Zdrowie

6 pokarmów obniżających wysokie ciśnienie krwi

Dżakarta – Przyjęcie zdrowego stylu życia to jeden ze sposobów zapobiegania różnym chorobom, z których jednym jest wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie. Ten stan występuje, gdy ciśnienie krwi wynosi 130/80 mmHg lub więcej. Jest to dość niebezpieczne, na początku tego stanu zwykle osoby z nadciśnieniem nie będą odczuwać żadnych objawów.

Objawy pojawiają się, gdy wysokie ciśnienie krwi jest wystarczająco ciężkie. W rzeczywistości nadciśnienie, które nie jest leczone natychmiast, może wywołać różne problemy zdrowotne, które są gorsze, a nawet śmierć. Istnieją różne czynniki ryzyka dla osoby doświadczającej tego stanu. Cóż, jeśli masz rodzinną historię nadciśnienia, powinieneś temu zapobiec i przyjąć zdrowy tryb życia, aby przezwyciężyć ten stan.

Przeczytaj też: Oto 6 warunków zdrowotnych, które mogą wywołać wtórne nadciśnienie

Wybierz właściwy sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi. Ograniczenie spożycia soli i regularne ćwiczenia to właściwe sposoby na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi. Poza tym nie zaszkodzi znać różne rodzaje żywności, które mogą pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi.

Pokarmy, które mogą pomóc obniżyć wysoki poziom krwi

Nie ograniczaj tylko spożycia soli i regularnie ćwicz. W rzeczywistości możesz obniżyć wysokie ciśnienie krwi, przestrzegając zdrowej diety. Cóż, oto kilka rodzajów żywności, które możesz spożywać, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

1. Ogórek

Chcesz poznać czynniki, które powodują wysokie ciśnienie krwi? Wysokie ciśnienie krwi może wystąpić, gdy w naszej diecie jest za dużo soli (sodu) i za mało potasu. Uważaj, nadmierna zawartość soli może wiązać dużo wody. Ten stan może zwiększyć objętość krwi.

Więc co to ma wspólnego z ogórkami? Ogórki zawierają dużo potasu. Potas to elektrolit, który pomaga regulować ilość sodu (zawartość soli) zatrzymywaną przez nerki. Innymi słowy, potas odpowiada za kontrolowanie ciśnienia krwi.

Co więcej, ogórki są również bogate w witaminę C, potas i przeciwutleniacze, takie jak karotenoidy i tokoferole. Te składniki odżywcze są potrzebne organizmowi do kontrolowania lub obniżania ciśnienia krwi.

2. Zielone warzywa

Oprócz ogórka, zielone warzywa to pokarmy obniżające ciśnienie krwi, których możesz spróbować. Zielone warzywa liściaste są bogate w potas, który może pomóc nerkom w pozbyciu się sodu z moczem. Cóż, to może ostatecznie pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

A jakie zielone warzywa zawierają dużo potasu? Począwszy od szpinaku, rzepy, kapusty, sałaty rzymskiej, po zielone buraki to zielone warzywa odpowiednie dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Należy jednak unikać warzyw pakowanych, ponieważ są one podatne na dodawanie sodu do opakowania.

Przeczytaj także: 6 sposobów na utrzymanie ciśnienia krwi podczas ciąży

3. Jagody

Jagody, zwłaszcza jagody, są bogate w naturalne związki zwane flawonoidami, które pomagają zapobiegać nadciśnieniu i obniżać ciśnienie krwi. Jagody, maliny i truskawki są łatwe do dodania do codziennego menu lub diety.

Na przykład połącz go z płatkami zbożowymi lub muesli na śniadanie. Owoce te można również spożywać na zimno jako zdrowy deser.

4. Bity

Oprócz trzech powyższych produktów, burak jest pokarmem, który może również obniżać ciśnienie krwi. Ten owoc zawiera tlenek azotu, który może pomóc w otwarciu naczyń krwionośnych i obniżeniu ciśnienia krwi.

5. Mleko odtłuszczone i jogurt

Mleko odtłuszczone jest doskonałym źródłem wapnia i ma niską zawartość tłuszczu. Oba są ważnymi elementami diety na obniżenie ciśnienia krwi. Jeśli nie lubisz mleka, możesz je zastąpić jogurtem. Według American Heart Association kobiety, które jedzą pięć lub więcej porcji jogurtu tygodniowo, mają o 20 procent mniejsze ryzyko rozwoju nadciśnienia.

6. Marchewki

Kto nie kocha marchewki? Słodki, świeży i chrupiący smak to powód, dla którego wiele osób uwielbia marchew. Ale czy wiesz, że oprócz tych powodów marchewka zawiera związki fenolowe, takie jak kwas chlorogenowy i kawowy, które mogą pomóc rozluźnić naczynia krwionośne i zmniejszyć stan zapalny. W ten sposób można przezwyciężyć stan wysokiego ciśnienia krwi i zapobiec jego pogorszeniu.

Chociaż marchewki można spożywać na różne sposoby, według dziennika napisanego w: Dziennik nadciśnienia ludzkiego, powinieneś cieszyć się surową, czystą i świeżą marchewką. To sprawi, że korzyści z marchwi w warunkach nadciśnienia będą bardziej optymalne. Zostało to udowodnione w badaniu 2195 osób w kategorii wiekowej 40-59 lat. Spożywanie surowej i świeżej marchwi wiąże się z niższym ciśnieniem krwi.

Przeczytaj także: Jak ważne jest, aby osoby starsze sprawdzały ciśnienie krwi?

Oto niektóre rodzaje żywności, które są dobre do jedzenia dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Innymi słowy, spożywanie tych pokarmów to kolejny sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi. Oprócz właściwych pokarmów, nigdy nie zaszkodzi wiedzieć, których pokarmów należy unikać. Począwszy od fast foodów, smażonych potraw, tłustych potraw, a skończywszy na przekąskach zawierających sól.

Chociaż objawy czasami nie pojawiają się na początku, istnieją pewne objawy, które są bezpośrednio związane z wysokim ciśnieniem krwi. Takie jak bóle głowy, ból w klatce piersiowej, zaburzenia widzenia, trudności w oddychaniu, zmiany częstości akcji serca i ciągłe zmęczenie. Jeśli doświadczasz niektórych z tych stanów, nie ma nic złego w jego używaniu i poproś lekarza bezpośrednio o stan zdrowia, aby ustalić przyczynę dolegliwości, których doświadczasz.

Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp w 2021 r. 7 korzyści z wody ogórkowej: zachowaj nawodnienie i zdrowie.
Linia zdrowia. Dostępna w 2021 r. 13 produktów spożywczych, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
Narodowe Instytuty Zdrowia - MedlinePlus. Dostęp 2021. Wysokie ciśnienie krwi - dorośli.
WebMD. Dostęp w 2021 r. Objawy wysokiego ciśnienia krwi.
Klinika w Cleveland. Dostęp w 2021 r. Nadciśnienie i odżywianie.
Linia zdrowia. Dostęp do 2021. 17 najlepszych pokarmów na wysokie ciśnienie krwi.
Dziennik nadciśnienia ludzkiego. Dostęp do 2021 r. Stosunek spożycia surowych i gotowanych warzyw do ciśnienia krwi: badanie INTERMAP.