, Dżakarta - Trudności w wypróżnianiu lub zaparcia są ściśle związane z niewydolność układu pokarmowego. Ten stan może przydarzyć się każdemu i jest bardzo niewygodny. Ponieważ zaparcie może sprawić, że żołądek będzie pełny, ponieważ „zawartość” nie wyjdzie przez długi czas.
Mówi się, że osoba ma zaparcie, jeśli nie może wypróżniać się dłużej niż trzy dni. Jeśli tak się stanie, oznacza to, że coś jest nie tak z układem pokarmowym i należy natychmiast leczyć. Ponieważ ten stan może wywołać inne, poważniejsze zaburzenia. Cóż, najlepiej leczyć, a jeszcze lepiej zapobiegać. Jeśli jesteś narażony na zaparcia, wypróbuj te 5 sposobów, aby ułatwić trawienie. Wszystko?
Przeczytaj także: 5 wskazówek, jak zapobiegać zaparciom
1. Więcej wody
Kiedy trudno jest wypróżnić się, nie spiesz się z podjęciem decyzji o zażyciu środków przeczyszczających. Najpierw spróbuj zmienić swój styl życia. Jedną z rzeczy, które można zrobić, jest zwiększenie ilości poboru wody. Ponieważ odwodnienie, czyli brak przyjmowania płynów w organizmie, może być jedną z głównych przyczyn zaparć.
Kiedy organizm jest odwodniony, wchłanianie wody może zachodzić w jelicie grubym, więc stolec staje się twardy, suchy i trudny do wydalenia. Zwykle dorosłym zaleca się wypijanie ośmiu szklanek wody dziennie.
2. Zużycie włókien
Oprócz wody odpowiednie spożycie błonnika może również pomóc w uruchomieniu układu pokarmowego. Aby wypróżnić się płynniej, należy wyrobić sobie nawyk spożywania co najmniej od 25 do 50 gramów błonnika w ciągu jednego dnia. Możesz uzyskać spożycie błonnika, jedząc pełnoziarnisty chleb, owoce i warzywa.
Błonnik służy do zmiękczania stolca, dzięki czemu łatwiej wydostać się z organizmu. Oprócz błonnika, wygładzenie układu pokarmowego można również osiągnąć poprzez spożywanie pokarmów zawierających naturalne dobre bakterie, takich jak jogurt.
3. Aktywnie w ruchu
Brak ruchu i ćwiczeń może również wywołać zaparcia. Cóż, aby to przezwyciężyć, staraj się regularnie ćwiczyć, przynajmniej biegać, biegać lub ćwiczyć, aby trawienie stało się płynniejsze. Mówi się, że dużo ruchu pomaga stymulować jelita, a czasami jest przydatne w leczeniu zaparć.
Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń, które mogą mieć dobry wpływ na zdrowie układu pokarmowego. Pamiętaj jednak, aby nie ćwiczyć nadmiernie, ponieważ może to spowodować inne, bardziej niebezpieczne problemy zdrowotne.
Przeczytaj także : Sports Can Launch ROZDZIAŁ, Jak to możliwe?
4. Pozycja siedząca w toalecie
Okazuje się, że pozycja siedząca w toalecie jest również związana z płynnością pracy układu pokarmowego. W celu sprawniejszego wypróżniania zaleca się siedzieć kierując ciało do przodu podczas wypróżniania. Następnie rozluźnij ramiona i uda i lekko unieś pięty stóp. Ta technika sprawia, że ciało pochyla się w kierunku grawitacji, dzięki czemu stolec jest łatwiejszy do przejścia.
5. Ustaw czas defekacji
Jednym ze sposobów na usprawnienie trawienia jest zaplanowanie wypróżnień. Dla większości ludzi poranek to najlepszy czas na wypróżnienie. Ale oczywiście dla każdej osoby jest inaczej. Sposobem na uregulowanie czasu wypróżniania się jest regularne spożywanie posiłków w tym samym czasie, aby trawienie przebiegało w bardziej regularnym rytmie, a wypróżnienia stały się bardziej płynne.
Przeczytaj także: Ból podczas oddawania moczu, może te 4 rzeczy są przyczyną
Jeśli zaparcia się przedłużają, nie wahaj się przeprowadzić kontroli stanu zdrowia. Ponieważ może to być problem jelit występuje jako objaw niektórych chorób. Może również przekazać lekarzowi problemy trawienne w aplikacji . Uzyskaj od lekarza wskazówki dotyczące przezwyciężania zaparć Połączenia wideo/głosowe i czat. No dalej, pośpiesz się pobieranie w App Store i Google Play!
