, Dżakarta – Czy teraz bolą Cię plecy? Ból pleców może wystąpić z kilku powodów. Zaczynając od nagłej zmiany pozycji do podnoszenia rzeczy, które są zbyt ciężkie.
Brak ruchu może również powodować bolesne uczucie w tylnej części talii, w tym niewłaściwą pozycję do spania i pozycję siedzącą podczas pracy. Jak złagodzić ból pleców? Więcej można przeczytać tutaj!
Wskazówki, jak złagodzić ból pleców
Złagodzenie bólu pleców może zacząć się od zajęcia się przyczyną bólu tego obszaru. Jeśli na przykład źle śpisz, od teraz popraw swoją pozycję do spania. Ćwiczenia mogą być również rozwiązaniem na ból pleców.
Możesz przeczytać więcej o wskazówkach dotyczących łagodzenia bólu pleców tutaj!
1. Nie leż zbyt długo w łóżku
Osoby z bólem krzyża będą odczuwać silniejszy ból, jeśli będą spędzać czas w łóżku przez dłuższy czas. Bycie aktywnym i ostrożne wykonywanie ruchów może pomóc w procesie leczenia bólu pleców.
Przeczytaj także: Rozpoznaj przyczyny bólu pleców u kobiet
2. Aktywnie ćwiczy
Aktywność jest najlepszym lekarstwem na ból pleców. Proste ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą być bardzo pomocne. Wyprowadza to osobę z pozycji siedzącej i ustawia ciało w neutralnej, wyprostowanej pozycji. Pamiętaj jednak, aby poruszać się z umiarem. Trzymaj się z dala od forsownych czynności, takich jak ogrodnictwo i unikaj wszelkich ruchów, które powodują ból.
3. Utrzymuj dobrą postawę
Ból może zacząć się po długim treningu na siłowni, ale napięcie, które go powoduje, może trwać latami. Większość ludzi ma złą postawę podczas wykonywania codziennych czynności, więc ich plecy są zestresowane. Może to zacząć się od drobiazgów, takich jak mycie zębów przy zlewie lub siedzenie przy biurku.
Przeczytaj także: 7 nawyków, które wywołują ból pleców
4. Trenuj swój rdzeń
Większość osób z przewlekłym bólem pleców odniesie korzyści z treningu mięśni rdzenia. Tułów to połączenie wielu grup mięśni, które współpracują ze sobą. Jeśli mięśnie brzucha są słabe, inne obszary powinny wypełnić tę pustkę.
6. Zwiększ elastyczność
Zbyt duże napięcie może powodować ból pleców. Zwiększenie elastyczności to jeden ze sposobów na złagodzenie napięcia i bólu pleców. Trenuj swoją elastyczność, stosując ćwiczenia rozciągające.
8. Zimny i gorący kompres
Poduszki rozgrzewające i zimne okłady mogą złagodzić ból pleców. Lekarze zalecają stosowanie lodu przez pierwsze 48 godzin po urazie, zwłaszcza w przypadku obrzęku, a następnie przejście na gorące okłady.
Przeczytaj także: Przyczyny, dla których kobiety w ciąży są podatne na ból pleców
9. Śpij we właściwej pozycji
Liczy się nie tylko ilość snu, ważna jest również jakość. Jednym ze sposobów na utrzymanie stabilnej jakości snu jest ustawienie maksymalnej pozycji do spania. Osoby śpiące twarzą do góry powinny podłożyć pod kolana poduszkę.
Osoby śpiące na boku powinny umieścić poduszkę między kolanami, aby utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji. Spanie na brzuchu powoduje, że szyja i głowa odwracają się i może wywierać nadmierny nacisk na plecy.
10. Rzuć palenie
Palenie nie tylko uszkadza płuca, ale także wywiera nacisk na plecy. Badanie opublikowane niedawno w American Journal of Medicine odkryli, że palacze i byli palacze częściej doświadczają bólu pleców w porównaniu z osobami, które nigdy nie paliły.
Nikotyna powoduje zwężenie małych naczyń krwionośnych i zmniejsza dostarczanie krwi do tkanek miękkich. Więcej informacji na temat bólu pleców można uzyskać bezpośrednio u lekarza pod adresem .
Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
