, Dżakarta - Czy kiedykolwiek czułeś, że całe twoje ciało nie może się poruszać, gdy budzisz się ze snu? A może kiedykolwiek doświadczyłeś klatki piersiowej, która nagle stała się bardzo napięta podczas snu? Jeśli tak, oznacza to, że doświadczasz przytłaczającego lub paraliż senny. Spokojnie, ten stan nie jest spowodowany przez duchy.
według Amerykańskie Stowarzyszenie Zaburzeń Snu (1990), paraliż senny to stan przejściowy, który występuje, gdy osoba jest tymczasowo sparaliżowana, aby reagować, poruszać się lub mówić podczas snu (usypiający) lub po przebudzeniu ze snu (hipnopompa). Paraliż senny charakteryzuje się niezdolnością osoby do poruszania mięśniami podczas snu. Sprawdź następującą recenzję, aby się dowiedzieć paraliż senny Ponadto.
Przeczytaj także: 3 ćwiczenia, które mogą poprawić sen
Często uważany za zjawisko mistyczne
Ten stan jest często uważany za zjawisko mistyczne. nawet jeśli paraliż senny Dzieje się tak, ponieważ mechanizmy mózgu i ciała nakładają się na siebie i nie działają zsynchronizowane podczas snu, co może spowodować, że obudzisz się w środku cyklu REM. Cykl REM to najgłębsza faza snu, kiedy wszystkie mięśnie są w stanie rozluźnienia.
Tak więc, kiedy nagle budzisz się przed zakończeniem cyklu REM, twój mózg nie jest gotowy do wysłania sygnału przebudzenia, więc twoje ciało jest nadal w połowie śpiące i w połowie rozbudzone. Dlatego doświadczysz tymczasowego „paraliżu”.
Więc co? Powódjego?
Jest kilka rzeczy, które mogą spowodować, że osoba doświadczy paraliż senny, pośród innych:
Niewystarczająco Tspać. Często wstawanie do późna i zmienianie harmonogramów snu zmęczenie spowodowane różnicą czasu Na przykład może wywołać paraliż senny.
Niepokojenie mgruby. Paraliż senny często występuje u kogoś, kto czuje się przygnębiony lub zestresowany. Potwierdzają to również różne badania, które wykazały, że częstość występowania paraliż senny często występuje u kogoś, kto ma zaburzenia psychiczne, takie jak schizofrenia.
Spać Tleżeć płasko. Kilka czasopism wspomina, że pozycja do spania jest jednym z wyzwalaczy tego schorzenia paraliż senny, zwłaszcza spanie w pozycji leżącej.
Problem Tspać. Zaburzenia snu, takie jak narkolepsja i nagłe skurcze nóg w nocy, mogą zakłócić sen, który wszedł w fazę REM, potencjalnie powodując paraliż senny.
Objawy paraliżu sennego
Główne objawy paraliż senny jest niezdolność do poruszania się lub mówienia, nawet gdy nie śpisz lub nie śpisz. Jednak oprócz tego zjawisko snu ma również następujące objawy:
Trudno oddychać, ponieważ klatka piersiowa jest napięta
Nadal może poruszać gałką oczną. Niektórzy ludzie wciąż mogą otworzyć oczy, kiedy paraliż senny się stało, ale niektórzy nie.
Halucynuje, jakby ktoś lub coś było w pobliżu.
Czuć się przestraszonym
Według czasopisma Gilliam z 2008 roku sytuacja paraliż senny może to trwać od kilku minut do dwudziestu minut. Po tym będziesz mógł normalnie się poruszać i rozmawiać, chociaż nadal możesz odczuwać pewien dyskomfort lub lęk przed ponownym zaśnięciem.
Przeczytaj także: Powód, dla którego wiele kobiet cierpi na bezsenność
Jak sobie z tym poradzić?
Kiedy doświadczasz paraliż senny, nie panikuj. Ponieważ według badania opublikowanego w czasopiśmie Kliniczne nauki psychologiczneUczucie paniki, gdy pojawia się paraliż senny, w rzeczywistości sprawi, że osoba stanie się jeszcze bardziej przygnębiona.
Postaraj się więc zachować spokój, weź głęboki wdech i wydychaj tak mocno, jak tylko możesz, kilka razy. Następnie spróbuj zmusić swoje ciało do ruchu, zaczynając od czubków palców rąk lub nóg jako formę oporu. Ta metoda może pomóc Ci być w pełni przebudzonym i wolnym od paraliżu sennego.
Mimo że paraliż senny może z czasem ulec poprawie, ale nadal zaleca się prowadzenie zdrowego trybu życia, takiego jak wystarczająca ilość snu, regularne ćwiczenia, rzucenie palenia lub picie alkoholu oraz próba wykonywania ćwiczeń oddechowych przed snem, aby zapobiec paraliż senny ponownie się pojawić.
Przeczytaj także: Poznawanie mikrosnu szpiegującego podróżnych
Jednak kiedy paraliż senny nie poprawia się, należy natychmiast udać się do lekarza w celu dalszego badania. Przed wizytą w szpitalu teraz możesz najpierw umówić się na wizytę u lekarza poprzez aplikację . Wystarczy wybrać lekarza w odpowiednim szpitalu zgodnie ze swoimi potrzebami za pośrednictwem aplikacji.
