Dżakarta – Wybuch koronawirusa, na który nie znaleziono szczepionki, sprawił, że kilka firm do dziś prowadzi WFH. Rzadkie wychodzenie z domu sprawia, że ludzie prowadzą mniej aktywny tryb życia, przez co są podatni na choroby serca. Więc jakie są wskazówki na zdrowe serce, nawet jeśli tylko w domu? Aby mieć zdrowe serce, wykonaj następujące kroki, tak!
Przeczytaj także: Zastosuj te 7 nawyków dla zdrowia serca
1. Nie pal
Jeśli jesteś biernym palaczem, od teraz unikaj kontaktu z dymem papierosowym, tak! Ale jeśli jesteś aktywnym palaczem, od teraz powinieneś rzucić palenie. Palenie jest jednym z wyzwalaczy uszkodzenia serca i główną przyczyną choroby wieńcowej. Kiedy rzucisz palenie, zmniejszy się ryzyko zawału serca.
2. Aktywnie poruszaj się
Kolejną zdrową końcówką serca jest aktywność. Jeśli uważasz, że nie możesz wykonywać aktywności fizycznej w domu, to duży błąd. Obecnie z prześcieradłem materaca można wykonywać wiele ruchów sportowych. Możesz łatwo oglądać te ruchy w Internecie. Aby uzyskać korzyści, możesz ćwiczyć przez 150 minut tygodniowo.
3. Zarządzaj wagą
Nadmierna masa ciała zwiększa ryzyko chorób serca. Aby uzyskać idealną wagę, możesz stosować zdrową dietę połączoną z ćwiczeniami. Jedzenie nie może być arbitralne. Zaleca się zwiększenie spożycia owoców i warzyw.
4. Zużycie włókien
Błonnik może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca. Aby uzyskać korzyści, spożywaj co najmniej 30 gramów błonnika dziennie. Możesz uzyskać błonnik z różnych źródeł, takich jak pszenica, ziemniaki oraz warzywa i owoce.
Przeczytaj także: 9 skutecznych owoców dla osób z chorobami serca
5. Unikaj tłuszczów nasyconych
Kolejna wskazówka dotycząca zdrowego serca to unikanie spożywania tłuszczów nasyconych. Tłuszcze nasycone mogą zwiększać poziom cholesterolu we krwi, co może zwiększać ryzyko chorób serca. Aby uniknąć zawartości tłuszczów nasyconych, możesz wybierać mięso i nabiał o niskiej zawartości tłuszczu.
6. Zmniejsz sól
Zmniejszenie spożycia soli to kolejna wskazówka dotycząca zdrowia serca. Ma to na celu utrzymanie stabilnego ciśnienia krwi w organizmie. Jeśli chcesz jeść pakowaną żywność, przed zakupem zwróć uwagę na etykietę opakowania. Pokarmy o wysokiej zawartości soli mają poziom powyżej 1,5 grama soli (0,6 grama sodu) na 100 gramów. Zalecane spożycie soli to 6 gramów soli dziennie, czyli około jednej łyżeczki.
7. Spożycie ryb
Zalecane do spożycia ryby są źródłem tłuszczów omega-3. Możesz otrzymać tłuszcze omega-3 z makreli, sardynek, tuńczyka i łososia.
8. Zarządzaj stresem
Kiedy organizm jest pod wpływem stresu, wytwarza adrenalinę, która sprawia, że serce pracuje ciężej. Ten stan może prowadzić do zawału serca, jeśli nie jest odpowiednio leczony. Kiedy jesteś w domu, możesz radzić sobie ze stresem, robiąc rzeczy, które lubisz, takie jak oglądanie filmów, ćwiczenia, słuchanie muzyki lub czytanie książek.
Przeczytaj także: Jak dbać o zdrowie serca od najmłodszych lat
Nawet w domu nie ma powodu do lenistwa, prawda! Pamiętaj, że brak aktywności może być przyczyną problemów ze zdrowiem serca w późniejszym życiu. Jeśli masz problemy zdrowotne, porozmawiaj bezpośrednio z lekarzem we wniosku , tak!
