Dżakarta – Miesiączka nie jest łatwą fazą. Oprócz poprawiania i obniżania nastroju, faza Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) często towarzyszą bóle głowy, skurcze brzucha, bóle pleców, bóle ciała i bóle piersi. Dlatego niektóre kobiety wolą odpoczywać niż ćwiczyć. Czy jednak zalecane są ćwiczenia podczas menstruacji? Aby poznać odpowiedź, zobacz poniższe wyjaśnienie, chodź. (Przeczytaj również: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie )
Ćwicz podczas menstruacji, czy to w porządku?
Objawy PMS nie są niczym niezwykłym, aby zakłócać czynności. Nie oznacza to jednak, że nie możesz ćwiczyć. Ponieważ bez uświadomienia sobie ćwiczeń podczas menstruacji można zmniejszyć objawy PMS. Dlaczego? To jest powód.
1. Zmniejsz ból PMS
Ćwiczenia podczas menstruacji mogą zmniejszyć stres i poprawić krążenie krwi, dzięki czemu można zmniejszyć ból PMS. Potwierdza to badanie opublikowane przez Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Badanie wykazało, że osoba, która regularnie ćwiczyła podczas menstruacji, rzadziej odczuwała skurcze żołądka i bóle głowy w porównaniu z osobami, które tego nie robiły.
2. Zrelaksuj się
Oprócz zmniejszenia bólu, ćwiczenia podczas menstruacji mogą również sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowana. Ponieważ podczas ćwiczeń organizm nadal będzie wytwarzał endorfiny, które są hormonami, które odgrywają rolę w zmniejszaniu bólu podczas menstruacji. W rezultacie zmniejszony ból podczas menstruacji może sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowana i komfortowa podczas wykonywania codziennych czynności.
(Przeczytaj również: 5 sposobów na uniknięcie bólu podczas uprawiania sportu )
3. Zwiększ energię
W pierwszym dniu miesiączki warto odpocząć. Ale potem możesz zacząć ćwiczyć. Chociaż nie jest to łatwe, musisz spróbować. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia podczas menstruacji mogą poprawić krążenie krwi i aktywować mięsień sercowy. Może to więc zwiększyć energię i pomóc przezwyciężyć zmęczenie podczas menstruacji.
4. Popraw cykl menstruacyjny
Jeśli twój okres nie jest płynny, możesz go przezwyciężyć ćwicząc. Ponieważ ćwiczenia mogą poprawić krążenie krwi, co może poprawić cykl menstruacyjny.
Jakie sporty można uprawiać podczas menstruacji? Oto kilka rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas menstruacji:
- Spacerować . Oprócz możliwości przezwyciężenia bólu, chodzenie może również zmniejszyć stres, schudnąć, zwiększyć wytrzymałość, zapobiegać osteoporozie i cukrzycy. Jeśli chodzenie jest mniej wymagające, możesz zastąpić je bieganiem. Aby nie zostać odwodnionym, musisz zapewnić wodę pitną, która towarzyszy bieganiu, tak.
- Joga . To sport, który może zrelaksować ciało i umysł. Są jednak pewne ruchy, których należy unikać podczas okresu. Takich jak ruch postawy świecy, postawa głowy na stopach i postawa stóp na głowie. Ponieważ ten ruch może zwiększyć objętość wypływającej krwi menstruacyjnej.
- Taniec . Możesz wykonać to ćwiczenie w domu lub biorąc udział w specjalnych zajęciach, takich jak zajęcia zumby. Oprócz relaksu, ruch ciała podczas tańca może również zwiększyć elastyczność stawów, spalić kalorie i zmniejszyć ból podczas menstruacji.
- Rower . To ćwiczenie może poprawić krążenie krwi w mięśniach ciała, dzięki czemu może zmniejszyć ból podczas menstruacji.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, możesz zacząć od lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie. Wykonuj ćwiczenia, które naprawdę lubisz i które możesz wykonywać, co najmniej 20-30 minut dziennie. Nie zapomnij zwrócić uwagi na swoje zdrowie. Ponieważ bez dobrej kondycji fizycznej korzyści z ćwiczeń będą mniej niż optymalne.
Dla pewności możesz zapytać lekarza o korzyściach płynących z ćwiczeń podczas menstruacji. Możesz skorzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem w aplikacji zapytać lekarza w dowolnym miejscu i czasie przez Czat, połączenie głosowe , lub Wideo rozmowa . Więc chodź pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play. (Przeczytaj również: 6 dobrych ćwiczeń do wykonania podczas menstruacji )
