Dżakarta - Oprócz białka i tłuszczu, węglowodany obejmują spożycie potrzebne organizmowi, aby jego funkcje mogły działać efektywnie. Według Instytutu Medycyny 45 do 65 procent twoich dziennych kalorii pochodzi z węglowodanów. Jednak obecnie wiele osób unika tego składnika odżywczego z różnych powodów. W rzeczywistości węglowodany mają korzystny wpływ na zdrowie organizmu, o ile dokładnie rozważy się ich źródło i porcję.
Przeczytaj także: 6 produktów spożywczych, które zastąpią ryż podczas diety
Otóż te odżywki dzielą się na dwa rodzaje, a mianowicie węglowodany proste i złożone. Różnicę widać po budowie chemicznej składników. Węglowodany proste zawierają cukry podstawowe, które są łatwo przyswajalne i przyswajalne przez organizm. Podczas gdy węglowodany złożone mają bardziej skomplikowany lub złożony skład chemiczny. Mało tego, organizm potrzebuje więcej czasu na strawienie tego rodzaju węglowodanów. Jakie są więc funkcje węglowodanów dla organizmu?
- Źródło energii ciała
Oczywiście do wykonywania codziennych czynności organizm potrzebuje paliwa. Począwszy od poruszania się, chodzenia, myślenia, ćwiczeń, a nawet oddychania, wszystko wymaga energii. Cóż, te składniki odżywcze są źródłem energii dla organizmu podczas różnych codziennych czynności. Według ekspertów energia ta pozyskiwana jest z węglowodanów, które są trawione i przetwarzane przez organizm w glukozę.
- Poznaj spożycie kalorii
Uruchamiając National Health Service UK, funkcja węglowodanów dla organizmu spełnia również zdrowe spożycie kalorii. Kalorie pochodzące z wielu węglowodanów są mniejsze niż tłuszcz przy tej samej wadze.
Podczas procesu uzupełniania kalorii organizmu należy zwracać uwagę na porcje i źródła pożywienia, aby nie powodować nadmiaru kalorii. Powodem jest to, że nadmiar kalorii w organizmie może powodować przyrost masy ciała i inne negatywne skutki.
Możesz również poprosić swojego lekarza, aby dowiedział się, które źródła kalorii są dobre dla organizmu. To proste, po prostu zostań pobieranie podanie Oczywiście możesz skontaktować się z lekarzem specjalistą w dowolnym miejscu i czasie!
Przeczytaj także: Ilość składników odżywczych potrzebnych organizmowi ludzkiemu
- Utrzymuj masę mięśniową
Węglowodany, które są przetwarzane na glukozę, mogą być również magazynowane w mięśniach ciała. Cóż, ta glukoza jest paliwem dla mięśni do wykonywania różnych codziennych czynności. Jednak są chwile, kiedy organizmowi brakuje glukozy, przez co mięśnie nie pracują optymalnie.
Cóż, kiedy zapasy glukozy w mięśniach zostaną wyczerpane, mięśnie przyjmą białko, które zostanie przekształcone w energię. Niestety proces przekształcania białka w energię może wpływać na masę mięśniową organizmu. Można powiedzieć, że mięśnie stają się mniejsze. Ponieważ białko jest bardzo ważnym budulcem masy mięśniowej.
- Utrzymuj zdrowie układu pokarmowego
Wiesz, że inne funkcje węglowodanów również zmniejszają ryzyko chorób. Istnieją jednak przepisy, których należy przestrzegać. Warunek ten dotyczy tylko węglowodanów pochodzących z orzechów i warzyw lub węglowodanów złożonych.
Eksperci twierdzą, że błonnik w tych węglowodanach zmniejsza ryzyko, takie jak zaparcia, jednocześnie poprawiając zdrowie jelit. Co ciekawe, niektóre rodzaje błonnika mogą również obniżać poziom cholesterolu we krwi.
Raporty ze strony Live Strong, spożywanie węglowodanów bogatych w błonnik pomaga również utrzymać zdrowie układu pokarmowego. Bez odpowiedniego spożycia węglowodanów może wystąpić brak błonnika, co może prowadzić do niestrawności.
- Pełniejsze dłużej
Rozpoczęty przez American Heart Association, organizm potrzebuje więcej czasu na trawienie złożonych węglowodanów niż zwykłe. Powód jest jasny, skład chemiczny węglowodanów złożonych jest rzeczywiście bardziej skomplikowany. Ten rodzaj węglowodanów zawiera więcej błonnika, minerałów i witamin.
Cóż, ponieważ trawienie zajmuje dużo czasu, w końcu dostarcza maksimum energii i sprawia, że uczucie sytości trwa dłużej. Nic dziwnego, że węglowodany złożone są spożywane dla kogoś, kto chce schudnąć.
Przeczytaj także: Chcesz szczupły bez skutków ubocznych? Wypróbuj dietę Yu z białym ryżem
Funkcje węglowodanów dla serca
Spożywanie węglowodanów oznacza, że możesz zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na błonnik, którego potrzebujesz. Cytowany z Live Strong, błonnik pokarmowy może zapobiegać gromadzeniu się cholesterolu w tętnicach i blokowaniu przepływu, co może zwiększać ryzyko chorób serca i udaru mózgu udar mózgu.
Więc nigdy nie zaszkodzi jeść kilka rodzajów żywności, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i zielone warzywa, aby utrzymać zdrowe serce. Unikaj spożywania węglowodanów prostych, które zazwyczaj mają niską zawartość błonnika i wysoką zawartość tłuszczu. Możesz również zapytać lekarza bezpośrednio o inne sposoby zapobiegania chorobom serca.
Pamiętaj, nie zapominaj o tej wartości odżywczej w swoim codziennym jadłospisie, ponieważ węglowodany mają wiele ról i korzyści dla organizmu. Jednak ponownie zwróć uwagę na ilość i źródło, aby była bezpieczna dla organizmu.
