, Dżakarta – Pobudka powinna sprawić, że poczujesz się lepiej i świeżo, prawda? Zdarzają się jednak chwile, kiedy zamiast czuć się wypoczętym, głowa boli lub ma zawroty głowy. Według National Sleep Foundation osoby z zaburzeniami snu odczuwają bóle głowy dwa do ośmiu razy częściej niż zwykle.
Często istnieje przyczyna bólu głowy po przebudzeniu się z drzemki. W tym celu musisz wcześniej wiedzieć, co powoduje bóle głowy po przebudzeniu.
Istnieje kilka powodów, dla których po spaniu mogą wystąpić bóle głowy lub zawroty głowy. Oto wyjaśnienie:
Problemy z oddychaniem i chrapanie
Jeśli chrapiesz, może to wskazywać na problemy z oddychaniem. Słabe oddychanie może wpływać na jakość snu i zwiększać ryzyko bólów głowy po przebudzeniu.
Chrapanie może być również oznaką poważniejszego bezdechu sennego, zwłaszcza gdy obejmuje następujące objawy:
Przestań oddychać podczas snu
Budzenie się w nocy
Poczuj uczucie potu w nocy
Senność w ciągu dnia jest większa, ponieważ w nocy nie wypoczywasz wystarczająco dużo
Nawyk zgrzytania zębami
Jeśli masz zwyczaj zgrzytać zębami podczas snu, może to być przyczyną bólów głowy po przebudzeniu. Powodem jest to, że zgrzytanie zębami może powodować napięcie mięśni twarzy, które są połączone z głową. Więc kiedy się budzisz, odczuwasz ból. Mięśnie, które powinny być rozluźnione, zmuszane są do przedwczesnej pracy.
Ciąża
Ciąża może powodować zmęczenie, więc częściej śpisz. Jednak po przebudzeniu możesz odczuwać ból głowy z powodu innych czynników, takich jak:
Odwodnienie
Niski poziom cukru we krwi
Słabe krążenie krwi
Zmiany hormonalne
Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów i minimalizuj ilość kofeiny, która może Cię odwodnić. Jeśli ból głowy nie ustępuje, natychmiast porozmawiaj ze swoim położnikiem, aby dowiedzieć się więcej o skutkach bólu głowy.
Czystość łóżka
Jakość snu jest również związana z higieną łóżka. Odnosi się to również do nawyku utrzymywania łóżka w czystości. Ponadto, jeśli użyjesz niewłaściwej poduszki lub niewłaściwie ułożysz poduszkę podczas snu, może to również spowodować napięcie w szyi, które powoduje bóle głowy.
Czas snu
Jeśli śpisz tylko krótko, ponieważ nie śpisz wystarczająco dużo w nocy, ta bezsenność może wywołać uczucie bólu głowy po przebudzeniu. Zbyt długie spanie również nie jest dobre, ponieważ może powodować bóle głowy. Dzieje się tak, ponieważ nadmierny sen jest również czynnikiem ryzyka bólów głowy. Wysypiaj się, gdzie idealny czas snu w nocy to 8-9 godzin, a drzemki 1-2 godziny.
Proste leczenie bólu głowy
Leczenie bólów głowy po śnie zależy od konkretnej przyczyny bólu głowy. Tylko poprzez zrozumienie podstawowej przyczyny możesz znaleźć właściwe leczenie. Musisz także ograniczyć i zacząć wdrażać kilka rzeczy, aby uzyskać dobry sen, takich jak:
Zmniejsz spożycie kofeiny
Ćwiczenia każdego dnia
Ograniczenie snu w ciągu dnia
Ćwicz techniki relaksacyjne przed snem
Przyjmij zrelaksowaną wieczorną rutynę.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o przyczynach zawrotów głowy lub bólów głowy po przebudzeniu, możesz zapytać bezpośrednio: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Sztuczka, wystarczy pobrać aplikację za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem , możesz wybrać czat przez Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
Przeczytaj także:
- Poznaj różne rodzaje bólów głowy
- Dziecko z migreną? Spróbuj przezwyciężyć ten sposób
- To są 3 różne lokalizacje bólów głowy