Zdrowie

Prawidłowo licz kalorie, aby być zdrowym podczas Eid

, Dżakarta – Za kilka dni muzułmanie na całym świecie świętują Eid al-Fitr. Indonezyjczycy są bardziej zaznajomieni z nazywaniem tego dnia Eid. To moment na świętowanie zwycięstwa po miesiącu postu. Zazwyczaj libaryjska chwila jest również naznaczona obfitością pysznych dań w domu. Począwszy od opor ayam, rendang, ketupat, po różne pyszne wypieki.

Pamiętaj jednak, że ci z Was, którzy chcą utrzymać zdrową wagę, zobowiązani są do utrzymania spożycia pokarmu podczas Eid. Powodem jest to, że wszystkie te pokarmy mają wysoką kaloryczność i mogą łatwo zwiększyć liczbę na skali.

Przeczytaj także: 5 wskazówek dotyczących zdrowego Eid

Ile kalorii potrzeba w ciągu jednego dnia?

Zanim zaczniesz liczyć kalorie w ofertach specjalnych Eid, ważne jest, aby znać limity dziennego spożycia kalorii. Kaloria to ilość energii potrzebna do podniesienia temperatury 1 grama wody o 1 stopień Celsjusza. Cóż, rodzaj i ilość spożywanego pokarmu określi, ile kalorii dostanie się do organizmu.

Średnie kalorie potrzebne kobietom i mężczyznom każdego dnia są różne. Kobiety na ogół potrzebują 1600 do 2400 kalorii, podczas gdy mężczyźni potrzebują 2000 do 3000 kalorii dziennie. Ponadto, gdy organizm się starzeje, zdolności metaboliczne organizmu spowalniają, więc zapotrzebowanie na kalorie również maleje.

Przeczytaj także: Trend we frytownicy sprawia, że ​​jedzenie jest zdrowsze, oto fakty

Liczba kalorii dla typowej porcji Eid

Aby nie przybrać na wadze, ważne jest, aby znać kalorie zawarte w potrawach Eid. Oto rodzaje żywności o wartościach kalorii i tłuszczu, na które należy zwracać uwagę, aby się nie przejadać:

  • Ketupat (kalorie: 144 kcal na 100 gramów, tłuszcz: 0,28 grama na 100 gramów).
  • Opor z kurczaka (kalorie: 350 kcal na 100 gramów, tłuszcz: 29,7 gramów na 100 gramów).
  • Smażony kurczak (kalorie: 275 kcal na 100 gramów, tłuszcz: 12,2 gramów na 100 gramów).
  • Mięso Empal (kalorie: 248 kcal na 100 gramów, tłuszcz: 6,9 gramów na 100 gramów).
  • Smażone ziemniaki Sambal (kalorie: 127 kcal na 100 gramów).
  • Satay z kurczaka (kalorie: 466 kcal na 100 gramów, tłuszcz: 3,5 grama na 100 gramów).
  • Krakersy krewetkowe (kalorie: 447 kcal na 100 gramów, tłuszcz: 20,5 gramów na 100 gramów).
  • Gulasz wołowy (kalorie: 221 kcal na 100 gramów, tłuszcz: 16,20 gramów na 100 gramów).
  • Suszona wołowina (kalorie: 301 kcal na 100 gramów, tłuszcz: 9 gramów na 100 gramów).
  • Rendang K (kalorie: 193 kcal na 100 gramów, Tłuszcz: 7,9 gramów na 100 gramów).

Więc bądź mądry w wyborze jedzenia podczas Eid, aby nie przybrać na wadze. Jeśli czujesz się chory przed Eid, skorzystaj z aplikacji aby omówić problemy zdrowotne, których doświadczasz. Brać smartfon natychmiast i skorzystaj z funkcji czatu z lekarzem w .

Przeczytaj także: Zdrowe wskazówki dla tych, którzy lubią jeść smażone

Wskazówki, dzięki którym przybranie na wadze podczas Eid nie jest łatwe

Oprócz utrzymywania przyjmowania pokarmu istnieje kilka innych sposobów, które można zastosować, aby zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze podczas Eid. Metody obejmują:

  • Sport. Jeśli zjadłeś już dużo jedzenia podczas Eid, możesz ćwiczyć, aby spalić nadmiar kalorii. Musisz dużo się ruszać, np. chodzić lub regularnie ćwiczyć każdego popołudnia. Poza tym sprzątanie domu można również zaliczyć jako lekkie ćwiczenie, wiesz!
  • Mnóstwo wody. Pij codziennie osiem szklanek wody lub w zależności od potrzeb organizmu. Woda pomoże stłumić głód.

Oto kilka sposobów, które można zrobić, aby utrzymać wagę podczas Eid. Dzięki temu nie musisz już bać się przybierania na wadze i nadal możesz jeść to, co lubisz, o ile nie przesadzasz.

Referencja:
Tłusty Sekret. Dostęp do 2020. Odżywianie kalorii: Beef Rendang.
Żyj silnie. Dostęp do 2020. Skutki zbyt wielu kalorii.
Mój kumpel fitness. Dostęp do 2020. Kalorie Indonezyjska Opor Ayam.
Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp do 2020. Korzyści zdrowotne mleka kokosowego.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found