Dżakarta - Jak wszyscy wiemy, rozgrzewka przed ćwiczeniami ma wiele zalet, z których jedną jest zapobieganie kontuzjom. Co więcej, rozgrzewka może również zwiększyć temperaturę ciała, przepływ krwi i tętno, a także zmniejszyć skurcze i bóle mięśni podczas ćwiczeń. Rozgrzewka powinna być wykonywana z lekką lub umiarkowaną intensywnością i nie za ciężka.
Rozgrzewka jest zalecana tylko przez 5-10 minut i może być dostosowana do potrzeb organizmu. Jakie są najczęstsze rodzaje rozgrzewki przed ćwiczeniami? Tutaj są niektóre z nich:
Przeczytaj także: 6 opcji sportowych podczas dystansu społecznego
1. Ogrzewanie pasywne
Pierwszy rodzaj rozgrzewki to rozgrzewka pasywna, wykonywana wspólnie z partnerem. Ta rozgrzewka odbywa się poprzez stanie z talią opartą o ścianę. Następnie twój partner podniesie twoje nogi i rozciągnie ścięgna podkolanowe. Ta jedna rozgrzewka jest przydatna w zmniejszaniu skurczów mięśni, zmęczenia mięśni i bólu po wysiłku.
2.Dynamiczne ogrzewanie
Kolejny rodzaj ogrzewania jest dynamiczny. Ta rozgrzewka polega na powolnej kontroli rąk i stóp. Gdy to zrobisz, twoja część ciała będzie się poruszać i powoli zwiększać prędkość. Przyrosty prędkości można wykonywać stopniowo lub jednocześnie.
3. Ogrzewanie statyczne
Rozgrzewka statyczna odbywa się od stóp do głów bez większego ruchu. Przykłady samego ruchu, takie jak rozciąganie nóg i kolan, na przykład, gdy chcesz ćwiczyć w szkole. W każdej pozycji rozciągania przytrzymaj przez 30 sekund. Ruchy podczas rozgrzewki statycznej są zwykle łagodne i bezbolesne.
Przeczytaj także: Ruch sportowy dla idealnego kształtu ciała
4. Izolowane aktywne ogrzewanie
Izolowana rozgrzewka aktywna to rozgrzewka zwykle wykonywana przez sportowców, trenerów i masażystów. Jednym z przykładów ruchu jest podniesienie stopy do góry, a następnie trzymanie jej w tej pozycji przez kilka sekund. Ta rozgrzewka jest przydatna do treningu mięśni ciała.
5. Ogrzewanie balistyczne
Rozgrzewka balistyczna polega na wypchnięciu części ciała poza normalny zakres ruchu. Celem jest sprawienie, aby mięśnie rozciągały się bardziej odruchowo, dzięki czemu można zwiększyć zakres ruchu. Ale trzeba być ostrożnym, ponieważ ten rodzaj ogrzewania może spowodować obrażenia. Ta rozgrzewka powinna być wykonywana wyłącznie przez profesjonalistów lub sportowców.
6. Ogrzewanie izometryczne
Rozgrzewka izometryczna to rozciąganie mięśni, które odbywa się poprzez utrzymywanie pozycji ruchowej przez pewien czas. Tę jedną rozgrzewkę można przeprowadzić z partnerem i poprosić partnera o pomoc w przytrzymaniu nóg, które zostały uniesione wysoko. Następnie wystarczy spróbować popchnąć go w przeciwnym kierunku. Ta rozgrzewka jest bezpieczna i skuteczna, aby zwiększyć zakres ruchu stawów, a także wzmocnić ścięgna i więzadła.
7. Propriocepcja nerwowo-mięśniowa
Ostatni typ to propriocepcja nerwowo-mięśniowa. To ogrzewanie jest kombinacją ogrzewania izometrycznego, statycznego i pasywnego. Zrobione jednocześnie, aby osoba mogła osiągnąć wysoki poziom elastyczności. Ta rozgrzewka nerwowo-mięśniowa propriocepcji jest formą ćwiczeń elastyczności lub elastyczności, które wyzwalają zwiększoną siłę mięśni.
Przeczytaj także: 6 ćwiczeń w stylu siłowni, które można wykonać w domu
Są to rodzaje rozgrzewek, które wykonuje się przed ćwiczeniami. Jeśli podczas tego doznasz kontuzji lub innych problemów zdrowotnych, porozmawiaj o tym z lekarzem we wniosku , tak.
