, Dżakarta - Masz fobię wysokości? Fobia wysokości lub akrofobia to stan, w którym człowiek bardzo boi się przebywania na wysokich stanowiskach. Nie będzie chciał stać na wysokich wzgórzach, w wysokich budynkach, a stresować się na schodach ruchomych lub szklanych windach.
Osoby z fobią wysokości unikają nawet jazdy nad wiaduktami, ponieważ może to powodować zawroty głowy. Fobia wysokości wywołuje nieprzyjemne objawy, które powodują, że osoba z akrofobią całkowicie unika możliwości wystąpienia sytuacji wysokościowych. Czy ten stan można przezwyciężyć?
Przeczytaj także: Poznaj Filofobię, czyli fobię zakochania
Jak przezwyciężyć fobię wysokości
Dobra wiadomość, tę fobię wysokości można przezwyciężyć, oczywiście z czasem i szczerością. Jednym z głównych sposobów leczenia fobii wysokości jest terapia poznawczo-behawioralna. Tę technikę można wykonać stopniowo lub szybko, nauczysz się, jak powstrzymać reakcje paniki i jak odzyskać emocje.
- Dowiedz się wszystkiego, co możesz
Ucz się o swojej fobii wysokości i szukaj leczenia, które może pomóc w opanowaniu lęku wysokości. Fobia wysokości różni się od innych fobii tym, że gdy masz atak paniki na dużej wysokości, możesz wykonywać niebezpieczne ruchy, które w rzeczywistości mogą być niebezpieczne. Dlatego pamiętaj o leczeniu fobii wysokości, zwłaszcza jeśli przebywanie na wysokich miejscach jest regularną czynnością.
Przeczytaj także: Czy to prawda, że fobie mogą wpływać na stan fizyczny chorego?
- Spróbuj sie zrelaksować
Techniki relaksacyjne, w tym medytacja, joga, głębokie oddychanie i stopniowe rozluźnianie mięśni, mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w przezwyciężeniu fobii wysokości.
- Stopniowo buduj tolerancję wysokości
Stopniowana terapia ekspozycji wykorzystuje tymczasowe zaburzenia lękowe. W ten sposób może pomóc Ci tolerować i radzić sobie z reakcją lękową organizmu. Stopniowo podejmij wyzwanie do wysokości, która jest mniej lub bardziej znośna. Powoli zwiększaj swoją tolerancję na coraz większej wysokości.
Może to być trudne, ale przechodzenie małych i powolnych sytuacji do trudniejszych sytuacji oraz ćwiczenie każdego kroku, aż niepokój ustąpi, pomoże ci przezwyciężyć niepokój i stać się bardziej pewnym siebie.
- Zrozum i kwestionuj przekonania dotyczące wzrostu
Wiele osób z fobią wysokości myśli, że coś złego stanie się, gdy znajdą się na wysokich stanowiskach. Na przykład możesz się obawiać, że upadniesz, że budowla lub ziemia się zawali, albo że uciekniesz.
W terapii poznawczej celem jest uświadomienie ci, że jesteś bezpieczniejszy niż myślisz i że to, czego obawiasz się o wysokości, tak naprawdę się nie wydarzy.
Przeczytaj także: Fobia w kontaktach z ludźmi może być oznaką antropofobii
- Wirtualna rzeczywistość
W ostatnich latach z technologii skorzystało kilku ekspertów Wirtualna rzeczywistość (VR) jako potencjalny sposób leczenia fobii. Doświadczenia VR mogą dać Ci doświadczenie tego, czego się boisz w bezpiecznym miejscu. Korzystając z tego oprogramowania komputerowego, masz możliwość natychmiastowego zatrzymania się, jeśli coś wydaje się ciężkie.
Porozmawiaj również z lekarzem za pośrednictwem aplikacji o tym, jakie leki i terapie pomagają przezwyciężyć fobię wysokości. Poza tym nie musisz się wstydzić mówić znajomym i rodzinie o swojej fobii wysokości. Poproś o ich wsparcie podczas leczenia. Zapewniamy, że nawet tę fobię można przezwyciężyć, jeśli masz silną determinację.
Referencja:
