Zdrowie

Taka jest ilość białka potrzebna w diecie

, Dżakarta – Ci, którzy chcą schudnąć, powinni znać dietę niskowęglowodanową i wysokobiałkową. Ta dieta działa poprzez zmniejszenie spożycia węglowodanów, dzięki czemu organizm zacznie spalać tłuszcz w celu wytworzenia energii. Cóż, zamiast tego zaleca się osobom na diecie zwiększenie spożycia białka, aby uniknąć głodu.

Ta wysokobiałkowa dieta ma różne odmiany, od diety Atkinsa, keto, po dietę Dukana. Jednak zanim spróbujesz zastosować tę dietę białkową, dobrze jest najpierw wiedzieć, ile białka potrzebujesz każdego dnia na dietę.

Przeczytaj także: Zapoznaj się z dietą Atkinsa na odchudzanie

W oparciu o zalecany dodatek dietetyczny (RDA), ilość białka potrzebna dziennie do zdrowej diety wynosi 0,8 grama na każdy kilogram masy ciała. Tak więc, aby uzyskać dokładne obliczenie białka, możesz po prostu pomnożyć liczbę 0,8 przez swoją aktualną wagę. Zwykle ilość białka potrzebna kobietom o normalnej wadze waha się od 46-50 gramów dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują około 60 gramów białka dziennie. Można powiedzieć, że ta ilość stanowi 10 procent twoich codziennych potrzeb żywieniowych.

Jeśli jednak jesteś bardzo aktywną osobą lub prowadzisz intensywną aktywność, możesz spożywać dwa razy więcej białka niż dziennie, aby utrzymać wagę, budować mięśnie i nadal dostarczać codziennej energii.

Możesz uzyskać spożycie białka w swojej diecie, jedząc produkty zawierające białko roślinne i zwierzęce, takie jak ryby, mięso, orzechy, jajka, mleko i warzywa. Podczas gdy diety wysokobiałkowe zazwyczaj zawierają bardzo ograniczone spożycie węglowodanów, takich jak płatki zbożowe, produkty pełnoziarniste i niektóre rodzaje owoców. Przeczytaj także: 4 źródła białka roślinnego, które są dobre dla organizmu

Wskazówki dotyczące życia na diecie wysokobiałkowej

Oprócz znajomości ilości białka, którą należy spożywać każdego dnia, musisz również znać następujące wskazówki, jeśli chcesz prowadzić dietę białkową, aby uzyskać optymalne wyniki i zachować zdrowie:

Wybierz najlepszy rodzaj diety białkowej

Najlepszy rodzaj diety białkowej to taka, która koncentruje się na chudym białku i nadal obejmuje kilka rodzajów węglowodanów w codziennej diecie. Wybierz również program, który nadal zawiera warzywa, aby nadal zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze i błonnik. Jeśli jesteś zdezorientowany, poproś swojego lekarza lub dietetyka o pomoc w wyborze odpowiedniego rodzaju diety białkowej. Możesz również zapytać o dietę korzystając z aplikacji , wiesz.

Wskazówki dotyczące wyboru mięsa

Aby uzyskać dobry wybór mięsa do swojej diety, możesz zdecydować się na chude kawałki wołowiny, które zapewnią Ci całe potrzebne białko przy znacznie mniejszej ilości niezdrowego tłuszczu. Przeczytaj także: Lubisz jeść stek? Poznaj najpierw rodzaj steku i jego dojrzałość

Tymczasem wybierając kurczaka lub drób, wybierz białe mięso i usuń skórę, aby uzyskać jak najmniejszą zawartość tłuszczu.

Możesz również jeść wieprzowinę będąc na diecie białkowej, ponieważ wieprzowina zawiera bardzo mało tłuszczu lub ma tłuszcz tylko w niektórych częściach. Pokrój lub usuń tłuszcz z wieprzowiny, aby uzyskać chude białko.

owoce morza Jest także dobrym źródłem białka. Możesz dołączyć łuskane zwierzęta morskie lub skorupiak takich jak krewetki lub kraby do codziennej diety. Ponadto kilka rodzajów ryb, takich jak łosoś i makrela, jest nie tylko korzystnych dla diety, ale także korzystnych dla zdrowia serca.

To informacja o ilości białka dla tych z Was, którzy chcą przejść na dietę białkową. Przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , możesz również skontaktować się z lekarzem i poprosić o poradę zdrowotną w dowolnym miejscu i czasie. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found