Dżakarta - Styl życia, zwłaszcza żywność spożywana codziennie, znacznie wpływa na poziom cholesterolu w organizmie. Dlatego ważne jest, aby wybrać, które pokarmy mogą zwiększać poziom cholesterolu, a które nie.
Mówi się, że masz wysoki poziom cholesterolu, jeśli poziom cholesterolu we krwi jest wyższy niż 200 mg/dl. Chociaż pełni ważną funkcję w organizmie, nadmierny poziom cholesterolu może wywoływać różne poważne choroby, zwłaszcza choroby układu krążenia.
Przeczytaj także: To są normalne poziomy cholesterolu dla kobiet
Unikaj tych pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu
Zasadniczo istnieje wiele rodzajów tłuszczu. Są dobre i bezpieczne do spożycia, ale są też tłuszcze złe i trzeba je ograniczać. Tak więc unikanie pokarmów wywołujących wysoki poziom cholesterolu to nie tylko unikanie pokarmów zawierających tłuszcz.
Dobre tłuszcze zazwyczaj pochodzą z rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3, tłuszczów jednonienasyconych i tłuszczów wielonienasyconych. Te dobre tłuszcze można uzyskać z łososia, makreli, tofu, awokado i oleju rzepakowego.
Tymczasem pokarmy, których należy unikać, ponieważ mogą powodować wysoki poziom cholesterolu, to:
1. Pokarmy zawierające tłuszcze nasycone
Tłuszcze nasycone to tłuszcze występujące w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i nabiał, a także w produktach smażonych i pakowanych. Niektóre przykłady żywności zawierającej tłuszcze nasycone to tłuste mięso, ser, mleko o wysokiej zawartości tłuszczu, masło, lody i olej kokosowy.
Mimo to nie musisz całkowicie unikać pokarmów zawierających tłuszcze nasycone. Wystarczy ograniczyć jego spożycie, aby poziom cholesterolu we krwi nie wzrastał.
Przeczytaj także: 6 sposobów na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu podczas wakacji
2. Pokarmy zawierające tłuszcze trans
W miarę możliwości należy unikać pokarmów zawierających tłuszcze trans, ponieważ mogą one podwyższać poziom złego cholesterolu (LDL) w organizmie, a jednocześnie obniżać poziom dobrego cholesterolu (HDL). Niektóre przykłady żywności zawierającej tłuszcze trans to smażone potrawy, ciastka, herbatniki, pączki, hamburgery i pizza.
3. Pokarmy bogate w sól
Nawyk spożywania pokarmów bogatych w sól może mieć zły wpływ na poziom cholesterolu w organizmie. Wysoka zawartość soli występuje zwykle w przetworzonej żywności, pakowanej żywności, fast foodach i przekąskach.
4. Pokarmy bogate w cukier
Jeśli nie chcesz wysokiego poziomu cholesterolu w swoim ciele, ważne jest również ograniczenie spożycia pokarmów o wysokiej zawartości cukru. Ten rodzaj żywności może również powodować cukrzycę, otyłość i zwiększać ryzyko zawału serca.
5.Napoje alkoholowe
Czy często pijesz napoje alkoholowe? Uważaj, ten nawyk może prowadzić do nadwagi, co pośrednio zwiększa poziom złego cholesterolu w organizmie.
Aby uniknąć tych zagrożeń, należy ograniczyć spożycie alkoholu do nie więcej niż 2 drinków dziennie dla mężczyzn i nie więcej niż 1 drinka dla kobiet.
Przeczytaj także: Niższy poziom cholesterolu czy waga, co jest ważniejsze?
Oto niektóre rodzaje żywności, które mogą powodować wysoki poziom cholesterolu. Oprócz jedzenia ważna jest również poprawa zdrowszego stylu życia. Na przykład wykonując regularne ćwiczenia codziennie przez co najmniej 30 minut, utrzymując idealną wagę ciała, unikając palenia i spożywając napoje alkoholowe.
Ponadto ważne jest, aby regularnie przeprowadzać kontrole stanu zdrowia, w tym sprawdzać poziom cholesterolu. Możesz korzystać z aplikacji umówić się na wizytę u lekarza w szpitalu na kontrolę cholesterolu lub zamówić usługę laboratoryjną w domu.
Zły poziom cholesterolu, który jest zbyt wysoki w organizmie, może zwiększać ryzyko różnych poważnych chorób w późniejszym życiu. Dlatego ważne jest, aby zawsze znać poziom cholesterolu w organizmie i wprowadzać zmiany w zdrowszym stylu życia.
