, Dżakarta – Aby schudnąć, zaleca się zmniejszenie porcji spożywanego jedzenia. Jednak nie tylko zmniejszając porcję jedzenia, zaleca się również zwracanie uwagi na to, aby liczba spożywanych kalorii była mniejsza niż liczba spalonych kalorii. Ten stan jest znany jako deficyt kalorii.
Stosując tę metodę deficytu kalorii, możesz znacznie schudnąć. Zobacz dalsze wyjaśnienia poniżej.
Co należy wiedzieć o kaloriach
Kaloria to jednostka energii. Dlatego deficyt kalorii nazywany jest również deficytem energetycznym. Kalorie zawarte w pożywieniu dostarczają energii w postaci ciepła, dzięki czemu nasz organizm może prawidłowo funkcjonować, nawet gdy odpoczywamy.
Liczba kalorii spalanych każdego dnia jest nazywana całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE) lub całkowity dobowy wydatek energetyczny. Obliczenia TDEE obejmują:
- Liczba kalorii spalonych podczas ćwiczeń i ruchu niećwiczeniowego.
- Liczba kalorii spalonych podczas trawienia jest również znana jako efekt termiczny pokarmu.
- Liczba kalorii spalanych w celu utrzymania podstawowych funkcji organizmu, takich jak oddychanie i krążenie krwi.
Aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebuje Twój organizm do wykonywania podstawowych funkcji, możesz oszacować tempo metabolizmu spoczynkowego ( spoczynkowe tempo przemiany materii lub RMR). Znając RMR, możesz oszacować całkowity dzienny wydatek energetyczny, obliczając go za pomocą kalkulatora. Możesz to również sprawdzić w laboratorium lub przychodni zdrowia.
Co to jest deficyt kalorii?
Wiele osób spożywa więcej kalorii niż potrzebuje każdego dnia. Jeśli będziesz robić to konsekwentnie, dodatkowe kalorie będą przechowywane w twoim ciele w postaci tłuszczu.
Jak więc stracić dodatkowy tłuszcz i schudnąć? Stosując metodę deficytu kalorii. Deficyt energetyczny występuje, gdy jesz mniej w ciągu dnia. Kiedy organizm nie otrzymuje odpowiedniej liczby kalorii, której potrzebuje do wykonywania wszystkich potrzebnych mu funkcji, stan ten nazywa się deficytem kalorii.
Kiedy masz deficyt kalorii, organizm będzie szukał innych źródeł, które można wykorzystać do produkcji energii lub paliwa. Innym źródłem tego jest dodatkowy tłuszcz zgromadzony w biodrach, udach, brzuchu i na całym ciele. Kiedy twoje ciało spala tłuszcz na energię, możesz również schudnąć.
Przeczytaj także: Spal tłuszcz z brzucha na te 2 sposoby
Sposoby tworzenia deficytu kalorii
Jak więc stworzyć deficyt kalorii 500 kalorii dziennie lub 3500 kalorii tygodniowo? Nie musisz się męczyć, głodując go. Oto trzy zdrowe sposoby na stworzenie deficytu kalorii w celu utraty wagi:
- Zmniejszenie porcji żywności
Możesz zmniejszyć liczbę kalorii, które codziennie trafiają do twojego organizmu, zmniejszając porcje jedzenia, ograniczając nawyki podjadania i wybierając niskokaloryczne pokarmy do spożycia. Jeśli liczba kalorii, które zmniejszasz, jest wystarczająco duża, może to spowodować wystarczająco duży deficyt kalorii, aby schudnąć.
Przeczytaj także: Ponownie na diecie, spróbuj tych niskokalorycznych pokarmów podczas łamania postu
- Aktywny ruch
Liczba kalorii, których organizm potrzebuje każdego dnia, zależy od poziomu Twojej aktywności. Obejmuje to ćwiczenia, które wykonujesz codziennie, a także ruchy fizyczne, które nie są ćwiczeniami fizycznymi. Możesz więc stworzyć deficyt kalorii, zwiększając aktywność fizyczną, więc liczba spalonych kalorii może być większa niż liczba kalorii, które spożywasz.
- Połącz dietę i ćwiczenia
Większość osób na diecie, które skutecznie odchudzają się, stosuje połączenie diety i ćwiczeń. Oznaczało to, że zmniejszyli spożycie kalorii z jedzenia o 250 kalorii dziennie, a także energiczny 60-minutowy spacer, aby spalić kolejne 250 kalorii. Tak więc całkowity deficyt kalorii, jaki udało im się osiągnąć, wynosił 500 kalorii. Jeśli robisz podobny plan każdego dnia, osiągniesz deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii, aby schudnąć.
Nie ma znaczenia, w jaki sposób zdecydujesz się stworzyć deficyt energii. Ważne jest, abyś regularnie rozumiał i tworzył deficyt kalorii, abyś mógł schudnąć w wyznaczonym celu.
Przeczytaj także: Bez liczenia kalorii, dieta Paleo pomaga schudnąć
Jeśli chcesz porozmawiać o skutecznej diecie, skorzystaj z aplikacji . Skontaktuj się z lekarzem za pomocą funkcji Porozmawiaj z lekarzem poprosić o poradę zdrowotną przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , zawsze i wszędzie bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
