Jakarta – Sport to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowego ciała. Mało tego, uważa się, że ta aktywność fizyczna pomaga schudnąć. Niestety, wiele osób źle rozumie i ćwiczy daleko poza możliwościami swojego ciała.
W rzeczywistości ćwiczenia, niewiele różniące się od zażywania narkotyków, mają również dawkę lub dawkę, aby zachować bezpieczeństwo i zapewnić zadowalające rezultaty. Jaka jest więc właściwa dawka ćwiczeń i jaka jest zalecana?
Odpowiednia dawka ćwiczeń dla zdrowego organizmu
Cytat ze strony Klinika majonezuDepartament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo. Tymczasem trening siłowy dla wszystkich grup mięśniowych zaleca się wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu.
Przeczytaj także: 5 powodów, dla których ćwiczenia mogą poprawić urodę
Umiarkowane ćwiczenia aerobowe obejmują energiczny spacer lub pływanie, podczas gdy energiczne ćwiczenia aerobowe obejmują bieganie lub same ćwiczenia aerobowe. Wtedy trening siłowy może być jak wiosłowanie, wchodzenie i schodzenie po schodach lub wspinaczka skałkowa dla tych, którzy naprawdę to lubią.
Przynajmniej ćwicz przez 30 minut każdego dnia, jeśli chcesz mieć zdrowe ciało. Jeśli jednak masz inne cele, takie jak utrata wagi lub utrzymanie idealnej masy ciała, potrzebujesz więcej ćwiczeń. W rzeczywistości możesz uzyskać więcej korzyści z ćwiczeń, jeśli wykonasz je przez 300 minut w ciągu jednego tygodnia.
Mimo to nadal nie można go zmusić, huh! Powodem jest to, że dawka ćwiczeń dla każdej osoby jest inna, w zależności od stanu zdrowia każdego organizmu. Sposób uzyskania odpowiedniej dawki i korzyści można uzyskać, można bezpośrednio zapytać lekarza za pośrednictwem aplikacji .
Zawsze i wszędzie, doświadczeni lekarze są gotowi pomóc zapewnić najlepsze rozwiązanie każdego z Twoich problemów zdrowotnych, nawet ułatwiając Ci udanie się do najbliższego szpitala.
Przeczytaj także: Tak się dzieje, gdy organizmowi brakuje ruchu
- Normalna waga
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca kontynuowanie ćwiczeń, nawet jeśli masz prawidłową wagę. Ale oczywiście istnieją różnice w intensywności i czasie trwania ćwiczeń w każdym stanie. Osoby o normalnej wadze powinny ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, aby zachować zdrowe i sprawne ciało.
- Utrzymać wagę
Następnie, aby utrzymać wagę, możesz trzymać się dawki 150 minut tygodniowo przy umiarkowanych ćwiczeniach i 75 minut tygodniowo przy intensywnych ćwiczeniach.
Jednak znowu ten czas trwania jest inny dla każdej osoby, ponieważ muszą mieć inną wagę. Ważne jest, aby zapytać lekarza, aby zrobić to we właściwy sposób i na poziomie.
- Schudnąć
według American College of Sports Medicine (ACSM), powinieneś ćwiczyć przez 150 do 250 minut tygodniowo, aby schudnąć, podzielone przez 40 minut każdego dnia. Im więcej czasu spędzasz na ćwiczeniach, tym lepsze wyniki.
Przeczytaj także: Proste sposoby na zmniejszenie żołądka poprzez chodzenie
Nawet jeśli musisz schudnąć, nie oznacza to, że możesz wykonywać nadmierne ćwiczenia. Powodem jest to, że nadmierne ćwiczenia mogą w rzeczywistości powodować zmęczenie organizmu, urazy mięśni i stawów, zaburzenia hormonalne i kostne. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na odpowiednią „dawkę” ćwiczeń, aby organizm unikał niechcianych rzeczy.
