Dżakarta - Zawroty głowy są bardziej narażone na wystąpienie w wieku 40 lat i starszych. Nie oznacza to jednak, że młodzi ludzie są bezpieczni przed tymi problemami zdrowotnymi. Vertigo charakteryzuje się wirującym bólem głowy, przez co osoba traci równowagę i jest podatna na upadki. Dla osób z zawrotami głowy spanie samo w sobie jest wyzwaniem, ponieważ często podczas snu pojawiają się objawy.
Same zawroty głowy nie są w rzeczywistości chorobą, ale objawem problemu zdrowotnego. Zwykle zawroty głowy pojawiają się, gdy masz problemy z uchem wewnętrznym. Inne stany charakteryzujące się zawrotami głowy, takie jak choroba Meniere'a, infekcje wirusowe, guzy mózgu i udary. Oprócz wirującego bólu głowy, zawrotom głowy towarzyszą również objawy, takie jak nudności, wymioty, łatwe pocenie się i szum w uszach.
Pozycja do spania dla osób z zawrotami głowy
Zawroty głowy często utrudniają spanie cierpiącym. Niestety brak snu pogorszy objawy zawrotów głowy. Tymczasem niewłaściwa pozycja do spania wywoła objawy zawrotów głowy i dotyczy to również osób, które nigdy tego nie doświadczyły.
Przeczytaj także: Poznaj niebezpieczeństwa spowodowane przez zawroty głowy
Może się okazać, że leżenie na boku pogorszy objawy zawrotów głowy. Tak więc leżenie w tej pozycji może nie być wskazane. Możesz spróbować leżeć na plecach lub brzuchu i poczuć, czy ta pozycja ma wpływ na objawy zawrotów głowy. Właściwie nie ma najlepszej pozycji, możesz tylko wypróbować różne pozycje leżące i sprawdzić wpływ.
Ważną rzeczą, o której nie należy zapominać, jest pozycja głowy. Pozycja głowy musi być strategiczna, musi być ustawiona pod takim kątem, aby zapobiegać gromadzeniu się płynu lub odkładaniu się woskowiny w uchu wewnętrznym. Jeśli śpisz tylko na jednej poduszce, spróbuj użyć dwóch, aby uzyskać lepsze podparcie głowy. Możesz też użyć poduszki podróżnej do podparcia głowy.
Przeczytaj także: Zawroty głowy to nie choroba, ale objaw problemu zdrowotnego
Wskazówki dotyczące wygodniejszego snu dla osób z zawrotami głowy
Tak więc, aby uzyskać bardziej komfortowy sen, nawet jeśli masz historię zawrotów głowy, przed pójściem spać możesz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami.
- Unikaj spożywania pikantnych i gorących potraw, ponieważ mogą one zakłócać proces metaboliczny, przez co będziesz mieć trudności ze snem w nocy. Kilka godzin przed snem możesz wybrać dość lekki posiłek.
- Unikaj patrzenia na ekran przy zbyt jasnym świetle, gdy światła są przyciemnione. Światło z ekranów telewizorów lub telefonów komórkowych opóźnia powstawanie melatoniny, hormonu, który pomaga zasnąć. Zamiast patrzeć na ekran telefonu, spróbuj poczytać książkę.
- Unikaj spożywania kofeiny. Oprócz utrudniania snu, kofeina powoduje również zgagę. Ponadto właściwości moczopędne kofeiny sprawią, że zawsze będziesz chciał siusiu w środku nocy.
- Ćwicz oddychanie i medytację. Oba te ćwiczenia mogą sprawić, że zasniesz szybciej i będziesz spać spokojniej. Możesz wykonać 6-7-8 ćwiczeń oddechowych, o których mówi się, że zasypiasz w ciągu zaledwie 1 minuty. Sztuczka, wdychaj przez nos, licząc do 4. Wstrzymaj oddech, licząc do 7, i zrób pełny wydech, licząc do 8.
Przeczytaj także: Nagle Vertigo, oto szybki sposób na pokonanie
Ta technika głębokiego oddychania pomaga dotlenić krew i daje relaksujący efekt, który może przyspieszyć zasypianie. Co więcej, medytacja jest również przydatna do relaksu umysłu, jeśli właśnie miałeś ciężki dzień. To ćwiczenie zmniejszy stres i nadmierny niepokój, jeśli będzie wykonywane regularnie.
Jeśli jednak zawroty głowy, których doświadczasz, nie poprawią się do tego stopnia, że trudno będzie Ci zasnąć, poproś lekarza bezpośrednio o odpowiednie leczenie poprzez aplikację . Możesz również umówić się na wizytę przez aplikację Jeśli chcesz udać się do najbliższego szpitala na leczenie, nie musisz już stać w kolejce.
