Zdrowie

5 zdrowych przekąsek, które należy spożywać podczas programu ciąży

, Dżakarta - Czy obecnie matki i ojcowie realizują program ciąży, aby mieć dziecko? Spośród wielu przygotowań do ciąży, przygotowanie do zdrowia przyszłego ojca i matki jest czymś, co musi być traktowane priorytetowo. Krótko mówiąc, zarówno matki, jak i ojcowie muszą prowadzić zdrowy tryb życia, aby wspierać powodzenie programu ciąży.

Cóż, spośród wielu rzeczy, które można zrobić, jest kilka zdrowych pokarmów lub przekąsek, które mogą pomóc w zwiększeniu płodności. Chcesz coś wiedzieć? Poniżej znajdują się zdrowe przekąski, które należy spożywać podczas programu ciąży.

Przeczytaj także: Chcesz pomyślnego programu ciążowego? Zaproś do tego swojego partnera

1. Przekąski bogate w kwas foliowy

Kwas foliowy to jedna ze zdrowych przekąsek, które należy spożywać, gdy matka przechodzi program ciąży. Matki, które przyjmowały kwas foliowy cztery tygodnie przed zajściem w ciążę i osiem tygodni po ciąży, mogą zminimalizować ryzyko autyzmu u dziecka nawet o 40 procent. Co ciekawe, kwas foliowy odgrywa również ważną rolę w zwiększaniu płodności.

Cóż, matki mogą przyjmować kwas foliowy poprzez kilka pokarmów. Wśród nich są płatki zbożowe, ziemniaki, szpinak, brokuły, orzechy do owoców takich jak awokado, papaja, czy pomarańcze.

2. Produkty mleczne

Kolejną zdrową przekąską wspierającą program ciąży jest przekąska na bazie nabiału. Przykładami są mleko, jogurt i ser. Dodanie produktów mlecznych do diety przed poczęciem jest nie tylko korzystne dla zdrowia kości, ale może również poprawić zdrowie reprodukcyjne.

Dlatego dołącz listę zdrowych przekąsek, takich jak mleko, jogurt, ser lub koktajle , do listy codziennych przekąsek. Należy zauważyć, że należy spożywać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe. Powód, nadwaga wpływa na płodność.

Przeczytaj także: 7 produktów spożywczych zapobiegających zaburzeniom trawienia u kobiet w ciąży

3. Złożone przekąski bogate w węglowodany

Prowadząc program ciąży staraj się jeść przekąski z pełnego ziarna lub bogate w złożone węglowodany. Na przykład chleb pełnoziarnisty lub płatki pełnoziarniste. Te przekąski zawierają wiele ważnych dla płodności składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, przeciwutleniacze i żelazo.

4. Przekąski zawierające białko

Oprócz trzech powyższych rzeczy, podczas programu ciążowego nie należy zapominać o spożyciu białka. Wybieraj zdrowe przekąski bogate w białko, takie jak groszek lub orzeszki ziemne. Należy ograniczyć spożycie białka pochodzącego z czerwonego mięsa.

Alternatywnie wybierz białko pochodzące z ryb. Wybierz zdrowe menu przekąsek, które zawiera łososia, tuńczyka w puszkach lub sardynki. Są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych DHA i omega-3. Ryby te pomagają rozwijać układ nerwowy dziecka i zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu. Ponadto mówi się, że białko zwierzęce i roślinne zwiększa płodność.

5. Jagody

Jagody, takie jak truskawki, maliny lub jagody to zdrowa przekąska, która jest dobra do spożycia podczas ciąży. Ten owoc jest bogaty w przeciwutleniacze, które mogą chronić organizm przed uszkodzeniem komórek i starzeniem się komórek, w tym komórek układu rozrodczego.

Przeczytaj także: Kobiety w ciąży, spożywaj te 5 pokarmów, aby zapobiec anemii

Jak jesteś zainteresowany wypróbowaniem powyższych przekąsek, aby zwiększyć płodność podczas programu ciążowego?

W rzeczywistości istnieje wiele innych zdrowych pokarmów lub przekąsek, które mogą zwiększyć płodność. O więcej szczegółów możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację . Ponadto można również kupić witaminy, aby dzienne spożycie witamin było pokrywane poprzez aplikację . Bardzo praktyczne, prawda?



Referencja:
WebMD. Dostęp w 2021 r. Kwas foliowy i ciąża.
Rodzice. Dostęp w 2021 r. Dieta płodności: co jeść, gdy próbujesz zajść w ciążę
Centrum dziecka. Dostęp w 2021 r. Jak jeść, gdy próbujesz począć.
Zdrowie na co dzień. Dostęp w 2021 r. Pokarmy, które sprawiają, że jesteś płodny.
Rodzice. Dostęp w 2021 r. 7 produktów spożywczych, które pomogą Ci zajść w ciążę.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found