Zdrowie

Dowiedz się, jak przezwyciężyć ból mięśni podczas menstruacji

, Dżakarta - Miesiączce, która pojawia się co miesiąc, często towarzyszą różne nieprzyjemne objawy, z których jednym jest ból mięśni. Chociaż jest to normalne, ból mięśni, który pojawia się podczas menstruacji, może z pewnością przeszkadzać w codziennych czynnościach.

Na szczęście te typowe objawy menstruacji można przezwyciężyć, wprowadzając zmiany w stylu życia, dietę i zabiegi domowe. Oto recenzja.

Przeczytaj także: Ból mięśni, który się nie zagoi, może być objawem tych 6 chorób

Powody, dla których miesiączka powoduje bóle mięśni i stawów

Istnieje kilka powodów, dla których możesz odczuwać bóle mięśni i stawów w okresie menstruacji, a mianowicie:

  • Zmiany hormonalne

Czy wiesz, że zmiany hormonalne zachodzące podczas menstruacji mogą wpływać na Twoje mięśnie i stawy. Między owulacją a miesiączką hormon progesteron jest bardziej dominujący niż hormon estrogen. Istnieją dowody sugerujące, że progesteron może hamować układ odpornościowy. Oznacza to, że układ odpornościowy musi ciężej pracować, aby zwalczać patogeny, które atakują organizm, co może powodować dyskomfort w stawach.

Ból mięśni i stawów jest częstym objawem wirusa grypy. Ponieważ komórki odpornościowe muszą zużywać tak dużo energii, aby walczyć z wirusem, mięśnie i stawy pozostają w tyle, co powoduje ból stawów i mięśni.

  • Prostaglandyny

Uważa się również, że prostaglandyny odgrywają ważną rolę w powodowaniu bólu mięśni i stawów. Te podobne do hormonów substancje chemiczne są uwalniane z macicy, aby zainicjować skurcze, które ostatecznie prowadzą do miesiączki. Jednak prostaglandyny, które są wytwarzane w nadmiarze, mogą przedostawać się przez macicę do otaczającego obszaru, a także do krwioobiegu. Kiedy rozprzestrzenia się na pobliskie obszary, może powodować ból menstruacyjny, który może promieniować do pleców i nóg. Kiedy prostaglandyny dostają się do krwi, mogą również wywołać szerszą reakcję zapalną, a wiele kobiet odczuwa bóle i bóle w innych miejscach, a także bóle głowy.

  • Inne mediatory zapalne

Oprócz prostaglandyn badania wykazały, że inne mediatory stanu zapalnego, takie jak: Białko C-reaktywne (CRP) może również odgrywać rolę w niektórych objawach menstruacyjnych, w tym bólu pleców, stawów i mięśni.

  • Magnez

Wraz ze spadkiem poziomu ważnych hormonów spada również poziom lub wydajność niektórych minerałów. Hormon estrogenowy może wpływać na wchłanianie i wykorzystanie magnezu w organizmie, a obniżony poziom estrogenu podczas menstruacji może powodować ból i skurcze.

Przeczytaj także: 6 konsekwencji niedoboru magnezu

Jak przezwyciężyć ból mięśni podczas menstruacji?

Jeśli ból mięśni i stawów pojawiający się podczas menstruacji jest bardzo niepokojący, oto kilka sposobów na pokonanie go:

  • Spożywanie przeciwzapalnych pokarmów bogatych w magnez

Niektóre pokarmy mogą nasilać stany zapalne w organizmie, podczas gdy inne mają właściwości przeciwzapalne, takie jak przeciwutleniacze, które są dobre dla stawów. Sposobem na radzenie sobie z bólem mięśni podczas menstruacji jest ograniczenie spożycia przetworzonej żywności, nasyconych tłuszczów zwierzęcych, rafinowanych węglowodanów i cukrów, a także kofeiny i alkoholu.

Zamiast tego zachęca się do picia większej ilości wody i spożywania świeżych owoców i warzyw, takich jak zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i tłuste ryby, aby uzyskać magnez i kwasy omega-3, które mają dobre właściwości przeciwzapalne.

  • Lekkie ćwiczenia

Ćwiczenia pomagają zwiększyć przepływ krwi, dzięki czemu tlen może być skutecznie dostarczany do stawów i mięśni. Ćwiczenia pomagają również zwiększyć poziom substancji chemicznych zwanych endorfinami. Brak endorfin może sprawić, że będziesz bardziej podatny na ból.

  • Stosowanie ciepłego kompresu

Chociaż zapewniają tylko chwilową ulgę, ciepłe okłady mogą w większości przypadków zmniejszyć ból mięśni. Ciepłe kompresy łagodzą ból, tymczasowo blokując receptory bólu. Ponadto zastosowanie ciepłego kompresu pomaga również rozszerzyć lokalne naczynia krwionośne, co pozwala na dostarczenie większej ilości składników odżywczych do bolącego obszaru.

  • Masaż lub akupunktura

Niektóre alternatywne metody leczenia, takie jak masaż i akupunktura, mogą pomóc złagodzić ból mięśni lub stawów, jeśli przeszkadza Ci to z miesiąca na miesiąc. Wybierz jednak dobrą masażystkę lub akupunkturzystę.

Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące zapobiegania bólom menstruacyjnym każdego miesiąca bez leków

Oto sposoby radzenia sobie z bólem mięśni podczas menstruacji. Jeśli często doświadczasz bólu mięśni, który przeszkadza za każdym razem, gdy masz miesiączkę, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz skontaktować się z lekarzem przez aplikację zasięgnąć odpowiedniej porady zdrowotnej. Dalej, pobieranie podanie teraz.

Referencja:
Avogel. Dostęp do 2020. Miesiączki i bóle stawów i mięśni.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found