Zdrowie

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które są dobre dla serca

, Dżakarta – Serce to jeden z organów, który ma duże zadanie. Z każdym uderzeniem serce pompuje krew bogatą w tlen do układu krążenia. Ponieważ jego funkcja jest bardzo ważna, serce musi być zdrowe. Sztuka polega na tym, aby przyjąć zdrową dietę, odpoczywać i regularnie wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe.

Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia sercowo-naczyniowe to rodzaj ćwiczeń, które mogą przynieść korzyści sercu, takie jak:

  • Wzmacnia serce.

  • Zmniejsza ryzyko niewydolności serca.

  • Obniża ciśnienie krwi.

  • Utrzymuj idealną wagę ciała.

  • Redukować stres.

  • Popraw nastrój i pewność siebie.

  • Popraw jakość snu.

Przeczytaj także: 6 błędów, które sprawiają, że treningi cardio są nieskuteczne

Więcej szczegółów, możesz również zapytać lekarza o korzyści płynące z ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla serca . To proste, rozmowy z lekarzami można prowadzić zawsze i wszędzie Czat lub Połączenie głosowe/wideo . Więc upewnij się, że masz pobieranie aplikacja w telefonie, tak.

Rodzaje ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które możesz wykonać, to:

1. Aerobik

Aerobik to ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które jest bardzo dobre dla zdrowia serca. Formy ćwiczeń aerobowych, które można wykonywać, różnią się od biegania, skakania na skakance, jazdy na rowerze, wiosłowania po aerobik. Regularnie wykonywany aerobik może pomóc kontrolować ciśnienie krwi i poprawić jakość oddychania, dzięki czemu serce nie musi pracować bardzo ciężko.

2. Praktyka interwałowa

Trening interwałowy to rodzaj ćwiczeń, który jest nie mniej dobry niż aerobik. Oprócz utrzymania zdrowego serca, trening interwałowy może również zapobiegać cukrzycy, schudnąć i poprawić kondycję, jeśli jest wykonywany regularnie.

Przeczytaj także: 4 skuteczne ćwiczenia cardio, aby schudnąć

Aby to zrobić, możesz połączyć ćwiczenia o wysokiej intensywności z dłuższym okresem aktywnej regeneracji. Na przykład możesz chodzić w normalnym tempie przez 3 minuty i iść szybciej przez 1 minutę. Podnosząc i obniżając tętno, możesz poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych, spalić kalorie i sprawić, że twoje ciało będzie bardziej wydajne w usuwaniu cukru i tłuszczu z krwi.

3. Całkowity trening ciała

To sport, który porusza całym ciałem. Trening całego ciała może wzmocnić mięsień sercowy, ponieważ w jego ruchy zaangażowanych jest sporo mięśni. Ten rodzaj sportu może mieć formę wioślarstwa, pływania, narciarstwa biegowego i innych. Możesz także dodać trening interwałowy, aby trening był bardziej efektowny.

4. Ćwiczenia podstawowe i joga

Niektóre rodzaje ćwiczeń tułowia, takie jak pilates, mogą wzmocnić mięśnie tułowia poprzez poprawę elastyczności i równowagi. Z drugiej strony joga może również obniżyć ciśnienie krwi, uelastycznić naczynia krwionośne, a także promować zdrowie serca. Dlatego joga może jednocześnie wzmacniać serce.

Przeczytaj także: Żyj zdrowiej dzięki 20-minutowemu cardio

Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla zdrowia serca

Po zapoznaniu się z rodzajami i formami ćwiczeń, które można wykonywać dla zdrowia serca, następnym pytaniem jest, ile ćwiczeń należy wykonać? Odpowiedź może być jak najwięcej. Jeśli jednak należysz do osób, które dopiero chcą zacząć ćwiczyć, powinieneś robić to stopniowo, powoli zwiększając czas trwania i intensywność ćwiczeń.

Ponadto istnieje kilka wskazówek, na które nie mniej ważne jest zwracanie uwagi, a mianowicie:

  • Pamiętaj, aby zrównoważyć ćwiczenia z odpowiednim odpoczynkiem.

  • Unikaj uprawiania sportów, takich jak pompki oraz przysiady zbyt intensywny, ponieważ ruch może obciążać jeden mięsień po drugim.

  • Nie ćwicz na zewnątrz, gdy jest za zimno, gorąco lub wilgotno.

  • Pij tyle wody, aby dobrze nawodnić organizm.

  • Unikaj kąpieli w zbyt gorącej lub zimnej wodzie, np. w saunie. Ponieważ ekstremalne temperatury mogą sprawić, że serce będzie ciężej pracować.

Referencja:
WebMD. Dostęp w 2019 r. Ćwiczenia dla zdrowego serca
Zapobieganie. Dostęp w 2019 r. 8 najlepszych i najgorszych ćwiczeń dla twojego serca
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found