stałe.

Przeczytaj także: Co jest lepsze, tłuszcze roślinne czy zwierzęce?

2. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych

Limit spożycia tłuszczów nasyconych różni się w zależności od osoby. U mężczyzn limit spożywania tłuszczów nasyconych wynosi 30 gramów dziennie, podczas gdy dla kobiet nie przekracza 20 gramów.

3. Związane z cholesterolem

Spożycie tłuszczów nasyconych było związane z poziomem cholesterolu we krwi. Zmniejszając spożycie żywności zawierającej tłuszcze nasycone, może obniżyć poziom cholesterolu, aby uniknąć wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca.

4. Skup się na innych składnikach odżywczych

Pamiętaj, że tłuszcze nasycone to tylko jeden ze składników odżywczych w pożywieniu. Ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych nie oznacza, że ​​organizm nie otrzymuje już składników odżywczych. Zamiast tego możesz skupić się na innych zdrowych składnikach odżywczych, zwracając uwagę na ogólną dietę.

5. Pokarmy do ograniczenia

Większość tłuszczów nasyconych pochodzi od zwierząt, takich jak drób. Istnieje kilka rodzajów żywności, których należy ograniczyć lub których należy unikać, takich jak mięso, chleb, mleko, kiełbasa i masło.

6. Zalecane jedzenie

Oprócz pokarmów, których należy unikać, istnieją również rodzaje pokarmów, które zaleca się spożywać. Aby zachować zdrowie serca, możesz spróbować jeść brązowy ryż, ryby, warzywa, orzechy, nasiona, ser i oliwę z oliwek.

7. Ćwiczenia i zdrowy styl życia

Oprócz zwracania uwagi na przyjmowanie pokarmów, możesz również zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych spowodowanych tłuszczami nasyconymi, prowadząc zdrowy tryb życia. Nie zapomnij zrównoważyć go poprzez ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem i unikanie palenia.

Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące gotowania żywności o niskiej zawartości tłuszczu

Dowiedz się więcej o wpływie tłuszczów nasyconych i jakie pokarmy zawierają tłuszcze nasycone, pytając lekarza w aplikacji . Możesz łatwiej skontaktować się z lekarzem przez Filmy / Rozmowa głosowa lub Czat . Przekaż doświadczone skargi i uzyskaj najlepsze rekomendacje od ekspertów. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!

Referencja:
Harvard Health Publishing. Źródło 2021. Prawda o tłuszczach: dobre, złe i pośrednie.
Klinika majonezu. Dostęp do 2021 r. Tłuszcze dietetyczne: dowiedz się, jakie typy wybrać.
Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne. Dostęp w 2021. Tłuszcze nasycone.
Zdrowie. Dostęp do 2021 r. Wybierz dietę o niskiej zawartości tłuszczu, tłuszczów nasyconych i cholesterolu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found