Dżakarta - Zmniejszenie liczby czerwonych krwinek w organizmie jest zwykle spowodowane niedoborem żelaza. Oznacza to, że organizm nie jest w stanie wyprodukować hemoglobiny w wystarczających ilościach. Hemoglobina jest substancją w czerwonych krwinkach, która przenosi tlen do wszystkich tkanek ciała.
Nic dziwnego, że niedobór żelaza może powodować zmęczenie i osłabienie organizmu. Istnieją dwa rodzaje smaku spożywanego jedzenia, a mianowicie:
- Heme . Ten rodzaj żelaza pochodzi z hemoglobiny. Zwykle znajduje się w pokarmach zwierzęcych, takich jak ryby, czerwone mięso i drób.
- Nie-hem . Ta forma żelaza znajduje się w pokarmach roślinnych, takich jak zielone warzywa liściaste, ziemniaki, orzechy, suszone owoce i produkty pełnoziarniste.
W porównaniu z żelazem niehemowym organizm łatwiej przyswaja żelazo hemowe z pokarmów zwierzęcych. Wchłanianie żelaza będzie łatwiejsze, jeśli będziesz spożywać pokarmy bogate w witaminę C wraz z pokarmami zawierającymi żelazo, takimi jak warzywa i owoce.
Przeczytaj także: Składniki odżywcze zawarte w mięsie wołowym i kozim
Różne rodzaje zdrowej żywności w celu zwiększenia poziomu krwi
W rzeczywistości nie jest konieczne przyjmowanie leków zwiększających krew, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na żelazo. Musisz tylko jeść pokarmy zwiększające krew, które mają następującą wysoką zawartość żelaza.
1. Mięso czerwone i mięso drobiowe
Pierwszym źródłem pożywienia o wysokiej zawartości żelaza jest czerwone mięso, takie jak wołowina, baranina i drób. Te dwa rodzaje żywności są najłatwiejsze do znalezienia. Przynajmniej w 100 gramach czerwonego mięsa znajduje się około 2,7 miligrama żelaza. Ta ilość spełnia już około 15 procent całkowitego zalecanego dziennego spożycia.
Tymczasem spożywanie aż 100 gramów mięsa drobiowego, takiego jak kurczak, pokrywa już około 13 procent całkowitego dziennego spożycia żelaza. Nie tylko mięso z kurczaka, mięso kaczki nadaje się również jako rodzaj krzepiącego pokarmu z grupy drobiu.
Przeczytaj także: Łatwe zmęczenie, strzeż się 7 objawów niedokrwistości, które trzeba przezwyciężyć
2. Podroby
Wnętrza zwierząt, takie jak wątroba, serce i mózg, również zawierają duże ilości żelaza. W rzeczywistości 100 gramów wątróbki wołowej zawiera 6,5 miligrama żelaza, które pokrywa około 36 procent dziennego spożycia. Tymczasem 100 gramów wątróbki drobiowej zawiera 15,6 miligramów żelaza.
3. Owoce morza
Owoce morza lub owoce morza , zwłaszcza skorupiaki i ostrygi są również bogate w żelazo. Łącznie 100 gramów skorupiaków zawiera 28 miligramów żelaza, czyli około 155% zalecanego dziennego spożycia. Mimo to zawartość żelaza w skorupiakach jest bardzo zróżnicowana, nie wszystkie rodzaje skorupiaków zawierają dużo żelaza.
4. Zboża, orzechy i ziarna
Obecnie kilka rodzajów zbóż zawiera żelazo, które może pomóc zaspokoić codzienne potrzeby organizmu. Na rynku jest tak wiele rodzajów zbóż, które możesz wybrać według własnego gustu. Nie tylko zboża, nasiona i orzechy zawierają również żelazo, które może pomóc zaspokoić codzienne potrzeby. Niektóre przykłady, takie jak ciecierzyca, czarna fasola, fasola, soja, pestki dyni i nasiona sezamu.
Przeczytaj także: Różne rodzaje orzechów są dobre dla zdrowia
5. Ciemne warzywa liściaste
Szpinak i brokuły to dwa rodzaje warzyw, które są zalecane do spożycia, ponieważ są dobrym źródłem żelaza. Mało tego, inne ciemne warzywa liściaste są również bogate w żelazo. Upewnij się jednak, że warzywa zostały ugotowane do momentu ugotowania, ponieważ proces gotowania ułatwi organizmowi przyswajanie żelaza.
Oto niektóre rodzaje żywności, które mogą pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania organizmu na żelazo. Jeśli to konieczne, możesz zapytać lekarza, czy organizm potrzebuje leków zwiększających krew. Uczynić coś prostszym, pobieranie podanie zadawać pytania lekarzom lub kupować leki i suplementy za pośrednictwem serwisu dostawa apteczna.
