Zdrowie

Jak pokonać trudny rozdział u kobiet w ciąży

, Dżakarta – Zaparcie lub zaparcie to częsty problem, z którym często borykają się kobiety w ciąży. Zaparcia u kobiet w ciąży zwykle doświadczają kobiety ciężarne w pierwszym trymestrze ciąży. Cierpiąc na to, kobiety w ciąży automatycznie odczują bardzo nieprzyjemne uczucie. Nie powinni też beztrosko brać leków dla zdrowia dziecka. Jak zatem przezwyciężyć zaparcia u kobiet w ciąży?

Przeczytaj także: 6 wskazówek, jak zachować zdrowie matki i płodu podczas drugiego trymestru ciąży

Jak przezwyciężyć zaparcia u kobiet w ciąży

Pokonywanie problemu zaparć u kobiet w ciąży nie powinno być nieostrożne, gdyż odbije się to na stanie zdrowia dziecka w łonie matki. Staraj się nie brać narkotyków, ale spróbuj wykonać niektóre z następujących naturalnych czynności:

  • Zużycie dużej ilości błonnika

W czasie ciąży matkom zaleca się spożywanie różnego rodzaju pożywnych pokarmów w celu zaspokojenia składników odżywczych potrzebnych matce i płodowi. Jednym z ważnych sposobów spożycia, które muszą być spełnione i które jest przydatne dla sprawnego trawienia, jest błonnik. Zaparcia u kobiet w ciąży można uzyskać, jedząc wiele pokarmów zawierających dużo błonnika, takich jak zielone warzywa, owoce, orzechy, płatki zbożowe i pszenica.

  • Pij więcej wody

Jak przezwyciężyć zaparcia u kobiet w ciąży, można to zrobić przy dużym spożyciu wody. Ten nawyk może pomóc w poprawie trawienia poprzez oczyszczenie jelit i zmiękczenie resztek jedzenia, które mogły stwardnieć, co utrudnia wydalenie.

  • Jedz w małych porcjach

Zaparcia u kobiet w ciąży można przezwyciężyć, spożywając niewielkie porcje jedzenia. Powodem jest to, że spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu sprawi, że matka będzie pełna, a więc obciąży układ trawienny w trawieniu pokarmu. W związku z tym matki mogą spożywać jedzenie w małych porcjach, ale często.

  • Sport

Dużo ruchu i regularne ćwiczenia mogą stymulować układ trawienny, dzięki czemu może on działać lepiej. W czasie ciąży matki muszą ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, po 20-30 minut na każdą sesję. Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń, który pasuje do stanu twojej matki, nie zapomnij najpierw porozmawiać o tym z lekarzem, OK!

Przeczytaj także: 6 pokarmów, które musisz jeść w ciąży w pierwszym trymestrze

Przyczyny zaparcia u kobiet w ciąży

Zaparcia u kobiet w ciąży nie zdarzają się po prostu bez przyczyny. Oto rzeczy, które to powodują:

  • Zmiany hormonalne

Ciąża powoduje wzrost hormonu progesteronu w ciele kobiet w ciąży. Hormon ten odgrywa rolę w rozluźnianiu mięśni gładkich, dzięki czemu ich ruchy stają się wolniejsze. Z tego powodu proces trawienia pokarmu trwa dłużej i ostatecznie kobiety w ciąży doświadczają zaparć.

  • Powiększona macica

Wraz ze wzrostem wieku ciążowego płód rozwija się i powiększa macicę. Wraz z rosnącą macicą jelita i odbyt ulegają kompresji, co zaburza proces usuwania resztek pokarmowych z organizmu.

  • Naprężenie

Znowu zmiany hormonalne spowodują, że nastrój kobiet w ciąży stanie się zmienny. To sprawi, że matka będzie bardziej wrażliwa. Kobiety w ciąży często też myślą o rzeczach, które wywołują w nich niepokój, co prowadzi do stresu. Kobietom w ciąży zaleca się rozluźnienie umysłu, ponieważ stres nie tylko wpływa na płód, ale także powoduje zaparcia.

Przeczytaj także: 5 zdrowych menu śniadaniowych dla kobiet w ciąży

Powiększony brzuch i zwiększona waga sprawiają, że większość kobiet w ciąży jest leniwa w ruchu. Jest to główna przyczyna zaparć u kobiet w ciąży. Natomiast kobiety w ciąży powinny mieć dużo ruchu, aby mięśnie ciała nie sztywniały, aby poród mógł przebiegać płynnie.

Referencja:

Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży. Dostęp do 2020. Ciąża i zaparcia.

Linia zdrowia. Dostęp do 2020. 5 bezpiecznych środków na zaparcia w ciąży.

Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp do 2020. Zaparcia i ciąża: co należy wiedzieć.