, Dżakarta - Czy wiesz, że ćwiczenia mają różne cechy dla organizmu? Korzyści z ćwiczeń są całkiem spore, od wzmocnienia układu odpornościowego, zdrowego serca i płuc, wzmocnienia kości i mięśni, poprawy krążenia krwi, po zdrowe komórki mózgowe.
Chociaż ćwiczenia mają wiele zalet, ta jedna czynność nie powinna być arbitralna ani wykonywana losowo. Powodem jest to, że ludzkie ciało nie jest robotem, który nigdy się nie męczy i zawsze ma dużo energii. Na przykład, gdy ćwiczysz, twoje tętno znacznie wzrasta. Chociaż dość rozsądne, ale należy podejrzewać nienormalny wzrost serca podczas ćwiczeń.
Powodem jest to, że tętno przekraczające normalne granice może oznaczać lub powodować różne problemy zdrowotne. Dlatego znajomość granic normalnego tętna podczas ćwiczeń jest bardzo ważna. Więc jaki jest normalny limit tętna podczas ćwiczeń?
Przeczytaj także: Ból w klatce piersiowej pojawia się po ćwiczeniach, zawał serca?
Ćwiczenie z normalnym tętnem według wieku
Według ekspertów z Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne , istnieje prosty sposób na stwierdzenie, czy podczas ćwiczeń Twoje ciało pracuje zbyt ciężko, czy nie. Sztuczka jest prosta, a mianowicie poprzez tętno.Nawet jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem, znajomość normalnego tętna podczas ćwiczeń (lub tętna) może pomóc w śledzeniu poziomu zdrowia i sprawności.
Zwykle tętno spoczynkowe człowieka wynosi około 60-100 uderzeń na minutę. Na liczbę uderzeń serca na minutę wpływają różne czynniki, takie jak stres, lęk, hormony, wiek, stopień aktywności fizycznej.
Na przykład sportowiec lub osoba aktywna fizycznie może mieć tętno bez aktywności około 40 uderzeń na minutę.
Wracając do nagłówka, jaki jest normalny limit tętna podczas ćwiczeń? Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne wyjaśnij koncepcję Wykres docelowego tętna” lub docelowe tętno.
Docelowe tętno jest zazwyczaj wyrażane jako procent (50-85 procent) maksymalnego bezpiecznego tętna danej osoby. Co do tego, jak obliczyć tętno maksymalne, które odejmuje się od Twojego wieku 220. Na przykład wiek 50 lat oznacza 220-50, czyli 170 razy na minutę.
Cóż, oto pełne wyjaśnienie według wieku:
- 20 lat: normalnie 100-170 razy/minutę i maksymalnie 200 razy/minutę.
- 30 lat: normalnie 95-162 razy/minutę i maksymalnie 190 razy/minutę.
- 35 lat: normalnie 93-157 razy/minutę i maksymalnie 185 razy/minutę.
- 40 lat: normalnie 90-153 razy/minutę i maksymalnie 180 razy/minutę.
- 45 lat: normalnie 88-149 razy/minutę i maksymalnie 175 razy/minutę.
- 50 lat: normalnie 85-145 razy/minutę i maksymalnie 170 razy/minutę.
- 55 lat: normalnie 83-140 razy/minutę i maksymalnie 165 razy/minutę.
- 60 lat: normalnie 80-136 razy/minutę i maksymalnie 160 razy/minutę.
- 65 lat: normalnie 78-132 razy na minutę i maksymalnie 155 razy na minutę.
- 70 lat: normalnie 75-128 razy/minutę i maksymalnie 150 razy/minutę.
Przeczytaj także: Przyczyny tachykardii mogą powodować udar mózgu
Cóż, staraj się zwracać uwagę na normalne tętno podczas ćwiczeń powyżej, aby monitorować swoje zdrowie i kondycję. Jeśli twoje tętno jest zbyt wysokie, spróbuj zrobić sobie przerwę lub zwolnić.
Jeśli jednak tętno jest poniżej docelowego tętna, może być konieczne zwiększenie intensywności, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć.
Uważaj na tachykardię
Tętno osoby będzie wzrastać, gdy ćwiczy. Jeśli wzrost jest nieprawidłowy, nie ustępuje i towarzyszą mu różne dolegliwości, dobrym pomysłem jest przerwanie ćwiczeń, które obecnie wykonujesz.
Ten stan nazywa się tachykardią, czyli stanem, w którym częstość akcji serca przekracza normalny limit. Ten stan występuje, gdy osoba ćwiczy lub reaguje na stres, uraz lub chorobę.
Kiedy pojawia się tachykardia, osoba może odczuwać bicie serca lub mieć nieprawidłowy rytm. Możesz również odczuwać inne dolegliwości, takie jak ból w klatce piersiowej, duszność, zawroty głowy, kołatanie serca, a nawet omdlenia.
Przeczytaj także: Bradykardia a tachykardia, co jest bardziej niebezpieczne?
Bądź ostrożny, nigdy nie lekceważ tachykardii. Niekontrolowany stan ten może prowadzić do poważnych komplikacji. Od niewydolności serca, udar mózgu , zatrzymanie akcji serca, nawet do nagłej śmierci. Cóż, nie żartuję, czyż to nie komplikacja?
Chcesz dowiedzieć się więcej o powyższym problemie? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację . Nie musisz wychodzić z domu, zawsze i wszędzie możesz skontaktować się z lekarzem specjalistą. Praktyczne, prawda?
